首先同情你的情况！
你可知道，和一个重度抑郁症和焦虑症的人接触是很累的，即使使出了百分百的能力、耐心、智慧，也是很累的！而且没有和谐相处的可能！
因为没有重度抑郁症和焦虑症经验的人，根本无法理解和接受重度抑郁症和焦虑症之人的理念，习惯，。
建议你学会放弃，放弃你已有的想法、、习惯，甚至一切，
一切顺从于你放心的人，或者说值得你放心的人。得出一种完全相反的经验和习惯就好了！
其实重度抑郁症和焦虑症是一种习惯，是一种坚持。
试图打破这个局面，冲出这个圈圈，最好的办法就是主动接受值得你放心的人的引导！当然积极的配合引导的人是相当相当必要的！
反向思维是打破这一切的有效法宝，
举个例子，上街前一定要化妆，就不化妆就上街了，看看回得来回不来，如果能回到家，就证明上街必化妆是个伪命题，实际上重度抑郁症和焦虑症心里有很多伪命题在作怪！！！！！！
极端的例子是不这样就，那好，就不这样了，看看活得下去？结果每天早晨都能看见天亮，完全是自己在吓唬自己！而且吓得不轻！
先解决自己的问题吧！自己的问题不解决好会把事情弄得一团糟的！
当一切都好起来的时候，男生会把你揽入怀中的！
精神不同于抑郁症，有一天心结打开啦就会痊愈啦，并且抑郁症只是他自己难受，而精神具有暴力倾向，他会在不自觉的情况下伤害身边的人，并且他如果复发，就会一次比次严重，你说你们很相爱，但你做好身心都受他的折磨，到最后遍体鳞伤的准备吗？
再者说婚姻法也不允许精神病人结婚，望你三思而后行。
在这里先说一个故事。
前几年我妈患有严重的更年期综合征，后来被确诊为“焦虑症”。
一开始，老爸说带她去看医生，她不愿意，因为在老家18线小城市，没有谁会因为这些事情去看医生的，而且都是乡里乡亲，一点点风吹草动大家都知道了，怕别人觉得她有精神病。
我知道了之后，每天给她科普，说更年期综合征太正常了，给她举例，说大城市还有专门的可是看这个病，这是一个身体原因的问题。
后来她慢慢接受了，当然也受够了每晚睡不着觉的折磨，接受了两年多的治疗后，她现在已经慢慢恢复正常了，心理也没什么压力。
反而是一些邻居的大妈看到老妈的改善，有这方面问题也向老妈咨询。
我觉得不想出去工作，有一部分原因就是害怕别人的眼光，就和我妈当初一样。 但是我们要接受自己，我就是这样子，我曾经生病了，但是现在已经病好了，就和得了病毒肺炎一样，已经治好了，还是一个健康的人。不会把病毒传染给别人，也不会害别人，为什么不能出去工作？
当然，一下子要打破自己的内心桎梏也是很难的。最好有一个全心全意了解你理解你的人陪着你，渐渐地就会打开自己的心，去接受外界。就像我妈和我一样，每次我都全程陪着她，每天都打给她，她从我这里获得足够的安全感，自然也不会害怕。
如果抑郁症的症状逐渐减轻，甚至慢慢感觉好了，很多躯体症状会消失，如胸闷气短，心慌心悸等症状就没了，但是还会感觉头重脚轻，大脑经常晕晕乎乎，记忆、理解还和以前有差距，这是因为内心还有一些焦虑，比如自卑，还担心某些事情等，这需要在现实中不断体验，提升自信心，感觉自己能做好很多，内心的焦虑就会越来越少，状态也会越来越好，就可以恢复。
对于抑郁症，尤其是一些重点中学，名牌大学的学生，他们从小比较优秀，责任心比较好，意志品质比较好，想好的动机比较强烈，这些人不但能短时间康复，并且学会了调控情绪的方法，非常努力，往往比没得抑郁症之前更优秀，表现就是自信了，成绩提升了，这也说明抑郁症并不是什么神经，细胞的受损，只要改变了认知，不焦虑了，症状就没了。
