在普遍焦灼的社会，烦躁、迷茫、孤独、忧郁和无助之感时常困扰我们，各类心理障 碍也纷至沓来：抑郁症、焦虑症、强迫症……有人称之为心底的“暗疾”。据心理专家粗略统计，在普通人群中，两成以上的人有不同程度的心理障碍。
书店里，让人眼花缭乱的心理学图书让我们对所谓“暗疾”有了一定了解，但那也仅仅是了解而已，那些纷繁的书名和内容可以将那些病症描述到极致，可是隔靴挠痒的疏离感无可避免地始终存在着。
《心理医生为什么没告诉我》却是一本与众不同的心理学图书，它将心灵“暗疾”的自助疗法以一种极为通俗轻松但又无比实用的语言描写出来，读来让人从心底微笑且豁然开朗。
可以想象，多年前的某天，作者美国加州焦虑治疗中心主任Edmund J. Bourne博士正用他那双睿智的眼睛平静地看着眼前焦灼的病人，听对方述说生活中那些让人困扰的鸡毛蒜皮的小毛病和让亲人都懊恼不已的坏脾气，博士时时安抚着他的病人，一针见血且卓有成效地指出他的病因。多年后，这些生动的案例成了《心理医生为什么没告诉我》最初的缘起。
以前，其实是稍微有点抵触心理学书籍的，因为人心的脆弱与敏感被书中那些犀利的句子剖析得淋漓尽致。读《心理医生为什么没告诉我》这本书的时候是一个宁静的午后，刹那间，只觉得缠绕了自己多年的锁链脆响着崩断了，竟忘记这只是一本书而已。
这是一个思维的秘密花园，门锁是关于焦虑的大脑密码，当我们不知道为何郁闷、为何亢奋、为何暴躁、为何沮丧的时候，这种时候往往被我们归咎于不恰当的个性和不好的脾气。
为什么所有人都开心的时候我却在莫名烦躁？为什么我会遭受惊恐发作？是因为遗传，还是因为我成长经历的影响呢？什么原因导致了恐惧症状的进一步恶化？为什么我害怕一些我明明知道不危险的东西呢？
殊不知，原来一切皆有缘由。过于谨慎的反复查看是否锁门是强迫症，对公众演讲的极度恐惧是社交恐惧症，动物恐惧症，雷电恐惧症，电梯恐惧症，飞机恐惧症……那些童年阴影、记忆碎片、噩梦幻觉带来的负面情绪并不是无处可逃，皆有据可依。
这是一部发人深醒的经典之作。
Edmund J. Bourne博士为我们奉献了一本全面权威的心理学工具书，书中涉及了治疗焦虑症的方方面面，包括整合治疗、体育锻炼、自我对话、内观疗法、营养疗法、药物治疗、冥想训练等，精微到甚至推荐了乐器性放松音乐，书中说，Enya、George Winston、David Lanz等乐手创作的音乐有助于提高内心中安宁和平静的状态，Edmund J. Bourne描述：“一般来讲，Windham Hill和Narada编辑的音乐通常有益于令人放松。对于名著的狂热者来说：这是世界上最令人放松的一流音乐集……永远都是！”
——妄想焦虑有点像个恶性循环，你在这上面花的时间越长，你就陷得越深。妄想的漩涡又很强的吸力，很容易让人深陷其中。
——最重要的一点是不要滋生恐惧：不要去想它，不要给它任何生长的能量。
——素食主义者往往比肉食主义者更加镇定平和。
——为了训练思维能力，使人的思维变得平静，人们早在3000年前已经开始冥想了。
罗曼－罗兰说，是那些缺乏意志力的弱者的借口。救赎，源于自救。
《心理医生为什么没告诉我》，于心理自救者是良药。
脑子里总是胡思乱想，有时想强行控制，却往往事与愿违，反而生起坏脾气，暴躁难耐，这是很正常的。这样的人，可能是妄想症作怪。有时目睹一物，便浮想联翩。看到，便认为自己中大奖，便顺着后安排将来的生活，就象真的一样，走在路上就与其他时候判若两人；看到别人一夜暴富，便设想出自已已经拥有了豪车豪宅，而且还不时地布施亲朋好友，购车买房；看到别人一夜成名，便设想出马云，岳云鹏都是家中常客。呜呼，一连几天，想入非非，虽看似精气十足，却累的身体憔悴。有一段时间，我也是这种情况，多半是受了点刺激，长期发展下去，或许真成了精神病，也许这也就是精神病的雏形。必须遏止，我选择了读书，读书使人明智。一开始，想入非非时，读书很难，时间长了，邪不压正，能够定下心神，完全进入书乡。腹有诗书气自华，不错的，慢慢的爱上了读书，哪还有胡思乱想的念头。现在闲暇之余，除了家务事就是读书。是啊，天下事，唯有读书高。
焦虑的人也许生活中遇到一些不愉快的事放不下。就会胡思乱想，烦恼多了，快乐少了，心情差了。所以人话着遇事千万不要想的太多，管的太多。没心没肺的活，开开心心的过，心态放平，焦虑症就自然消除了。个人看法尽供参考。
