倒不如承认自己是害羞的或者不善沟通的。你越是逃避,社会焦虑就会在下次变的更强烈,会逐渐变的严重。试着面对社交场合,像一个逐渐发展自己身体条件的运动员一样重复这些练习。
比如连续几天用半个小时在街上向行人问路,或去商店进行咨询而又什么都不买试试看。
这里其实是两个问题。
球场上，猝死事件时有发生，是说运动性猝死的问题，探讨球场上发生猝死的原因。因为猝死是貌似健康的人出乎意料的死亡。而心脏病患者可不可以运动，则是另一个问题。分别回答一下。
球场上发生猝死，最常见的原因还是心血管病，因为猝死最多见的是心源性猝死，事发突然，短时间内迅速死亡。
球场上，运动中发生猝死的多是中青年人。除了冠心病之外，年轻人多见心脏的先天性异常疾病，比如马凡氏综合征，肥厚性心肌病，运动性心律失常、心肌离子通道病等。
马凡氏综合征。有这种疾病的人，身高，四肢细长，关节柔韧，因此容易被选为运动员。这种病人由于体内结缔组织发育有问题，所以关节韧带都比较松弛，而隐患在于大动脉（主动脉）里，主动脉的中层发育不好，就薄弱、容易破坏，这样就会发生主动脉夹层动脉瘤。一旦动脉瘤破裂，就猝死了。比如早些年很有名的美国女排运动员海曼，就是马凡氏综合征在球场猝死的。
肥厚型心肌病。也是先天遗传的。其中有一种梗阻型的，肥厚部位正好堵在心脏到主动脉的出口处。心脏越是用力收缩，这部分肥厚的心肌就越肥厚，也堵得越厉害，严重了就会导致心脏的血液喷射不出来，就会晕厥、甚至猝死。当然，肥厚的心肌容易缺血、容易发生心律失常，因此，非梗阻性的肥厚型心肌病也有风险。
运动性心律失常。有些运动员或经常运动的人有了心脏肥大，心肌的电活动也会发生变化，剧烈运动会诱发心律失常。有时候早搏再诱发恶性心律失常，就可能导致猝死。
还有一部分是先天性的心肌电生理异常，心肌细胞的电活动异常。这种情况平时不显现，但是在运动时，交感神经兴奋、神经内分泌激素如肾上腺素、儿茶酚胺等分泌增多，就会使心肌细胞的电活动发生改变，就会触发恶性心律失常，导致猝死。年轻学生的“校园性猝死”，相当一部分是这类疾病。
还有就是在身体有炎症、有感染时，心肌细胞也会受到损害，这时候剧烈运动，也会由于心肌的损伤而发生心力衰竭、心律失常而导致猝死。
所以，球场上猝死时有发生，一般都是有一定基础疾病的，只是有些是潜在的原因没能发现。因此，进行剧烈运动、极限运动前需要检查身体（心电异常有时候查不出来），身体有病时也不宜剧烈运动。对于突发晕厥而原因不明的人，是需要很好检查排除心源性原因的（当然有时候很困难的）。
再谈心脏病患者是否可以运动。
早先，一说得了心脏病，都不敢运动，不让运动，怕加重心脏负担、加重心脏病。但是后来研究发现，慢性稳定性心脏病患者适度有氧运动，可以改善心脏的供血，有利于心功能的改善和心脏的康复。对于稳定性慢性心力衰竭、稳定性冠心病患者，有氧运动也是安全的。这就应了“用进废退”的道理。
所以，现在是主张心脏病人患者进行运动康复的。但是，在运动前，需要对心肺功能进行评估，根据心功能水平和运动负荷对心肌供血的影响等来确定运动量和活动，这些都有具体的评判标准的。运动要循序渐进，运动量由小到大。有些时候，运动是要在医务人员监测下进行的。
这里，病情稳定，运动适度很重要。
（图片来源于网络）
要休息好，睡饱
