严重者可以到医院，医生会开始讲一讲怎样摆脱这种病态，减轻病情，要以自我阳光的心减轻这个病。
听说过有种鱼，它们每年要经历逆流直上，飞越瀑布和堰坝，冲过河流中的障碍物以及躲过饥饿的黑熊，必须用极强的游泳能力，才能回归故里去产……
举这个例子是想说，一个人真正的有目标感，有奋斗的初衷，他会想方设法去解决很多障碍。每个人都会碰壁，焦虑，情绪低落，有时候还很无助，这些是人生的常态，生活从来都不是容易的。
遇到困难我想估计是尝试过办法，但是没有达到自己想要的结果，所以无助自卑，觉得自己做不了，做不好。这里如果和你说要自信那估计就是站着说话不腰疼。不如这样，将自己所做的事降低难度，做自己能掌握的事，这件事呢也不是那么轻松就能做好，也会有些难度，但通过自己努力可以完成。当你做好了一件事以后，自信慢慢就回来了。自信就是在不断做成事的过程中对自己的肯定，当自信足了，自卑就少了。
至于负性思维，也是和自己失败的经验有关，让自己忙碌起来，当忙于做事的时候，估计就没那么多时间去往不好的方面想。
还有多接触乐观自信向上的人，少接触负性思维多的人，这样也有助于走出负性思维。
书店里，让人眼花缭乱的心理学图书让我们对所谓“暗疾”有了一定了解，但那也仅仅是了解而已，那些纷繁的书名和内容可以将那些病症描述到极致，可是隔靴挠痒的疏离感无可避免地始终存在着。
《心理医生为什么没告诉我》却是一本与众不同的心理学图书，它将心灵“暗疾”的自助疗法以一种极为通俗轻松但又无比实用的语言描写出来，读来让人从心底微笑且豁然开朗。
可以想象，多年前的某天，作者美国加州焦虑治疗中心主任Edmund J. Bourne博士正用他那双睿智的眼睛平静地看着眼前焦灼的病人，听对方述说生活中那些让人困扰的鸡毛蒜皮的小毛病和让亲人都懊恼不已的坏脾气，博士时时安抚着他的病人，一针见血且卓有成效地指出他的病因。多年后，这些生动的案例成了《心理医生为什么没告诉我》最初的缘起。
以前，其实是稍微有点抵触心理学书籍的，因为人心的脆弱与敏感被书中那些犀利的句子剖析得淋漓尽致。读《心理医生为什么没告诉我》这本书的时候是一个宁静的午后，刹那间，只觉得缠绕了自己多年的锁链脆响着崩断了，竟忘记这只是一本书而已。
这是一个思维的秘密花园，门锁是关于焦虑的大脑密码，当我们不知道为何郁闷、为何亢奋、为何暴躁、为何沮丧的时候，这种时候往往被我们归咎于不恰当的个性和不好的脾气。
为什么所有人都开心的时候我却在莫名烦躁？为什么我会遭受惊恐发作？是因为遗传，还是因为我成长经历的影响呢？什么原因导致了恐惧症状的进一步恶化？为什么我害怕一些我明明知道不危险的东西呢？
殊不知，原来一切皆有缘由。过于谨慎的反复查看是否锁门是强迫症，对公众演讲的极度恐惧是社交恐惧症，动物恐惧症，雷电恐惧症，电梯恐惧症，飞机恐惧症……那些童年阴影、记忆碎片、噩梦幻觉带来的负面情绪并不是无处可逃，皆有据可依。
这是一部发人深醒的经典之作。
Edmund J. Bourne博士为我们奉献了一本全面权威的心理学工具书，书中涉及了治疗焦虑症的方方面面，包括整合治疗、体育锻炼、自我对话、内观疗法、营养疗法、药物治疗、冥想训练等，精微到甚至推荐了乐器性放松音乐，书中说，Enya、George Winston、David Lanz等乐手创作的音乐有助于提高内心中安宁和平静的状态，Edmund J. Bourne描述：“一般来讲，Windham Hill和Narada编辑的音乐通常有益于令人放松。对于名著的狂热者来说：这是世界上最令人放松的一流音乐集……永远都是！”
——妄想焦虑有点像个恶性循环，你在这上面花的时间越长，你就陷得越深。妄想的漩涡又很强的吸力，很容易让人深陷其中。
——最重要的一点是不要滋生恐惧：不要去想它，不要给它任何生长的能量。
——素食主义者往往比肉食主义者更加镇定平和。
——为了训练思维能力，使人的思维变得平静，人们早在3000年前已经开始冥想了。
罗曼－罗兰说，是那些缺乏意志力的弱者的借口。救赎，源于自救。
《心理医生为什么没告诉我》，于心理自救者是良药。
朋友！你好！使人神清气爽
人们在阳光明媚的日子里会感到心情舒畅、精力充沛、睡眠减少。
反之，遇到细雨连绵的阴霾天气则会情绪低沉、郁郁寡欢、常思睡眠。
