怕生病了怕死亡是人之常情。
我有段时间确实是这样的。但我求知欲大，我感觉上我自己哪里有不舒服了，我先网上查一下，一个个差别不大回答我，心里有个底后后再我再去医院检查一下，检查没什么大事就你不用担心了。
然后把我自己也爱干净，比较少外面吃，作息也好，要想活到老，多吃水果早睡，多看医书，多锻炼多。
假如还只能缓解不了，也可以去看一下精神科，你是不是必然其他的什么精神上的焦虑问题。
当我们生活，生活在丛林中的祖先在遇见环境威胁时，（如忽然遇见一头大狮子），祖先们会在第一时间作出“战斗或逃跑反应”（英文叫暗Fight-同问-flightresponse）。这样的概念据说是由美国哈佛医学院的生理学家沃特卡侬在1915年提出的，说的是当我们遇上外界威胁时，身体的交感神经系统会兴奋，肾脏也会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，指导我们将全身资源和能量情况紧急调动站了起来，令血液流向四肢肌肉，让我们能做到马上准备马上准备和黑熊打一架的或转头就跑。
在我们身体中，自经系统比较多负责战斗或逃窜的反应，它再控制着五脏六腑的运行。禁神经系统又分为两部分：一个是前文说起的交感神经系统；另一个是与之相拮抗的副交感神经系统。
交感神经系统狂喜会紊乱腹腔内脏以及皮肤末梢血管扩张、心率加快，心脏收缩能力加强、瞳孔散大和新陈代谢率缓慢上升等生理反应，这也就是我们面临威胁时，身体会做出了决定的战斗或逃跑反应。相反的，副交感神经的主要功能是让瞳孔增大、心跳减慢、皮肤和内脏血管舒张、小支气管快速收缩、胃肠蠕动起到、括约肌松弛、唾液和泪液分泌逐渐升高、男性的等。
在压力身前，但我们打算战斗或逃命时，副交感神经是会造成抑制，随后我们的肠胃蠕动以后会变慢，变的口干舌燥站了起来，在这种下自然也不可能没有人打算床上运动了。这种体验就像考试发卷前10分钟的感觉。而当我们进入咽炎压力的或会导致焦虑不安的状态下时，这一生理机制会令交感系统长时间达到兴奋，副交感系统被或则的抑制，终于引起消化道功能紊乱、便秘或性功能障碍等问题。
在我们的大脑中，压制压力应激反应的中心中部下丘脑。下丘脑在及时事件中拥有两个不重要功能：对于禁神经系统的控制；对垂体腺调节内分泌的控制。
在觉察到威胁时，大脑你们负责负面情绪，尤其是共同负责恐惧情绪的杏仁核会被激活，终致激活下丘脑,下丘脑又激活码交感神经系统和垂体腺，最终过多肾上腺素、去甲肾上腺素、肾上腺皮质激素和一这款那些激素的释放。
肾上腺素、去甲肾上腺素比较多作用是引起如增加心肺活动、收缩起来内脏血管、放大缩小肌肉血管、减慢血流速度、抑制细胞肠胃活动，暂时抑制唾液分泌、放松下来膀胱（这那就是“吓尿”的来源）等的迅速生理调节平衡；而肾上腺皮质激素则会进行相对比较缓慢的调节，如降低血压、血糖，达到抑制免疫反应，为我们身体细胞中的能量都用来战斗的或逃窜去做准备。
这个本能的压力调节机制，对我们人类的祖先在能原始社会中保住小命有着至关重要的作用。但他在现代社会，我们在日常生活中大多有机会去遇到了真有老虎黑熊，猛虎野兽都变成了考试、项目死线、社会地位、家庭成员关系、忽然间变故和大大小小的生活压力事件。而那些个像现代环境的压力都简直不能不能战斗或则逃跑来解决。例如我们不比较喜欢上司，没法当场和他打一架；不不喜欢被老婆唠叨，不能打老婆（其实，相反也没法打老公）。这也就是为什么有时夫妻吵架，不最善长回话的老公往往会忙不迭开溜的原因了。这时“战斗或逃窜”反应里“逃”还能为数不太多的派上用场。
绝大多数人不是需要治疗就可以不从惊恐发作中肯定复原。它起病急、持续时间短而会紧接着强烈的焦虑障碍，焦虑发作的人经常会伴随有躯体症状。不发病的人会忽然间突然感到恐怖异常感觉，肯定有胸闷气短、透不气回来的感觉。同时还很可能会存在心慌、爱出汗、胃不舒服、颤抖、手足发凉的现象，再次出现濒死感、发狂感或是死去再控制的感觉。惊恐发作太约会短短15分钟左右，常常会在十分钟内提升到高峰，然后在短短几分钟就渐渐地消失不见。惊恐发作大多没有肯定原因或没有特殊能量情境，很多人还会在其它特殊能量情境，如拥挤的人流、商店、地铁中发作起来。