对于焦虑情绪在生活中是正常的情绪表现，比如：在医院中经常看到一些等待的家属在走廊走来走去，这就是正常焦虑的体现。焦虑情绪不同于焦虑症，焦虑症是一种神经症，属于心理异常的范围，主要类型有：急性焦虑发作（也叫作：惊恐障碍或者惊恐发作）和广泛性焦虑。
我曾经就是长期焦虑失眠患者。经过调理好了很长一段时间，现在又有点失眠了。要想回到以前读书时代那种好睡眠是不能了。
首先要找到失眠的原因，
1.工作压力大。如果可以就换份压力小的工作。不能换工作就自己想办法排解压力，摆正心态。
2.情感因素。特别是女性对于婆媳关系严重影响心情和睡眠。多接触正能的人，关注正能量的事。自己坚强点一切会过去。
3.疾病原因。比如甲亢患者，会严重的失眠焦虑。这就需要治疗好甲亢，睡眠就随之好了。
药治疗。
安定类药物即苯二氮卓类药物、镇静催眠作用的抗抑郁药或抗精神病类的药物、褪黑素作用的药物；不同药物的治疗周期不同，如苯二氮卓类药物的治疗时间一般不超过一个月，抗精神病类药物尽可能不用，它对于治疗难治性失眠也要慎用且时间不宜过长，副作用大。
中医治疗，1.中医的失眠分五种类型，医生要根据不同的类型来开中药吃。2.针灸艾灸 穴位按摩。中医治疗最安全，效果不错。
养成良好生活习惯。1.健康饮食，营养充足，多吃核桃多喝牛奶 2.保持良好睡眠环境 3.适量运动 4.每天准时关灯睡觉，形成生物钟，以后每天到点就会有睡意。5.每天晚上睡前热水泡脚半小时，（使用夜交藤鸡血藤艾叶丹参泡脚）。6 .睡前什么也不想。
其实失眠大多是心里因素引起的，要学会自我调节，多出去走走看看，放松心情，每天保持心情愉悦。经常食用红枣、薏米、玉米、小米，银耳等补气血的东西做的粥或者糖水 ，因为总失眠会让这个人气血不足 发虚，可以喝点安神补脑液。
跑步虽然不能包治百病，但是跑步的好处真的是非常多，首先它能使人身心愉悦，想要缓解焦虑还得长期坚持跑步。去年一年我几乎是每天跑，一般每周会和我的朋友拉个长距离10公里，虽然她是我的跑友但是我们各方面相差的很多，她是一个开朗的东娘，工作是令人羡慕的企事业单位，双休且福利待遇好。而且她的配速在5分半左右，参加马拉松都是全马的选手，还在赛事中不断PB的人，经常参加跑团里面的活动，而我配速比较低，都是自己跑自己的，从来不参加跑团里面的活动。她常常对未来事情的不确定到焦虑，我也是因为生意上的各种事情常常情绪低落，不知道是不是轻度抑郁，我们两个经常在一起开导对方说，跑起来忘掉一切，感受自己的心跳和呼吸，其他什么都不想，我们真的是一直跑，一直跑。然后就只是跑步其他什么都不想。
我们的共同爱好就是跑步，我们享受每次跑步中那种心脏跳动的感觉，和跑完后酣畅淋漓的感觉，每次拉完长距离感觉自己又是一个新的自己，很多人说跑完一个全马就像重生一般，大概就是这种感觉吧。然后我们日复一日的重复这样的规律，就像病人离不开药丸一样，随之的焦虑和抑郁都不知不觉得消失了。但我们发现自己不再焦虑也不再怀疑未来的那些不确定性后，开心极了，而这一切也需要时间来验证，并不是刚开始跑步就能解决的问题。
所以跑步能缓解焦虑，但是还是需要点时间，当你感到沮丧或者烦事缠身的时候，你就去运动，运动本身就像润滑剂，可以调节精神状态，也能缓解焦虑。