因为松果体细胞内含有丰富的一羟色胺，它在特殊酶的作用下转变为褪黑激素，这是松果体分泌的一种激素，人体内的褪黑激素多的时候，会沉闷抑郁，而褪黑激素变少时则“人逢喜事精神爽”。
缓解压力、增强免疫力
松果体呼吸课是人类潜能开发领域，最博大精深的方法之一。
在此次打坐冥想的松果体课程中，有许多内观的方法都能够刺激到我们的基因，使基因在大脑中获得表达，从而缓解生理和心理的压力，增强人体的免疫机能。
提高专注力、迸发灵感
来自生活的种种压力，让我们身心疲惫，不能专注热情地完成工作。大脑也好似淤赌了一般，没有灵感。开启松果节能够让我们提高专注力，有很多灵感迸发出来。
高于肉身的观察
只要我们的肉身存在，便必然会伴随着各种诱惑和从恶之心，以及各种劳苦。松果体呼吸课，是高于肉身的观察。
在“爱冥想爱生活”公号里，我学习了一些免费的冥想课程与方法，里面会有专业的冥想导师引领，教你如何面对焦虑，释放焦虑，你可以去试试，之后一定会带来生活品质的提升。
去医院做检查所有正常，医生给开了降压药和调理焦虑症的药，当时对焦虑症没概念，医生给出的诊断是更年期综合征。回家后遵医嘱按时服药症状减缓，闲下来上网对医生开的药一一查询，得知黛力新是抗抑郁的药，知道抗抑郁药的依赖性，就果断停掉，从此开启了更年期焦虑症的生活，隔三差五濒死感袭来，血压升高心跳加快，发作起来持续一两个小时左右，然后心跳减缓血压平稳。
从16年到现在4年时间，最严重是16年到19年，不敢一个人在家，就怕随时发病家里没人出现什么状况。19年到现在渐渐好转，从过去三四天发病一次到一两个月发病一次，今年几乎正常，但可能随季节变化，冬季来临这两个月发病率又高了，但症状不是很严重，如果专注做事情，几乎忽略症状。
四年多时间，经过无数次发病，濒死感袭来，心跳加快血压升高，心慌气短焦虑恐慌，但唯一没有吃抗焦虑药物，只吃降压药。我也在想，四年多时间，如果一直在吃抗焦虑药物会是什么样子？不管什么样子，反正没吃药我走过来了。不论你吃不吃药，症状都会反复发作，只是吃药后，药物抑制了神经的活性神经而已，但对身体神经伤害很大。
很多朋友说我是靠意志力坚强走出来的，其实一直来是这种信念在支撑着我：身体更年期大变动，就让它变动吧，如果用药物抑制有时会适得其反，违背了身体正常的变革，就随他去动吧，变更到位了自然症状就会结束，身体恢复平静，为此任身体时不时大变动也不吃药来抑制，还好过去了。
冥想主要是在人的内心世界里开展工作。当我们闭上双眼，开始进入冥想的世界时，整个人的节奏都开始放慢。在重复的一呼一吸之间，我们的心渐渐找到了一个安全的落脚地，仿佛外界所有的喧嚣都与我们无关。当平静与我们同在，我们会感到放松和舒服。
冥想也给我们提供了一个宝贵的机会，它让我们暂时离开这个喧嚣而又孤独的外部世界，烦恼丛生而又深感无奈的现实生活，体验那种完全与自己在一起的奢侈，它能够让我们与真实的自己相遇。
萨提亚认为，“一旦人体验到了自己最深的存在本质，就有可能作出决定，去解决问题，走向一致性的成长，就此变化已然发生。”
所以，冥想最大的好处也许就是，它能够让我们静下心来，聆听自己身体和内心的感受，让我们与最真实的自己相遇，挖掘自己的内在资源，从而促进自己真正的转变。
在社会上，创业打拼的年轻人，他们的焦虑是，如何能急早实现理想？那些赚钱养家的中年人，他们的焦虑是，怎么能更上一层楼，多赚点钱？
还有在学校的孩子们，他们的焦虑是考试成绩不好怎么办？就连在家的老人，他们也有他们的焦虑，生病了，怎么办？等等……
焦虑来自身心疲惫和不安。来自内心深处的恐惧。如何战胜它，实现自己的自由？
首先，要学会安静下来，放松下来。看看自己内在的真正需求，问问自己的内心，如此焦虑为哪般？
向内观，当你看到了自己焦虑那一刻，实际上就是胜利了，自由了。平静的心，会帮助你战胜焦虑。
其次，要学会放下。许多时候，焦虑来自攀比和竞争，来自不明，来自不了解自己。要知道，别人的成功与自己无关。
因为，每个人的自身条件，和机遇都是不一样的。盲目攀比和竞争是造成焦虑的很重要因素。
最后，就是要针对浮躁不安的心，给与专门的治理。如学习，刻意培养心性安静。静，就能生智慧。有智慧的人，是不会焦虑的。