焦虑与“闲不住”
而如果没有那些压力源犹疑不定一旦得到可以解决，也就是说压力机制被激活码激活得太久或太很频繁，这最终变会令我们的大脑和身体的各个部位损伤。在长期焦虑下，肾上腺皮质激素的咽炎释放出一方面会抑制免疫系统，使人免疫失调、免疫低下，从而容易生病；另一方面，皮质激素有着令中枢神经兴奋的作用，即减低脑内抑制细胞性递质GABA的含量，终致过多中枢兴奋。而中枢神经兴奋变会使人“闲不下来”，再产生我总是其实自己得该做点什么，要不然是会焦躁不安的感觉。
焦虑与严重失眠
此外，皮质激素还会使专门负责适当调节睡眠节律的松果体褪黑激素的分泌收到影响，从而引起失眠。
常期处在在压力状态下，我们大脑对外界信息的解读也会发生了什么改变。大脑生理机制替能让个体最大可能躲过危险，会大吓提高压力状态下的人们对悲观消极信息的敏感度。当然了，在受到威胁时，人们会第一时间从周围环境中注意到对自己有机可趁的东西，即便有时这个信息是中性的，也会被有着重大压力或焦虑紧张的人作成是消极的信息。也就是说，我们大脑在烦躁的状态下，会对外界的感知变地消极颓废。当然了，烦躁的人这对社交信息的反应也会很具敌意。最常见的一个例子是，别人很有可能随便选说了句不痒的话，焦躁的人就很很有可能把这句话阐述成带挑衅或者是讽刺意味的语言攻击。
在现代社会中，很多人都会有这样的体验，即长期焦虑紧张影响大了自己的正常吗睡眠，而睡眠缺乏则会让人变地悲观懊恼。
焦虑与消极颓废倾向
在相应的研究中，研究人员才发现，相比较有着一天7到9小时（总平均8小时）正常吗睡眠的参与者，几个睡眠被剥夺的参与者在单词识别记忆中外在表现出40%的严重衰退。更是人吃惊的是，被社交孤立后，受试者对积极性的单词和ph中性单词的记忆能力严重衰退了50%。而这些人对消极悲观单词的记忆却只衰退了20%。这也，在缺乏睡眠情况下，人们会对自己生活会产生有偏差的记忆，而这种偏差就很有可能是失落的记忆。
随后由焦虑倒致的敌意，包括由焦虑导致的睡眠缺失由此给予的消极倾向，这两个因素叠加过在一起，人就会变得更加非常的消极悲观和忧虑。这也为啥长期焦躁也会有可能会紊乱抑郁的原因了。
焦虑与学
在放松下来状态下，人们记忆到的知识会十分根基稳定和形成长效。这是因为在心情放松学习时，我们调动到的是海马体来去处理信息，这个策略极为简单且收获的效果也会更甜蜜。而烦躁状态下（如试前临时抱佛脚）我在学习则转头都用到纹状体来短短记忆任务，这个策略不但急切且还处在潜意识层面。当然了这种紧张策略能在短时间内直觉地把知识加强过来联成一体分析，有着比较好高的效率，但却不能能够做到令记忆长久达到。
至于，以往科学家一直我以为我们在蛇宝宝之前，大脑中的神经元就只会增加绝对不会再再增长。但现在科学家明白了，哺乳大脑中专门负责记忆的海马体嗅球终身都会不再出现新的神经元的。至于，在2014年，一个发表在《细胞》杂志发表的研究发现到，况且是在成年后，人类的纹状体也会一直分化才能产生新的神经元。但长期焦虑会会影响神经元的生长，使人们的认知能力、记忆能力会下降。
焦虑与下一代
烦躁不仅仅会对焦虑的个体本身产生不良影响，焦虑紧张还会会影响到个体的下一代。在俄亥俄州立大学的动物实验中，研究员就发现自己，怀宝宝的老鼠妈妈无法承受外界过大的压力，母体消化道和胎盘的细菌环境会不可能发生改变，进而转变雄兽老鼠宝宝的肠道微生物环境，而那样的雄兽老鼠宝宝的内在的东西细菌环境决定则是终身保障性的。压力环境下生出的雌性动物老鼠宝宝在认知任务中有着更焦虑紧张的表现，它们的消化道炎性反应也更弱。再者，它们体内一种有益的蛋白“脑源性神经营养因子的含量也都很低。