当自己发现自己情绪不对，有开始有抑郁的状态的时候，一定要让自己睡好，休息好，让整个身心都放松，不要多想，多睡觉，所让脑子“清净”。因为很多问题都是我们控制不住我们的大脑，想出来的的，所以要放空，可以关闭一下对外的信息录入。
要倾述，要学会发泄
找一个信得过的人倾述，把自己心里面的事情发泄出来，找到合适的运动也好，或者其他的也好，健康的把心里的郁闷发泄出来，一定不能说让自己闷在心底，然后让事情不断的发酵。活着不易，但是来到这个世界走一遭，既然来了，这酸甜苦辣都要好好品尝一下。
远离负能量的人
不要做别人的情绪垃圾桶，很多人把你作为情绪的垃圾桶，往你这边扔情绪的垃圾，这个时候请拒绝，因为这个时候，你需要的是阳光，不是阴天，需要的是温暖，不是冰雪。
学会爱自己
一定要学会爱自己，这个世界除了生和死，其他的都是可以解决的，没有什么是解决不了的，人死了，一切的故事都终结了。所以在自己为主角的世界里面，一定要疼爱自己。别人的事情终究是别人的事情，要分辨好。不要总是为难自己去成全别人，有些时候需要自私点。因为除了你自己，别人都没有办法做到100%疼爱你，关心你。
功效时适用于缓解普通感冒和流行冒引起的打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛、咳嗽、咳痰等症状。氢溴酸右美沙芬为中枢镇咳药，通过抑制延脑咳嗽中枢而起作用，镇咳作用起效快，作用显著，长期使用未发现耐受性和依赖性;盐酸伪麻碱为拟肾上腺素药，有松弛支气管平滑肌、收缩血管的作用，可减轻上呼吸道黏膜充血;愈创木酚甘油醚能刺激胃黏膜，反射性引起支气管粘液增加，降低痰的粘性，使粘痰易于咳出。
使用美愈伪麻口服溶液要注意对本品任何一种成分过敏者禁用。严重冠状动脉疾患或严重高血压及有精神病史病人禁用。本品与降压药、抗抑郁药、单胺氧化酶抑制剂同服会产生不良反应，应避免合用。
所以如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用，详情请咨询医生。注意事项1.用药7天，症状未缓解，请咨询医师或药师。
2.心脏病、高血压、甲状腺疾病、糖尿病、前列腺肥大、青光眼、抑郁症、消化道溃疡和哮喘等患者以及老年人应在医师指导下使用。
3.本品无退热作用，伴有发热症状的患者，使用本品前，请咨询医师或药师。4.不能同时服用与本品成份相似的其他抗感冒药。
5.孕妇及哺乳期妇女慎用。6.运动员慎用。7.服药期间不得驾驶机、车、船、从事高空作业、机械作业及操作精密仪器。
8.如服用过量或出现严重，应立即就医。9.对本品过敏者禁用，过敏体质者慎用。10.本品性状发生改变时禁止使用。11.请将本品放在儿童不能接触的地方。
12.如正在使用其他药品经过以上的相关简单的介绍可知，对于疾病症状，病人要及时选用药物进行治疗，在使用美愈伪麻口服溶液的时候，病人要按照药物正确的使用方法进行用药治疗。
在使用药物的过程中，如果出现任何不良反应，建议立即停药，并向医生咨询情况。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
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我们知道，与抑郁症的发病因素关系最密切的因素有遗传因素，生物因素，社会心理因素。大多数人可能听过遗传因素，认可社会心理因素，但对生物因素应该是一头雾水。可说来说去，我们真正能够利用的到目前为止还是生物因素。
