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积极地运动：运动本身调节更年期的作用，能最有效会改善女性更年期的症状，具高提高身体素质的作用，是对心情也有一定的调节作用。我们都是这样的经验，跑完步出一点汗后的横向身心状态相当心情放松，感觉压力能得到了太大程度释放者，当然了运动也要据身体状况，你选择合适的运动。一般以变速跑、散步聊天、瑜伽等一些轻音乐运动，运动时间和强度注意循环渐进；
调节情绪：达到乐观向上的情绪，偶有挫折一定不要太在意，注意培养自己知足而常乐，淡泊名利的态度，凡事都要别斤斤计较，儿女的事情也不必太放在眼里，“生死有命，富贵在天”，功能调节好自己的身体状态那就是对子女最大的支持。笑一笑，十年少，这是一句永远都不过时的话！
合理膳食：这里分享几个比较适合慢慢改善更年期吃的食材制作方法，感兴趣朋友可以关注一下。
桃仁
[用料]生桃核仁。
[制用法]每日只要能坚持吃3个生桃核仁，2-3日见效(桃仁不宜过长时间可以使用）
[功效]慢慢调理更年期不适症状：不调、五心烦热等。
特别注意：量大，多日走吗者适用。
黑豆浮小麦乌梅饮
[用料]黑豆20克，浮小麦30克，乌梅10克。
[制用法]煲水代茶饮
[功效]生津止渴止汗调理心脏及睡眠。作用于更年期爱出汗。
老鸭醋
[用料]3年以上的公鸭(家鸭)1只，(女用公鸭男用母鸭)醋1斤。
[制用法]鸭子去毛去内脏洗净，肚里灌上醋缝好上锅蒸至脱骨，半个月食完皆可，但食用鸡蛋之后要热透。
[功效]滋阴降火收敛汗液。主要用于更年期爱出汗。
1.血压波动肯定，会有胸闷，心慌，经常头疼，感觉头晕的症状。
2.情绪不稳定，不容易生气，心情烦躁。
3.腰酸背痛，特别是在做一些体力活动之后极为的确。
4.不出汗，表现出为夜间晚上盗汗，会因为不出汗肚子着凉而从梦中惊醒。其他时间也会又出现潮红出汗，觉得脸上有热气。
5.失调，量渐渐减少，转眼间彻底消失。
6.精神和心理易受影响，不容易再次出现消极情绪，如自暴自弃，疑心重，注意力不集中等。
1.家人不在乎
前面说了，更年期的女性精神和心理状态都不稳定点，易受外界刺激，这个时候家人的关系和理解尤为重要。如果没有女性又出现脾气烦闷，心理丧气，情绪消极，家属要及时受到宽慰和关心，千万不能与之争吵，多明白。
2.自我保持良好的心态
家人的理解和支持固然和重要的是，但女性简单的方法要从自己根本上调整好心态来如何应付更年期。在日常中，要保持乐观心态，心平气和，重树信心。成天到晚想着的话，这个可以尽量多使自己十分忙碌，转移注意力，做自己想做的事情。
3.生活规律。
更年期的女性太容易会出现失眠的症状，所以这些时期的女性要绝对的保证每天的睡眠时间，有补充好的睡眠，高质量的睡眠质量。
4.坚持运动
运动不但能强身健体，能令女性大受鼓舞，更加乐观心态的平等的眼光生活，保持良好的精神状态。运动对女性无惊无险渡过更年期，调节心理健康很是不重要。
5.健康饮食
①多吃含有多种微量元素铁质的食物。
铁元素作为人体必需的微量元素之一，对人体的血液循环有重要的作用。部分女性很挑食不吃蔬菜或为了控制体重不吃肉和鱼，都很可能倒致铁摄入量的不足，导致女性情绪不稳定。并且，个人建议更年期女性要不要过量使用富含铁元素的肉类食物，如瘦牛肉、猪肉、鸡、鸭、鱼等，一方面暂时缓解女性更年期症状，另一方面为女性能提供机体必需的营养元素；
②少吃富含钙质的食物。
骨质疏松是女性进入到更年期后，身体新陈代谢能力逐渐下降，进而出现的一三个系列身体症状，而，补钙也女性在更年期中不重要的事情，既可以可以保证身体的营养均衡，使女性保持情绪稳定，还能减慢骨质疏松症。钙质食物的主要注意来源如牛奶、豆制品等；
③多吃富含维生素的食品。
女性还应该注意对不同维生素的摄入，如缺乏维生素 B6时，会直接出现头疼起来、易发怒症状。所以，在日常饮食中，要注意一点不能过量补充维生素，来好性做好精神功能调节，比较普遍食物以及麦片粥、玉米饼、生菜、番茄等，水果和苹果、草莓等。
更年期女性可多食用花生的食物有木耳，燕窝，百合，莲子，枸杞，桑葚，甲鱼，鸭肉，牡蛎，阿胶，尽量不吃用辛辣，油腻的食物。平时可多不宜饮用桑菊茶，山楂荷叶茶等。也是可以多食小麦山药粥，银耳红枣粥等。
