1、写焦虑日记。记录下一个清晰里掠过你脑海中的大大小小的每一次恐惧。然后把你的日记搁置一旁，一个星期后你再拿出它时，看看你的恐惧和担忧有多少是现实的。大多数我们所担心的事情永远不会发生。或者，计划一个焦虑时间：抽出一定的时间专门用来发愁担忧，比如说每周一晚上花上30分钟。你可以因为一切事情而焦虑，并试着找出你在面对这些令你左右为难的问题时能做些什么。而当你给自己限定的时间断结束时，立即停止这些担心和忧虑，直到下一次焦虑时间再去想它们。在这周接下来的日子里，当你感到压抑和无助时，做一下深呼吸然后平静地告诉自己，你得把自写留到洗一次焦虑时间去考虑。
2、关注眼前。当消极的想法萌发时，打断它们，把注意力投向你喜欢的活动：体育锻炼，听音乐或者看看电视。或者讲你的注意力集中到别的事情上去：你在银行排队时身边站着的那个人穿着什么样的衣服，听听窗外的小鸟唱歌，欣赏落日的余辉是怎样从你的车窗前逐渐隐去的。当你成功地做到这一点，你就会打破了这个焦虑循环，你的脑袋里没有地方让你将注意力集中在两种完全不同的事情上。
3、将应该和必须两个词从你的字典里清除。焦虑者通常会有一个长长的清单，列出他们认为自己必须完成或者处理的事情。当你被这些任务清单所压倒时，告诉你自己：我不是不得不做这个，是我想要做。语义上的表述转换可以减轻一些你的压力。
焦虑症属于常见的精神科疾病之一，个性比较悲观的人或是内向的人常容易成为此疾病所青睐的对象，此外，人在受到不良事件刺激后也很容易引起焦虑症，疾病发作时患者常常无法控制自己的情绪，有些患者甚至还会伴随出现尿频、心悸等症状，有不少患者希望通过吸烟来帮助自己缓解情绪，但事实上，吸烟不仅无法缓解焦虑，甚至还会加重患者的焦虑感，接下来就给大家详细说说吸烟对焦虑症的危害有哪些?烟草中含有多种对人体有害的物质，这些物质进入人体后会严重破坏神经系统，久而久之还会导致神经中毒，此外，吸烟还会损伤脑细胞，对患者的智力造成影响，如此一来，患者将会变得更难控制自己的情绪，最终致使焦虑感加重，因此，建议患者朋友杜绝此不良行为。
焦虑症患者可以通过丰富自己的业余生活来缓解焦虑的情绪，如唱歌、运动、打游戏、看书、听音乐等，还可以多参加集体活动，与大家保持良好的关系。
有条件的朋友可以选择与亲友外出旅游，旅行会让人的性格变得更加开朗和宽容，对缓解焦虑症状非常有帮助。如果患者的焦虑症比较严重，且对生活已经造成了严重影响，那么建议患者趁早接受药物和心理治疗。
临床发现，焦虑症是神经症当中治疗效果较好的一种疾病，而且预后也令患者比较满意，所以患者朋友要坚定治愈疾病的信心，积极配合医生治疗。
吸烟对焦虑症的危害有哪些相信大家已经清楚了，对焦虑症患者来说，只有及时接受合理、规范的治疗，才能趁早控制住病情甚至治愈疾病。
生活中，家属也应给予患者更多的关心，并鼓励其积极配合医生治疗，这样才能让患者早日脱离苦海。
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荀子曾经说：“乐者，治人之盛也”。古籍《辟经音辨》中也有“乐，治也”之说，明确了音乐可作为一种治疗方法。医书《黄帝内经》中已经把宫、商、角、徵、羽五音与人体五脏相联系，还记有“暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝，形体毁沮”。
古人已经为我们总结音乐和人体五脏关系，发现音乐对人的心理情绪的调节功能。在现代心理学治疗方法中，其中常见的除了心理咨询之外，还有就是音乐疗法，帮助患者缓解情绪，释放压力。
唱歌是音乐表达中的一种，它对身心健康大有裨益。
我国古代论著中就有表述“善歌者必先调其气”的说法。歌唱要求胸腹联合地深呼吸运动，整个呼吸运动的过程就是运用丹田之气来歌唱。
可见，经常唱歌不仅能够提高肺活量，促进心肺健康，还能通过丹田之气使清气上升，浊气排出，以过滤体内空气。
不难发现，在日常生活中，那些喜欢唱歌，有事没事哼唱的人，都很乐观。很少听说这样的人患有抑郁情绪，或者其他心理疾病。其实，内心的怨气，郁结的情绪在一唱一呼吸之间，不自觉地被排出体外。不是心中真的没有烦恼，是在唱歌中把怒气忘记了。
有实验证明，压力导致人体免疫力下降，而如果对某件事情感觉特别好，心情很好的时候，免疫力就会增强。
音乐无国界，美妙的旋律总是能让人赏心悦目，沉醉其中，忘却烦恼。国际上，有很多优秀的歌曲被翻译成各种语言传唱。不论哪种语言，只要旋律不变，都很受欢迎。不管是听者还是演唱者，容易就被那些动听的旋律所打动。
心情不好的时候，建议最好不要去听摇滚乐、爵士乐等，以平和舒缓的音乐为佳。