说到抑郁症，目前全世界公认的最安全，最有效的治疗方法就是药物治疗。而治疗抑郁症的药物，就是通过人类对生物学因素的了解，才于上世纪60年代发明于世的。你说到补充多巴胺，但并非所有抑郁症患者都缺少多巴胺，单一补充多巴胺不见得会得到我们期待的疗效。
比如目前使用最广泛的抗抑郁药物实际是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)，它的作用不能说补充5-羟色胺，而是用减少5-羟色胺被重吸收的来增加5-羟色胺的浓度，用来改变抑郁症状。
所以，可能答案已经出现了，补充抑郁症患者可能缺少的神经递质，多巴胺、5-羟色胺、去甲肾，用的就是我们的抗抑郁药物。不同作用机制的药物，会对应不同的神经递质，去补充和升高神经递质的浓度，从而改善患者表现突出的抑郁症状。
之前说过的SSRI药物主要作用5-羟色胺，
比较新的双通道SNRI药物同时作用5-羟色胺、去甲肾两个神经递质，
而更新的安非他酮则是主要与多巴胺，去甲肾两个神经递质有相互作用。
对于您的问题我是这样看的，每个人都有不一样的缓解焦虑的方法，我的解决焦虑的方法就是一个人在家里听听歌、 看看书 !散步、跑步也有一定的缓解轻度焦虑的效果，当然想要有效的缓解还要看您对什么事情心烦焦虑对症下药才好!
我发表一下个人观点，不当之处敬请谅解，谢谢！
01.有些焦虑症的患者，是绝对不能够用跑步来缓解焦虑的，尤其是惊恐发作的患者，也就是急性焦虑症，本身运动不安的神经症状就比较严重，如果做一些剧烈性的运动的话，可能会使焦虑更加的严重，尤其是在惊恐症状发作的时候。为什么说有些焦虑症患者不适合跑步？焦虑症是一种神经性的焦虑，又分为两种，其中一种为广泛性焦虑症，另外一种为急性性焦虑症（惊恐发作），而惊恐发作时的症状表现，其中就包括心动过速，心跳不规则，呼吸困难，严重时有窒息感等。
02.患者本身在没有运动的情况下，都可能产生这些症状的发作，一旦在运动当中（跑步等运动）引起症状发作，后果是不堪设想的，因此可能有一部分焦虑症症状较为轻的患者，可以有适当的以跑步为运动的来缓解焦虑，而绝大部分焦虑症患者最好不要用跑步的来缓解焦虑。
03.许多焦虑症患者都用自己通过跑步的缓解的，焦虑其实并非如此，患者只是在跑步运动当中，使自己体能得到一定的消耗，分泌的汗液可以带出部分身体的不好东西，使身体暂时性的感到松缓和舒服，而非实质性的缓解了焦虑。患者本身的过分担心和身体上的紧张，感觉上的害怕及伴有自经功能紊乱的症状等，都是显像性的存在，而这些恰恰又都不是身体运动，也就是说不是通过身体的消耗而能够得到缓解的，因为这些症状都是意识思维所形成的某种观点而附着在潜意识存在的。
04.比如某一焦虑症患者突然感到一种突如其来的惊恐体验，而患者本身会伴有平实感或失控感，以及严重的自经紊乱的症状存在，上面我们已经提到的呼吸困难，患者在严重的时候会有窒息的感觉，也就是喘不上气，憋的厉害，头痛头晕，昏厥和感觉异常，以及出汗，腹痛，全身发抖，全身瘫软等症状，都一一在症状发作时体现。尤其是惊恐发作非常的迅速，几乎在一分钟之内能够达到症状发作的，而又经过几分钟或十几分钟不等后突然终止，而后可能有几分钟或几十分钟惊恐症状又突然发作，具有一定的反复性，最可怕的是所有症状发作的过程的体验，患者本身都是非常清晰的，也是在高度警觉下发作的。
