这个时候我们是否可以回头检视一下，到底是什么在推动我们去做这些事？仔细看看，不过是一些焦虑的想法（我要负责，我要做完，否则我就是不够好）和一些焦虑的情绪。
如果你想打破这种恶性循环，就要鼓起勇气去面对、质疑自己的这些想法和情绪。更重要的是，要有勇气跳脱出来：我就是一个晚上不碰邮件、不接、不看短信，然后跟自己焦虑的情绪好好相处，看看这个怪兽究竟是什么东西。它会杀死你吗？它会让你生不如死吗？其实都不会。你所要做的就是去面质你的思想，并且勇敢地和你的情绪怪兽相处一个晚上。
与其陷入这种“瘾症”，不如放下对它的需要。
修炼的，就是时时检视自己的思想。我们每天都在和外部世界作斗争，因此会产生大量的想法，一刻不停地在想。但这些思想是最能欺骗我们的，所以我们一定要停下来问问自己：真的是这样吗？
这种修炼会让我们的内心从不知不觉中慢慢觉醒，从对自己的思想和情绪不知不觉，被它们牵着鼻子走，到最后通过不断检视自己思想的修炼，可以让你做到先知先觉，你知道会遇到什么发生什么，但是你更知道无论怎样，你最终都能保持内心的和平。
接纳自己的情绪，其实也是接纳内心不愿承认的关于自己的事实。 当你遭遇到挫折的时候，你不愿接纳自己其实做错了，其实没有能力，等等。因为人都是愿意接受自己好的一面，而不是全盘接受。
要学会全盘接受自己，无论是好的那一面还是不好的，同时也要学会全盘接受别人的好与不好，能有这样的包容力，很多眼前的困扰自然会化解。
做一次以后，你会发现自己有更多的内在力量，不会再盲目的听信脑袋里的声音让你强迫性的一直工作，而你面对焦虑的能力也会提升。勇敢地做做看吧，想要活得自在，第一件事就是不能成为情绪的奴隶。
不要为未来焦虑，相信一切的安排都是好的安排，“我们的命运和人生，是我们相信来的，是我们梦想来的，你要有勇气”。
所谓的变笨、记忆力、专注力下降也是因为过于“自爱”，养成身心过度内观的不良习惯！所有的精力和观注都用于揣摩自己身心千变万化的躯体泛化上，哪有时间来记忆和专注！
改善的方法：
1,世上的强迫症多了去了，“倒霉蛋”并不只有我们！
2,认准生活下去的信念，历经风雨，终见彩虹！
3,找一强大耐心的“生活向导”、教练！
4,可以选择心理精神科医生，调节一下睡眠、惊恐等躯体泛化！
5,动能生阳，静以滋阴！动包括：专注做事，安全运动和被动而动！静主要指合理作息！
建议你去医院或墓地走一圈。
我不会说太多安慰的话。我不知道你的不开心是因为什么。遇到问题就去找解决问题的办法，并去行动，只会难过没什么用。如果是贫困的烦恼，那就去干活！有手有脚又不痴呆的，总有需要你去做的事。
活在这个世界，没有战争、自然灾难、疾病，就是我们应该庆幸的。
还记得期间闭门在家，我想的是，有房子住真好，有水有食物真好！盼着病疫早日离去，我们可以自由地呼吸，工作，生活。
就算现在一无所有又怎样？我一同学刚离婚时，要房没房，要钱身无分文。还要还前夫欠下的十几万元债务。她先是在一个偏僻小巷里租了一间光线昏暗的小房子，白天继续自己原来的工作，晚上去餐厅洗碗切菜打工。经过几年的努力，加上家人的帮助，她不仅还清了债，还买了一套自己的房子，在打工其间，她还偷偷学了许多美食糕点的做法，现在做得一手好菜呢。
生活艰难，让我们烦心的事很多，其实，我们从未拥有什么，也从未失去什么。因为，什么都不属于我们自己，包括我们的身体，如果有灵魂，那也包括灵魂，总有一天，将渺变尘埃，与大地同在。
那么要怎么克服呢？
1首先要觉察，这个觉察包括尽早觉察到自己的状态，自己要明白，哦我现在在胡思乱想了。只有我们觉察到自己的状态，才能谈到如何去克服。
2试着去分析和理解胡思乱想的状态是从哪里开始的，有可能是我们遇到了一个当下难以应对的挫折障碍，有可能是我们对过去的某一件事情没有完成好而纠结，或者未来的某个重大事件我们没有做好准备。这时候胡思乱想是一种思维状态，有时甚至是穷思竭虑地想要跨越困难。
3 接受当前不明朗的局面，过去发生无法挽回的情景，未来有压力的事件，承认这些对自己的影响，使自己感到力量不足。
4积聚力量，当我们能够做到前三步，我们实际上也会感觉到有一点点力量了，我们可以着手采取一点点行动把自己从反复胡思乱想的状态拉出来，去采取一点点行动，哪怕是洗个澡，或者在纸上写写画画，也许慢慢地，你会发现，自己能专注地做事了，脱离了胡帕乱想的循环。
希望以上能帮助到你。关注我，学习更多心理知识，让自己每天快乐一点。
这种经验的时间越长，这种经验来源的领域越多，你就会越自信。比如，一个人从小到大学习成绩好，有别人没有的特长，为人处世非常得体，工作了工作成绩也能让领导满意，不论大小，当这种处于成功的时间段越长，得到这种经验的领域来源也越多，我们自然就会越来越自信。所以，自信是可以培养的。而且不论曾经多么成功的人，当他经历低谷的时候，都可能会因为不成功的经验而产生自我怀疑。所以，并不是某人天生自卑，你只是还缺乏这种经验。