我去年得过一场大病。住院期间压力真的是非常大，左右病床的病友在我治疗期间都去世了。每天无助的看着各种检查结果，好转，反复，再好转……在即将痊愈的时候得了很严重的焦虑症。每天睡眠不超过三个小时，心脏每天早搏400多次。焦虑症发作时感觉呼吸不上来空气，大口呼吸也没用，吸氧也没用。心跳狂飙140/分钟，血压飙升100/160，并且有严重的恐惧和濒死感，我的主治医生通知心内科主任会诊也没发现太大的问题。但是症状非常像心脏病，带了24小时心电监控，反应除了心跳快，偶尔室上性早搏，做了心梗三项紧急测定，也并没有其他问题。出院后，每天晚上要睡觉时都要发作一阵，隔三差五就要去医院。在抢救室一躺就是半夜。后来找到我们省医院，挂了个20.5元的全国知名专家号。一个非常和蔼的老阿姨，认真听完我所有病情，看了我所有检查报告，给我开了个处方，我一看，处方上边写了一句话，旅游一周。回家后带着父母妻儿，去青岛玩了一周，在旅游途中还是有点不舒服，可是旅游结束回家后，真的就这么过去了，再也没有发作。谢谢这位老阿姨，没有为了利益而盲目给我开药，却真真切切的把我的病治好了。
20世纪最具影响力的瑜伽大师斯瓦米·拉玛曾经说过：“冥想就像河水的堤坝一样，引导意识之流认识到自我的存在。冥想与其它行为一样，是一个循序渐进的过程，当你掌握了它之后，它会变得更加可信，引领你获得更深刻的体验。”
冥想主要是在人的内心世界里开展工作。当我们闭上双眼，开始进入冥想的世界时，整个人的节奏都开始放慢。在重复的一呼一吸之间，我们的心渐渐找到了一个安全的落脚地，仿佛外界所有的喧嚣都与我们无关。当平静与我们同在，我们会感到放松和舒服。
冥想也给我们提供了一个宝贵的机会，它让我们暂时离开这个喧嚣而又孤独的外部世界，烦恼丛生而又深感无奈的现实生活，体验那种完全与自己在一起的奢侈，它能够让我们与真实的自己相遇。
萨提亚认为，“一旦人体验到了自己最深的存在本质，就有可能作出决定，去解决问题，走向一致性的成长，就此变化已然发生。”
所以，冥想最大的好处也许就是，它能够让我们静下心来，聆听自己身体和内心的感受，让我们与最真实的自己相遇，挖掘自己的内在资源，从而促进自己真正的转变。
谢头条邀请。
1音乐疗法
音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠， 镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方”。
2 瑜伽疗法
瑜伽疗法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理有较好的作用。3 调节睡眠
抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：
1.每天晚上在同一时间睡觉。
2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。
3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
4.睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。
5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。
6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。
7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。
8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。
9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。
4 锻炼疗法
适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。
5 沟通疗法
与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ，这类人容易患上抑郁，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功能，要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗。
6 饮食调节法
减少糖分摄入
人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。
7 不同程度的抑郁症自我调节方法
轻度抑郁症自我调节
轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。
规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。
配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。
中度抑郁症自我调节
中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。
如果您没有强迫症的话，可能您会这样认为，但对于有强迫症的朋友，但他们是不会这样认为的，因为他们感觉那是非常必要的，他们必须去做，并且很认真的去做，只有这样他们内心才会得到平静，才不会深深的自责！
说句心里话，我也自认为我是一个强迫症患者！在我的日常生活中，我也被自己反反复复的行为而深深地困扰着！可能别人一个简单的锁门动作，对于他们来说，那是再简单不过了！但对于我来说，可可能真的很难！门的确是锁上了，其实心里也是知道的！但不知为什么总是要强迫自己再回去看看！锁上了没有？第二次确认以后有时候还会在心里谴责自己，为什么这么不自信呢？
是啊！很多的时候也不知道自己为什么会那么去想，那么去做，但自己又不得不那么做！可能只有遵从了自己内心的想法，我才能得到心灵上的平静吧！
类似于锁门的事情还有很多，例如洗手、关电源、关气源以及对某一个人交代一件事情，总是不放心，总是要重复第二次，生怕别人忘记了一样！其实自己心里也知道，反反复复的动作，反反复复的叮嘱会招来别人的厌弃！但自己很多的时候还是不住内心的真实想法，自己不得不那么去做！
相信有很多的朋友也和我有着同样的困扰吧！可能对于正常的人们，对我们这种反反复复的动作，反反复复的行为，他们是不屑于顾的，但对于我们同类来说，可能那是非常必要的，同样对于我们也是很重要的！
做好自己就好了，其实人生就那么短短的几十年，自己觉得舒服快乐或许就足够了！
偶尔出现疲劳、疲倦或者是感觉精力不是很旺盛，是正常的，有研究显示约有1/3的健康青少年、成年人或者是老年人表示感到疲倦或者是疲劳。
疲劳和疲倦还是两回事儿，疲劳的感觉类似于我们患流感或者是大量缺少睡眠以后的感受，而且经常疲劳的人群并不会因为睡一觉而感到缓解，疲倦是另一回事，发生疲倦的人可能睡一觉之后，第2天又恢复了精力。偶尔有疲劳的感觉可能与我们的生活、工作习惯有关系，但如果长期的、不明原因的、持续的、反复的出现疲劳症状，我们必须要予以重视。
●睡眠不足：睡眠不足是造成人们感到疲劳的最常见的原因，尤其是在现在的生活下，很多人的工作、生活和娱乐都依赖电脑、手机，相信很多人睡眠之前都要刷1~2个小时的手机才能睡觉吧，有的时候10点准备休息了，拿起手机准备看看就睡，一晃就半夜了，相信这样的经历大家都有吧！
要知道睡眠对我们的身体特别重要，在睡眠的时候，我们的身体会做很多的事情，包括记忆和释放，调节新陈代谢以及能量水平的激素，经过一夜优质睡眠以后，通常我们会感到精神焕发，变得更加敏感而且充满活力，通常情况下，我们建议成年人每晚平均要睡眠7个小时的时间，才能获得一个比较健康的状态，但是现在不能满足这7个小时睡眠的人群还是大有人在的。
●久坐的生活现实生活中，我们很多人都说自己太累了，没有办法锻炼，但是过于久坐不运动的生活却会加重我们的疲劳感。有很多相关的研究都显示适当的锻炼，可以减少健康人或者是患有疾病人群的疲劳感，即使很小程度的体育锻炼也是有益的。如果您的工作需要长时间的，久坐那么建议，您每间隔50~60分钟要起来活动10分钟，尽量不要长时间的久坐，适当的在间隔的休息时间内做一做一些适合在办公室锻炼的健身操也是完全可以的。
另外建议每周要进行150分钟左右的中等强度的有氧运动，这样可以使我们身体更加活跃，比如快走、慢跑、游泳、打网球、打壁球以及骑自行车，都是可以的。科学合理的运动可以很好的让我们有一个精力旺盛的状态，抵抗由于过度劳累产生了疲劳感。
●摄入能量过低：摄入的能量过低也是导致很多人出现疲劳的原因，比如一些减肥的人群和很多为了身材严格控制饮食的女性朋友们。
即使我们不运动，正常的呼吸和维持体温等都是需要消耗能量的，如果我们摄入的卡路里太少，我们的新陈代谢就会减慢，以节省能量，这样就会导致疲劳感。一般我们的身体至少需要1200卡路里的热量，才能防止新陈代谢减慢。
●摄入水分不足：如果我们每天摄入的水分不足，就会导致我们处于一个轻度脱水的状态，这样的话就会导致我们产生口渴、疲劳、头晕和头痛。男性人士喝水少的人群相对比较少，但是有很多女性朋友喝水量确实不够。