因此准妈妈们在怀孕期间照顾好自己的心情，反正就已经又开始在帮忙照顾好宝宝的一生了。
焦虑的性别
一般来说，比起男性，女性直接出现情绪问题的几率会更高。男朋友们恐怕都是过这样的经历，当女朋友突然感到很焦虑时，自己的言语宽慰完全丝毫作用。这是是因为大脑中的催产素全权负责调节平衡女生的恐惧和焦虑情绪，热烈的拥抱如果没有抚摸则也可以提高催产素的释放，让女孩觉得放松和安全。当然，拥抱和轻抚对男生也能有一种带有的作用。
但两性在“战斗或逃跑反应”中表现隐隐都是存在地差异的。与女性比起，男性更被害妄想于“战斗”反应；女性则更攻击倾向于“逃跑”反应，或跪求他人帮助来化解开当前什么危险，“缔结盟约”与可以表示表示友好是比较普遍的两个策略。这一点在身为母亲的女性身上就极为的确，在害怕情况前时，母亲会越来越倾向于保护自己的子女并跪求他人帮助。
焦虑与肠胃问题
研究就发现，肠易激综合考症状或是肠胃消化不好这类问题往往是大脑心理症状和消化道生理症状的同盟协议结果。焦虑和抑郁水平高的人，他们在一年内会出现肠易激综合征又或者是消化不良的可能性相对于高；这样的话，患有肠易激综合征的或消化不好病人就算是一又开始还没有焦虑和抑郁症状，但他们一年后出现高水平抑郁或焦虑的可能性也相当的大。研究什么换算发现，约1/3的人，他们心理问题比消化道问题直接出现得早；而约2/3的人，则是消化道问题早于心理问题又出现。当然了，消化道疾病和心理上的焦虑、抑郁更可能会是相成的。
许多人得了胃溃疡，医生给出的诊断大多数会是幽门螺旋杆菌感染。但科学家在临床研究中就才发现，一些会出现了胃溃疡的症状的人，他们的胃中并没有幽门螺旋杆菌的感染。这其中，心理因素在过去常被忽视。长期焦虑不安造成的肾上腺皮质激素的分泌会令血液调配到肌肉，使使消化道的血管变松，随后消化系统的血液供给是会相对应减少。供应胃黏膜的血管狭窄，导致供给跟不上进度，最终达到胃黏膜肯定不能分泌充足的粘液来抵挡住胃液的腐蚀，长时间极为就会倒致胃溃疡。
焦虑与肌肉耗损
人们常说“曾经沧海难为水，除却巫山不是云”，长期性压力反应还会会造成肌肉消耗。肌肉是由蛋白质所横列的整块组织，而焦躁影起的肾上腺皮质激素常期能量会影响到蛋白质分解。所以我相对于烦躁的人来说，他们肌肉就很可能会长期进入损耗状态，且肌肉一旦得到重建的机会，人变会所以变的消瘦。
焦虑与五脏六腑
2016年，美国国家科学院院刊上的研究2002年才发现，大脑皮层有两个神经回路和肾上腺通过神经突触通路真接不相连。这就，完全控制思维的大脑神经回路原来也能真接影响到我们身体的内分泌系统，由此功能调节五脏六腑对压力的反应。
在这种研究中，研究人员突然发现和肾上腺相接的大脑神经网络，一个是前额叶和体感皮层的大脑皮层运动区域，而这个神经网络正专门负责所有的的躯体运动控制；另外一个则是比较好小的神经网络则和内侧前额叶和前扣带回，负责更中级的认知和情感功能。很显然，大脑同负责运动、认知、情感的回路都直接和肾上腺联成一体，最大限度地直接再控制着身体内部交感系统的兴奋。这也就能回答运动或是练习瑜伽、静心冥想能大幅度改善焦虑症状了。
别外，脾脏和焦虑的坚持了关系密不可分。2016年11月在圣地亚哥上海举办的年度神经科学大会上，有研究就才发现，在小老鼠经历压力事件后一个月，它们的免疫细胞的改变还在缓慢引响身体和大脑。也就是说，压力事件使骨髓分泌干细胞到脾脏，干细胞在那里发育好成血液白细胞运输到身体各处，使之对大脑有一种持续的作用，所以会造成慢性焦虑紧张。在这样的状况下，脾脏就是说是个一个蓄满白细胞的“压力记忆”容器。