在心理学临床上，或者心理咨询师的个案中，焦虑症是非常常见的，但遗憾的是，很多从业者也没有明白焦虑症的发病机制，采取错误的调整方法，导致调整效果不好，有的还可能越来越重。
焦虑症的形成是有规律，基本都是敏感多疑没有安全感的性格，受过某些刺激惊吓，大脑里有一些和刺激惊吓相关的知识，再就是受惊吓基础时的情绪紧张程度，具备了这几点，就可能形成焦虑症，所以调整的时候，从分析病理，解释原理，修正不合理认知，设计正确程序，放松训练，防止复发，优化个性，达到一点点康复的目的。
焦虑症时候后天形成的，可惜的是，很多焦虑症并没有得到及时的正确科学的帮助，导致很多人多年不能康复，有的可能是多年靠吃药维持，影响了正常的工作学习生活，也导致生活质量大大下降。
世界上所有的事情，我都感觉到不能带给我快乐，没有什么事能让我满意，那时候我的收入其实也不算太低，温饱其实也过得去，父母还健康，老婆孩子没啥高要求，但是我就是感觉没有未来，我不知道怎么过下去。
后来我开始学佛，我认为修行可以帮我解决焦虑症。
可是当我修行了一两年后。焦虑不但没有减少，而且更加严重。因为我醉心于修行，经济也垮下去了，家庭也变得不和谐了，各种执着偏执，让我几近疯狂。
就在这个时候我遇到了一位老大爷。与他的一番对话，他把我轻轻松松就从焦虑症里面解救出来。
当时我把我的情况向他介绍了。我跟他说我快要疯了，怎么办？
他却笑着说：那就疯掉吧，疯掉又有什么大不了总比死掉好吧。
我一时无语，我说疯掉可能比死掉还惨。
他说：你觉得自己快疯了，说明你还没有疯，你不知道真正的疯是怎么样。真正的疯掉是你根本不知道自己疯了。
你还有这个知道，说明你还非常理智，你离疯掉还差得远，放心吧。
我说：听你这样一说，我倒得到了点安慰。可是我的焦虑实在太严重了，我了。
他说：那你就别活了，掉吧。我相信你有想过这件事，可是你不敢去做，这说明你的痛苦和焦虑还没有把你逼到最绝处。
一个人真的去结束生命，说明他生无可恋了，那种痛苦才是无法解脱的痛苦。
可是你还差得远。和那些结束生命的可怜人相比，你只不过是自己傻傻地折腾自己。
牛角尖也有大有小有长有短，你这个牛角尖还挺短的不算啥。
我一听这个话就觉得这种藐视我的焦虑程度是对我的一种侮辱，于是我就生气了。
我说：你不是我，你怎么知道我的痛苦？我每天失眠凡事都想不开，恨不得一死了之，你以为我会比那些人好吗？
他说：你应该是从来没有梳理过自己为什么焦虑。你知道去医院看病一般是什么流程吗？
我说：一般先挂个号找门诊找个医生，医生先问诊，然后让你去照CT做各种检查，最后确诊，然后开药。
他说：这不就是吗？你的焦虑症如果是一种病的话，你有没有去看过？你有去挂过号吗？你有找医生去检查过吗？你都没有。
说明你并没有重视这个病，你并不重视自己的焦虑，换句话说你还挺享受这个焦虑的。
当他说我享受这个焦虑的时候，我的内心竟有一丝共鸣，觉得这好像说中了我的潜意识。
我说：确实有点道理，我是没有静下来想过，我为什么焦虑，我只知道什么时候我都会焦虑，我只知道我有问题，可是我不知道我为什么有问题。
他说：对了，你要好好审视自己。一个人如果活得糊里糊涂的，就是从来不审视自己，对自己毫不了解，
不知道自己的念头从哪里来到哪里去，不知道自己的喷涌跳跃的路线是如何的，也不知道自己的情感纠结是如何形成的，对自己的内心世界，他一无所知，他不糊涂谁糊涂。
人活的要理智，哪怕是痛苦也要理智的痛苦。