●过度摄入咖啡、茶以及能量饮品等饮料。在我们的工作生活当中，有很多朋友非常喜欢喝咖啡、含糖比较多的能量饮料或者是浓茶，尤其是工作比较繁忙的时候，很多人都会选择喝很多的咖啡，这主要是由于在咖啡当中含有，很多能量饮料当中也含有这种成分，通常情况下一杯咖啡含有77~150毫克的，但有些能量饮料当中的可高达350毫克。
确实适当的喝这些饮品可以暂时的帮助我们增强能量，但是当咖啡中的和饮料当中的糖的影响逐渐消失时，人们就会感觉到明显的疲劳感。有研究显示，当我们饮用能量饮料以后几个小时内会有明显的警觉性、敏感性提高，情绪也会有所改善，但第2天会发生明显的白天嗜睡以及疲劳感增加的情况。另外长年的大量喝这些饮品也会干扰睡眠，对整个身体的影响也是比较明显的。
●压力。课业、事业、家庭以及生活中的很多问题都会给我们造成压力，长期的处于高压状态会影响我们的身体，造成我们的疲劳感，很多人可能都有这样的感觉。
以上呢是一些常见的生活当中的问题，可能导致我们产生疲劳感的原因，有一些可能是您没有注意到的原因，谢谢医生也给大家介绍了应该如何应对，那么接下来我们聊一聊，都有哪些疾病可以导致人们出现长期反复的疲劳感。
疲劳并不是某一种疾病所特有的症状，很多疾病都可以诱发人们出现疲劳的症状，但由于疲劳这种症状过于平常，很多人忽视了是疾病导致的可能性，认为是过度劳累或者是休息不好导致的，那么都有哪些疾病容易诱发人们出现疲劳感呢？
●贫血：贫血是导致人们出现疲劳很常见的一个原因，尤其是女性。期过多或者是怀孕的妇女出现缺铁性贫血的风险更高，如果我们的身体内缺少足够的铁，我们的红细胞量就会减少，那么我们体内的血液所携带的氧气就会减少，人们就会出现明显的疲劳感。
当人们出现贫血的时候，我们的手指指甲以及眼睑的结膜会有明显的变白，皮肤也会有明显的苍白，缺少血色。出现这种情况，应该去医院进行血常规检查，明确是否贫血，应该咨询专业的血液科医生，进行相应的药物治疗，。如果是缺铁性贫血，除了要服用适当的药物之外，还要注意食物当中的铁补充，富含铁的食物，包括肉类、豆制品、土豆、西兰花、坚果（花生），还有谷物和糙米。
●糖尿病：无论是血糖过高或者是血糖过低，都会使人产生明显的疲劳感，如果您不知道自己有糖尿病，但是频繁的会感觉到疲劳，尤其是在饭后或者是饥饿的时候，疲劳感有明显地增加，那么一定要警惕糖尿病的可能，要去医院进行血糖的化验，明确血糖是否存在异常，积极地使用药物或者是胰岛素治疗。
●甲状腺疾病：甲状腺是调节我们身体新陈代谢的腺体，对于我们身体有非常重要的作用。甲状腺功能减退会明显的，导致患者出现疲劳，情绪上的异常以及体重的增加。如果您有以上的症状并有明显的疲劳感，建议要进行甲状腺功能的化验，明确是否存在甲状腺功能减退。通常情况下，只要积极的调节甲状腺功能，疲劳感和其他的一些症状就会有明显的缓解。
●睡眠呼吸暂停综合征：什么是睡眠呼吸暂停综合症呢？其实简单来说就是在睡觉的时候，患者呼吸暂时的停止了，有些患者会有严重的打鼾，这主要原因是由于患者喉咙的肌肉会出现间歇性的放松，在睡眠时阻挡了正常的呼吸，患者就会出现呼吸的暂停，一般情况下，每小时出现呼吸暂停超过5次，就可以诊断为睡眠呼吸暂停综合症。有这种疾病的人大多数体重都比较大，而且有家族性的因素，在睡眠的时候身边的爱人是最害怕的，因为害怕自己的亲人会在睡眠的过程当中睡过去。
那么反复的呼吸暂停会影响到大脑的供氧，会导致血压的升高，甚至会导致心脏方面的疾病，出现疲劳也是太正常不过的了。
●抑郁症：有时抑郁症和焦虑症是慢性疲劳的根源，这种疾病影响的女性人数是男性的两倍，通常发生在15岁到30岁之间。患有抑郁症和焦虑症的人群会感到非常的困扰，有睡眠的困难，而且老是处于一种焦虑的状态，严重的患者会有一种厄运降临的感觉，所以特别的紧张，由于情绪上的这种异常会导致身体上的疲劳感。
一些常见的原因和应对，已经在本文当中给大家做了介绍，当然以上的这些原因并不能代表所有，导致人们出现疲劳的原因，像长时间的轮值工作，不能正常的睡眠，像慢性的肾病、肝病、很多免疫系统疾病以及癌症都有可能导致人们出现长期的疲劳感，限于篇幅并不能一一的给大家都详细的列举出来。
然而我们大家应该明白，健康的生活习惯是避免出现问题非常重要的一个措施，建议大家应该在日常生活当中有一个规律的作息，科学合理的饮食，科学合理的运动，在工作的时候要注意锻炼我们的身体，要注意避免使自己处于过度疲劳的状态，这样才能更好的保护我们的身体，有一个健康的生活。