2、有志者立长志，无志者常立志。
选择比努力更重要。选择你觉得自己更有天赋的领域，静下心来，坚持做几年。成功的路上有时并不拥挤，因为光是坚持不懈这一项就淘汰了很多人。苏格拉底让学生们每天向前后甩手三百次，一年后只有柏拉图坚持了下来。找到一个对的放向，剩下的就是雷打不动的坚持和努力。有些人觉得鸡汤没用，前提时你得把鸡汤用好。等你找到了属于自己的“正经事”，经历了从量变到质变的积累，其它胡思乱想和焦虑自然就消失了一大半，因为人一忙起来就没有那么多的时间思绪飘飞了。直到最后你体验到成功所带来的成就感，这时候你的自信心也将随之而来。
杨绛先生曾在一封给一个年轻人的回信中是说：“你的问题主要在于读书不多而想得太多”。其实我们很多人迷茫、困惑、焦虑的时候，都是这个问题，我们想得太多，但读书和实干太少。
1音乐疗法
音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠， 镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方”。
2 瑜伽疗法
瑜伽疗法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理有较好的作用。3 调节睡眠
抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：
1.每天晚上在同一时间睡觉。
2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。
3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。
4.睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。
5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。
6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。
7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。
8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。
9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。
4 锻炼疗法
适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质。
5 沟通疗法
与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ，这类人容易患上抑郁，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功能，要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗。
6 饮食调节法
减少糖分摄入
人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖。
7 不同程度的抑郁症自我调节方法
轻度抑郁症自我调节
轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。
规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。
配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。
中度抑郁症自我调节
中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。
生活中人们对心理学的理解其实是相当相当狭隘的，不仅普通人群难以了解真正的心理学是嘛玩意儿，即便是那些教条而狭隘的心理学专业学生、教师、从业人员，也可能对心理学是怎样的一个庞然大物没有概念。