因为理智的痛苦是有时间限度的。一旦你有了理智，痛苦就不会永远伴随你，他始终都会走掉。
一旦你没有理智，痛苦会随时说来就来，并且拖着你，永远不会离开你。
你要去看看自己的焦虑到底从哪里来，是你的自大还是你的是你的刁钻还是你的霸道。
你得知道你总有一些不太好的心理习性会导致这些焦虑出现。
我给你一个月时间，你好好地自我审视一下，自我安静下来去沉淀下来，好好观察一下自己，对自己坦白，到底为什么会焦虑。
于是我真的相信他的话，用一个月的时间去审视自己，观察自己，确实当安静下来的时候，能够看到自己的心事。
就好像跟自己在对话，这场对话是不可能有谎言的，因为只有你自己在和自己说话，没有看客，你就不需要谎言。
当你自己不会骗自己的时候，你会发现原来你有很多的不足之处。
一个月之后我又再见他。他看着我说：看你的样子应该好点了。
我说：是的，确实也挺神奇的，这一个月来我每天都听你的自我审视，自我沉淀，确实焦虑少了一点。
他说是的，人一旦开始观照自己的内心，就开始生长出一份理智的心来。
这份理智的心是人生最难能可贵的东西，它就像一盏灯在你的心里点起来了，只要你勤加呵护不使熄灭，他就会永远照着你的生命。让你不至于黑暗，不至于焦躁，不至于痛苦。
我说：我现在初步有点感觉，我希望能够继续下去，那么这样的观照理智心，应该怎么去维护他？
他说：有一个总的原则，那就是自然而然，什么叫做自然而然，就是不勉强不刻意，不干涉不判定不参与，做到纯粹的客观。
你要知道，世上的事情之所以你会感到焦躁焦虑，痛苦不安，难以解脱，都是因为你自己在分别在判定，在参与，在自己制造是非对错。
你需要有一份这样的理智心，或者说你需要点起一盏心灯，常常朗照你的世界。
你就不会迷失在各种各样的动摇变化的境界中。
这是需要时间去磨练的，当每一件让你痛苦焦躁的事情出现，机会就来了，你赶紧抓住这样的机会下手磨练。
一开始你也许会忘记，因为你还是习惯于面对事情的发生，面对眼前情景的变化，马上跟随他而去迷了进去，但是不要紧，这是很正常的，
你只要记得。别迷进去太久，要记得回来回到你这个理智心上来，回到你这个朗朗照耀的心灯灯光里来。
慢慢的大事小事你都会随时记得，回到这个灯光里来。
逐渐的你就会再也不会迷失在黑暗里。在这个光芒下，一切了了分明。
你会慢慢地发现自己不再乐于去干涉和判定眼前所发生的事物。
就照这样子做下去。
于是我向他拜谢，回到我的生活当中继续观照。
若干年后我再一次见他，他问我：你观照了几年了？
我说：我也不知年月，只知道我家院子里的桃树熟了6次。我饱饱地吃了6回了。
他笑了说：哈哈6年了。你的灯光还会熄灭吗？
我说：我都不记得我还有盏灯照着了，我很久都没有去点它了。反正哪哪都能看见，也不需要点灯了。
他说：嗯，不错不错，那么你还有焦虑吗？
我说：基本没有焦虑了。最开始的那两年焦虑和痛苦烦恼还常常出来折磨我，可是当他们出来一下子，我只要试着不理他们，他们自己也无趣，就走了。
我一看这些焦虑啊痛苦啊烦恼啊，真的是黔驴技穷，就那么三板斧。我何必怕他们呢？
所以慢慢的他们偶尔来了，我有时候就请他们吃顿饭，有时候请他喝杯茶，他们呆一下叙叙旧聊些无聊话，见我冷淡，自然尴尬，就走了，
后来他也实在没意思，慢慢就不走动了，就像远方的亲戚一样。
他点点头，问道：花开见佛悟无生，你怎么看？
我起身就走。说道：我阳台种的花开了，我得去浇水了。
他这才满意的看向我笑着点了点头。