这就等于给患者埋下了一个伏笔，因为患者就会对这样症状发作所感到的痛苦而心有余悸，内心所造成的负性影响就会产生预期性的焦虑，也就是担心下一次不定什么时候什么时间，什么地点，再次像这样惊恐症状发作一样而感到恐惧。
所以不论是广泛性焦虑或者是惊恐发作的患者，是不能采取跑步的运动来缓解自己的焦虑。
推荐几种缓解焦虑的方法，不当之处敬请谅解:
首先要认清楚，焦虑主要是有过分的担心、紧张和害怕等的情绪造成的，这就需要避免产生这些情绪的因素，可以说在许多时候都
要刻意的去规避，也就减少了自己焦虑的症状发作，具体的做法是：
01、尽量不去做比较忙碌的工作，减少或者不去做那些与自己能力不对称的事情，多做些力所能及的工作，具有较重的责任性的工作，尽量多避开，尤其是在做管理工作上的事情是好，尽量让他人多分担一些，自己在情绪上的压力可以得到一定的缓解。
02、不要去看一些紧张刺激悬疑的影片、电视或书籍，不要让自己对里面所产生的一些疑惑性的问题，而感到困惑不解，也不要看一些所谓的励志创业方面的书籍，尤其是一些成功人士传记之类的宣传书籍，如果自己在情感上，没有什么挫折可以看一些具有诗情画意的书籍。
03、在自己焦虑情绪相对不稳定的状态下，尽量不要到人多或某些大型聚会的场所，减少与人群形式接触的，可以和一些比较了解和要好的朋友相聚会，刚听到一些自己感觉不舒服的话题时尽量避开，在观点和建议上，不要与别人发生，如有不同意见或观点可以作为保留，而减少自己情绪上的波动。
04、减少不必要的剧烈运动，可以做一些较为舒缓的运动，不论是做一些运动，或是参加一些活动，最好身边有亲朋好友相伴，如果有焦虑情绪显现的时候可以通过陪伴着的帮助或支持得到缓解，不要去野外攀爬，尤其是一些较为危险的山崖之类的，尽量不去参加这些活动。
05、闲暇的时候可以凭着自己的感觉或者兴趣去做一些自己喜欢的事情，千万不要刻意的去追求这些事情去做，一旦当自己有这种需求的时候，做不到或者办不到的时候也容易引起焦虑，情绪的不稳。
06、感觉脑子里面又在胡思乱想的时候，去听一些舒缓的音乐，选择自己喜欢的茶品去泡上一杯，在评赏当中让自己的思维融进音乐当中去感受乐感的快乐，没有特别需求的时候，尽量不要引一些烈性的白酒，可以喝一些度数较低的啤酒或红酒之类的。
07、要消除自己一些旧的观念，通过听新闻，看一些知识类的书籍，将自己的思维观念逐步的转向与现实相符的思维上去，消除主观意识，在看待问题上一定要以客观的意识去分析，去观察，去理解，让自己能够真正感受到其所存在的道理和意义。
结语
焦虑症的患者，一定要时刻注意自己的情绪变化，主要是从自己对所处的处境，环境及人物的感觉上来体验，但是身边有亲朋好友的陪同，是再好不过的，可以缓解，当惊恐发作的时候自己有求救或求他人帮助的需求。
尽最大可能保证自己休息的时间，当有严重失眠的时候可以用药物来促进睡眠，以保证休息的时间，当有一些神经性功能紊乱的症状，如出汗、心悸、气急、尿频、尿急等现象出现时，尽量控制不让自己过度的紧张和害怕，告诉自己，这样症状发作很快就会过去，不会对自己人身造成任何安全，也是给自己一种暗示。
其实，绝大多数焦虑症患者的痛苦是来源于当时的焦虑症状发作所产生的痛苦，而产生预期性的焦虑，也就是担心下一次再发作这些症状而痛苦，这种想法是延续性的痛苦，只要我们逐步的在焦虑症状发作以后，将所有发作的感受总结起来，再学会一些如何对抗这些症状的方法，就会大大缓解我们焦虑症状的发作。