心理学是一门跨界学科，它首先是自然科学范畴，与物理学、化学、生物学是同样性质；同时又是一门典型的社会科学，与社会学、政治学、经济学关系密切；当然从其源头来看，它还是与哲学剪不断，理不清。前者，像北大、北师大这一类国内最顶尖的心理学院系，每年都会专门招收本科专业为数学、生物学、化学、医学、计算机科学等理学专业的学生直接攻读心理学专业硕士或者博士，甚至根本不考他们的基础心理学知识。换言之，一名北大或者北师大的心理学博士，不懂心理咨询，不懂临床心理学那太正常不过了。像我本科在重庆大学拿的工学学位，硕士到北师大拿的心理学理学学位，从头到尾并没有谁教过我或要求过我掌握心理咨询或临床心理学的课程知识。换言之，基础心理学研究者根本不需要具备普通人们所熟悉的心理咨询或临床心理学相关知识，他们与生物学家（比较心理学家、进化心理学家、动物行为学家）、生理学家（生理心理学家、认知心理学家、神经心理学家）、人工智能工程师（神经计算心理家、知觉心理学家）、计算机专家（信息加工心理学家、计算建模心理学家）干一样的活。所以，尽管诺贝尔没有心理学奖，但心理学家获得了若干诺贝尔生理学和医学奖项，包括前几年刚获奖的挪威的莫泽夫妇，两口子都是不折不扣的认知心理学家。
作为一门社会科学，应用心理学家的研究范围遍及所有，注意，是所有人类的社会科学领域。俗话说，有人的地方就有江湖，有江湖就有恩怨。对心理学来说，有社会的地方就有人，有人就有心理学的研究领域。任何一门，注意，是任何任何一门社会科学都有相应的应用心理学分支学科。诺贝尔奖只授予经济学一门社会科学，其中就有至少三名心理学家荣膺诺贝尔经济学奖，包括大名鼎鼎的西蒙，他同时也是人工智能的先驱，计算机领域的专家，但他最伟大的成就还是在认知心理学。从某种意义上来说，现时代绝大多数社会科学的学科前沿都是以认知心理学研究成果作为发展基础的。从事这些广泛社会应用领域的心理学研究者也根本无需具备心理咨询或者临床心理学的知识背景。他们与社会学家（社会心理学家既可以随心理学授予学位，也可以随社会学授予学位）、政治学家、经济学家（卡尼曼的展望理论是不折不扣的经济学模型，但他是不折不扣的心理学家）、语言学家（平克也不是读书人认为的那样是名语言学家，而是一名再典型不过的语言心理学家）、教育学家（心理学家对教育学科具有碾压的优势）从事着相似的工作。
而且，心理学研究的范畴还包括哲学传统的范畴。在现代心理学发轫之前，人类首先就是从哲学角度来研究现时代心理学的经典研究范畴，如意识、记忆、知觉、自我等等。可以这么说，现时代的哲学家如果不了解心理学的研究成果是无法建构自洽的个人哲学体系的。一名哲学家，他可以持一元论的观点，也可以持二元论的观点，还可以持不可知论的观点，但无论他持怎样的观点，他必须正视并且理解人类知觉的本质，以及意识、记忆的基本常识，否则就是民哲范，与民科一样属于基于经验的直觉迷信范畴。心理学研究者中也有一部分人会像哲学家一样地工作，他们也不需要具备心理咨询以及临床心理学的知识背景。
看吧，心理学就是这样一个庞大的学科。它有多大呢？以美国心理学会为例，下面分设了100多个分会，不同的分会之间，隔行如隔山。曾经有一名美国某大学的资深心理学教授收到一份博士论文审读，论文是他不熟悉的研究领域，这名教授自学了半年博士论文相关领域，才能对论文进行审慎的评审。以至于人类的科学共同体曾经在本世纪前达成一个预测：如果21世纪前人类的科学是以物理学为基础的，那么人类21世纪以后的科学将以心理学为基础。
因此，绝大多数，准确地说是95%以上的心理学研究者与人们熟知的心理咨询以及临床心理学毫无关系。他们遇到心理上的问题与其他的非心理学专业出身的普通人群没有本质的区别。如果有什么差异的话，任何科学工作者（所有心理学研究者都应该是科学工作者，哪怕他像哲学家一样工作）都不会像没有经受过科学训练的人那样容易陷入迷信而不自知，他们更可能寻求科学的、专业的帮助，而会排斥伪心理学的忽悠。例如，我说下面这些是伪心理学，你能理解吗？家庭系统排列、神经语言程序学（NLP）、沙盘厢庭、九型人格、色彩心理学（乐嘉老师版）……
心理咨询以及临床心理学只占心理学专业很小的一块比例，但由于它与人们的生活休戚相关（其实与人类生活更为休戚相关的是社会心理学家）所以广为人知，被许多不明就里的人们误以为就是心理学研究的全部或大部。
最后，哪怕是从事心理咨询以及临床心理学研究的人员，他们当然在保持心理健康或者防范心理疾病方面有着专业上的优势，也更具有警惕性。这与一名临床医生相比于普通人群对于身体健康和疾病防范方面具有专业上的优势是一回事。同样地，临床医生不能避免罹患各种身体疾病；心理咨询学家以及临床心理医生也不能避免罹患各种心理疾病；医生会病重、病死，心理咨询师也会因心理疾患而疯狂，而变态，而。有些医生治疗别人的病妙手回春，治自己的病就束手无策；有些心理医生或咨询师也一样，辅导和治疗他人头头是道，自己遇到了就一筹莫展。
所以，以后遇到学心理学的美女或者帅哥，不要问这样的问题：“你知道我在想什么？”（Who care？）、“你是不是就不会有心理问题？”（想想对方正在翻白眼）。如果想搭讪他们，其实很容易，“我有一个困扰，你能帮我分析一下吗？”