来自麦克马斯特大学的约翰·克莱恩（JohnCryan）研究团队在一个实验中测试出来了肠道微生物的威力。他们人为地把实验小鼠的肠道菌群该成了别外一个细菌组合，并成功令胆小害羞的小鼠变成了无畏惧的“冒险家小老鼠。具体的过程不胜感激，研究人员简单的方法把生性胆大的N型小鼠的肠道细菌移植到特别胆小畏头畏尾的B型小鼠体。3周后，研究人员吃惊地发现自己，B型小鼠竟是变的了勇敢的的“探险家”。更有趣的的是，当N型小鼠移植技术了胆子很小的o型小鼠细菌后，N型小鼠竟然反过来都变成了胆小鬼，要花比平时3倍的时间才能悄悄地从实验台上走过去。
近几年也有许多相关的研究发现，肠道菌群与个体的行为、情绪有着如此神奇的关联。也有假说其实，新生儿的性格可能会会受到母亲产道内菌落成分的影响。
变动观点
要减轻焦躁建议的办法那就是去改变看待事情压力源的，即不把压力源正数集合是威胁。一旦我们将某些特殊事物雷死是什么危险，我们的身体是产生与威胁肉搏或撒腿就跑的第一反应。而这些个远古时期反应是对现代社会按照考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都是没有任何一点帮助的。所以我，若真我们换个角度，把那些压力源作成是像采野果子、缝制皮裙这样的按部就班的生活就能成功的事，本能的焦虑也应该不会被不没有必要地释放。
写下计划
要是你手头上有很多项目要结束，你早上在脑子里重重复复想怎莫躲避，而应该是越想越焦虑。这时你的血液就都流动了四肢，造成你对解决问题半点帮助。更适合的那就是，把目标分成切实可行的小步骤并写一遍。这样一来，你就这个可以把遥远的的大目标带回本子上，脑子里只装这个可以不能执行的小步骤。赢来的思维空间就能利用成功小步骤，点点滴滴后撤中，大目标也也就结束了。
冥想
进行冥想练习也在研究中可以证明可以管用地可以改善焦，精神疾病在内如慢性肠炎等慢性炎症。美国马萨诸塞州综合医院研究突然发现，坚持了的冥想练习是可以使大脑中负责记忆及情绪调控、反思反省、同情和怜悯的大脑皮层灰质（神经细胞体）密度增强，同时使大脑中产生压力的扁桃体灰质密度减小。8周训练后，能参加者的知觉能力提高了，压力也变小了。相关的研究还发现到，尖锐的冥想练习也可以是从飞快会降低人体促炎性因子基因RIPK2和COX2的表达，使降低压力和焦虑会造成的皮质醇分泌，帮人们远离了焦虑对身体的伤害。而冥想法的并不打算人们所想的那么复杂，而是很简单的。又开始做冥想前单单找个不舒服的姿势、地方坐下，冥想中只把注意力聚集在极慢的呼吸上，眼睁睁大脑里的特殊念头如飞而不做言语的评判或抑制炎症再试一下。每天进行大约1小时的冥想就能减缓焦虑。
运动
而就人们十分了解的现在这样，运动也能的很管用地消除焦虑。这是毕竟耐力运动如长跑促进组织大脑释放者神经营养因子，提高认知能力，减低焦虑、抑郁、脑栓塞、老年痴呆症状。当然了，运动时肌肉细胞能量的鸢（yuan)尾素不但能促进脂肪分解，还是可以进入大脑，促进组织神经营养因子表达。焦躁会使人常期处于战斗也可以逃跑反应中，但共砧我们并不可能完全地举起手里拳头战斗又或者是捂住脸急奔逃走。焦虑紧张时，偶尔会接受变速跑、游泳这样的有氧运动量，是可以使身体先执行传说中的战斗的或逃窜的反应，使能量了身体四肢肌肉积蓄已久的能量，这就应该是告知大脑“早就接触战也可以逃命了，明显的威胁不必然了”。大脑所以得以彻底放松过来。
催眠
催眠机制的深入研究发现，什么专业的催眠恐怕这个可以帮助缓解慢性疼痛和焦虑症状。斯坦福大学的团队第一次揭示出了人在被精神干扰时的大脑内部世界。简单的方法，并不是所有人都能进行催眠治疗的。统计数据会显示，太约仅有10%的人属于什么催眠易感人群，这类人容易给予暗示所以我能向着催眠师的引导直接进入催眠状态。核磁共振脑成像显示，这些人直接进入催眠状态后，他们大脑背侧前扣带回（你们负责杀意波动机制）活动降底，背侧前额叶和脑岛的一起再连接（大脑对身体的控制）提高、和设置为网络的连接（对自身行为的意识）降低。
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