唱歌不仅可以抒感，交流感情，还可以舒缓情绪，并且让唱歌者自我感觉良好。经常唱歌听音乐，让心态得到正能量的引导，提高心理疾病的和各种负面情绪的免疫力。
喜欢打麻将的人，就没有发生抑郁症的。因为打麻将就是在交朋会友，每天准时到达打麻将地点，谁来晚了，还要三催四请，或者来晚了就没位置了，总是争先恐后的到达麻将馆。同时减少你独处的机会，减少你胡思乱想的时间，一门心思都在麻将上了，他还抑郁个啥子哦。
因为你的喜怒哀乐已经在麻将桌上发挥得淋漓尽致了，你的心情已经愉快了 ，你还悲天悯人干什么。
因为你想在麻将场中取胜，你就必须学习麻将技术，心思就在麻将上，你将为麻将喜，为麻将忧，就不会整天的为自己忧 ，为未来忧。
如果麻将胜利了，你会觉得自己是个勇士，你就有了幸福和快乐！
如果麻将输了，你也有一定要赢回来的决心，即使累败也会累战，百炼成钢，锻炼了你的不服输，不怕失败的精神，有了这种自强不息的精神，你还抑郁个啥！
打麻将是你争我斗锐气十足； 打麻将可以废寝忘食连续作战；打麻将可以抛开一切杂念聚精会神；打麻将可以不顾任何死心塌地；这就是麻将精神：永不服输，推倒再来过。所以抑郁症来打麻将，可以激发他的斗志，使其内心强大。
如果抑郁症的人爱上了麻将 ，那麻将就是他的希望，也是他的战场，如果他想在麻将场中取胜，就必须会十八班技艺，样样精通；就必须去刻苦钻研，达到炉火纯青的技术水平。他就会去学习、去思考、去研究，就少了悲观失望的心情，他的心思无时无刻不在麻将上，他哪有时间去想死。
我曾经也有过轻度抑郁症的表现，那时，我就觉得那那都不好，谁谁都对不起我，失眠睡不着，刚闭上眼睛，就惊醒了，在家半年不出门，出去就浑身无力。
后来天天去打麻将，现在失眠也治好了，人心情也好了，活着也有希望了，不再悲观失望了。当然，还是吃了大量的中药的，本来我也不是抑郁症哈，
这只是我的一个猜想哈，
假如抑郁症的人去打麻将能治好吗？反正打麻将的人群中是没有抑郁症的，不信你们去观察。
抑郁症的人去打麻将要打小点哈，娱乐为主哈。
如果麻将可以治愈抑郁症，那多好啊！
当然这只是一个可以帮助抑郁症患者生存下去的假想，如果因为打麻将而产生的其他问题就不可而知了。
凡事都有利必有弊，取其利而避其恶哈。
友友们你们认为我的假想对不对呢？
您一定会说，肉吃多了也不好。
恭喜你答对了。因为，营养均衡才是最重要的。什么都要吃一些，不能光吃肉啊！
同样的道理，运动是促进焦虑症患者情绪稳定和情绪好转的重要条件，但不是说其他方法就可以舍去了。比如说唱歌、朗读、练习书法、探索新科技等，都是锻炼人的思维，提高人的免疫力的好方法。
当然了，调节焦虑症患者的情绪，还要根据患者本身的特点，根据患者的兴趣爱好逐步实施。如果患者本身就对运动有更多偏好，甚至还有一定的特长。那么，心理医生和患者家属就可以多采用运动的，来调节患者的情绪。比如说爬山、游泳、羽毛球等，都能稳定人的情绪，增强人的意志力和专注力。
但是，我的观点是:焦虑症的康复和其他病症一样，是一个综合治疗的过程，最好是多种方法比较着使用，看看哪种方法的效果最明显。即使是找到了一两种管用的，其他方法也要适当使用。比如说，运动结束了是不是很累呢？那就好好放松一下，看看喜剧小品之类的节目，让人在欢笑声中驱散不良情绪。
为了让患者获得一种惊喜，也可以去市场采购食材，让其亲自动手做一顿美餐。民以食为天。品尝美食，是任何一个人都具有的内心期盼。自己动手，丰衣足食。当患者看到和品尝到了自己的劳动成果时，那种久违幸福感、获得感、价值感和自信心便会油然而生。这难道不是一种调节焦虑症患者情绪的好方法吗？
凡事有法，皆无定法。在处理人的情绪方面的问题时，我们也不必拘泥于心理学的哪个流派、哪个大家，只要是管用的就可以拿来为我所用。
焦虑症是一种心理疾病，也是一种慢性病，它不是短期内形成的，也不会在某个早晨突然康复。焦虑症的治疗，需要一个长期的复杂的过程。比如早期的轻微的焦虑症，可以在家自我调试。而中晚期的焦虑症(严重患者)，则需要通过住院治疗，并在医生和家人的帮助下，得以缓解并逐步走向康复。
焦虑症的典型症状是，对即将来临但尚未来临的事件感到惶恐难耐，情绪紧张坐卧不安。
这种焦虑情绪，如果是比较严重的话，那就需要通过药物和心理抚慰方法来进行调节，
最后我要说的是，每个患者的情况不同，每个医院的条件和医生的水平也不同，所以，焦虑症患者康复的途径和时间必然也会有所差别。作为患者家属，必须要做好打持久战的心理准备，尤其是要多一些心理学的基本知识，不要在患者康复治疗中帮了倒忙。
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