1、分清生理和心理饥饿
在暴饮暴食前，问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现；而心理饥饿感是突然来临的。
2、把心思从吃上暂时移开
想吃东西时，尝试让注意力分散10分钟。不妨列一份既能让双手保持忙碌，自己又感兴趣的活动清单，贴在冰箱门上。研究发现，织毛衣、十字绣等编织活动能让人把注意力从吃上转移走。此外还包括读书、绘画、下棋、健身、化妆或修指甲、散步或骑自行车以及在厨房之外的房间给亲友打等。
3、经常小口喝水
其实很多人都把口渴和饥饿给弄混了，其实这是两个不同的说法。所以暴饮暴食前要排除是否脱水。可以在身边放杯水，不时喝上几小口，就能产生饱腹感。喝红茶也有帮助。国外一项研究表明，喝红茶能降低皮质醇（引发压力感的激素）水平，进而降低对食物的渴求。
4、准备点低糖食物
即食燕麦粥、速溶番茄汤、全麦饼干、烤红薯等食物的能量和碳水化合物含量相对较低，却能提供与面包、饼干相似的心理满足感，能满足对情绪化饮食的迫切需要。
5、想想不健康的食品成分
饼干含有色素和香精，腌制类的火腿肠含有亚硝酸盐，烤肉含有致癌物…想到这些成分，你还有食欲吗？新鲜的低糖果蔬才是最好的零食。
6、让心情平静下来
一般平复心情最好的方法还是要学会自己静心，这样才最有效。
可以试试放松训练、写日记、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果这些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦虑等问题，需要寻求心理医生的帮助。
主要看吃什么食物、可以多吃高纤维和高蛋白的食物来增加饱腹感，不要一下子吃的很少，慢慢的把食物量降下来，如果实在饿可以用小鱼干，豆腐干，牛肉干，鸡蛋之类的充饥，不要考饿肚子减肥，慢慢会降低身体的基础代谢率，就更加减不下去了。
那得困成啥样了老也睡不够！年轻人一般觉比较多，周一至周五又得早起上班，所以总是感到觉不够睡的！年龄大些的基本上没有这个感觉，除非经常熬夜饮食起居不正常的，一般45岁左右的人都能够做到自然醒，有些搞科研用脑过度的，或有的工作压力大的睡眠不好，经常失眠，这个也占比人数越来越多。从健康的角度出发奉劝年轻人不要熬夜，饮食起居尽量进入常态，一旦亏觉，赶紧在周末休息时补回来，彻底睡到自然醒！这样就不会感觉总也睡不醒了。
我遗传基因随我妈妈，属于容易发胖的，如果不注意，多吃一点就胖了，所以平时得控制。如今35＋岁，在50kg上下，控制的还好，我觉得以下办法您可以参考：
1.分餐制
一桌子摆在一起随心吃，很容易吃多，因为你看不到自己总共吃进去的量，就像吃火锅，不知不觉一顿过去长个1kg都是很容易的。我家现在做好饭，会直接盛开，每个人一份，想吃少就少盛点，很直观看到一顿的全部食物。
2. 记录热量App
养成记录饮食和记账的习惯，都是很好的。这样你可以看到一天总热量，吃太多就控制一下。觉得麻烦，一天记一次也好，一天之内还是可以回忆出来的。
3.转移注意力
吃完饭即可离开饭桌，少进厨房，尽量不开冰箱，翻腾吃的。转移注意力到其他的事情上，比如做家务，工作，娱乐等。
4.多学习养生的知识
少吃不只是为了减肥，好看这些。避免肥胖更是为了健康，预防慢性病，有空可以看看养生的知识，视频等，提高认识，主动控制。
5.多喝水
有时并不是你饿了，而是口渴。两餐之间饿了可以喝水，而不是都去吃东西。这样会好很多。
最后，祝您健康快乐：）
我的文章里有分享极简健康生活方面的，也有新西兰生活趣事，欢迎您关注：）
说实话，既然题主把“屁”和打坐联系起来，我也想把它讲的玄呼点。把气感呀，大小周天呀，真法呀，自发功呀都搬出来。毕竟这样大家比较有想像空间。
不过同时，我也觉得回答问题是应该严谨正规的，而不是为了博眼球。所以还是实事求事的来说道说道吧。
人的肠道里实际上一直是有气体储存的，当这些气体超过人体正常所需的量时就会排出体外。也就是所谓的“屁”
正常情况下人体内的气体是衡量的，它一直在产生。多余的部份被排出体外。
当然，也有几种会干扰到“屁”排放的因素。
1、肠胃有疾病的：由于消化不良，食物在体内发酵时间过长。产生过量的气体，促使屁多或超级臭。
2、食物引起：土豆，地瓜，大豆，萝卜这一类容易产生饱腹感，同时又会让人感到清脆，爽朗，尴尬的食物。
3、打坐或站桩：（终于到问题点了，所以重点讲一下）一般情况下，练功时放屁的现像多出现在初学者身上。
肠道里没有肌肉，我们没有办法自主的去操控肠道如何蠕动。但肠胃的蠕动又与我们的情绪紧密相联。也就是说，一个焦虑的人和一个心境平和的人，肠胃工作的状态是截然不同的。
打坐的时候人的身心都开始渐入到一个比较放松的状态中，肌肉、筋骨、关节的工作量降底，而气开始变的活越。（这个气指的是人体的生机，而不是气体）
由于情绪上的放松，肠道的蠕动频率和张弛度随之发生改变，压强随之发生变化。原本刚刚好的气体量就有一部份变成了多余的，被挤出体外，成了所谓的屁。
题主会出现这种情况，证明平时的生活工作中压力比较大，人总是处于紧张状态。练功打坐的时候，精神与平时反差比较大。因此才会有打坐就放屁一说。建议平时控制好节奏，及时调整心理状态。毕竟生活本身就是一场修行嘛。
是的。
按照您的描述，您确实是暴食贪食症。并且已经到了比较严重的程度。
暴食贪食症的外在表现是：暴食贪食。
但是内在原因是：对自我的不满意。包括体型、体重一起其他生活状态的不满意。
所以说，如果要改善或者消除暴食贪食症，首先要做的就是清楚的认知内因，慢慢的去建立对自我新的描绘，随之暴食贪食的症状就会得到缓解。
1、诚实的记录您的饮食状况，特别是暴食时的情景以及频率。
虽然很多人意识到自己可能是暴食贪食症，但是却很少有人去详细的记录暴食的情况。
记录饮食状况的时候一定要诚实，不能自我欺骗。
尤其是暴食前、中、后的心理状况，以及暴食时吃了哪些食物，吃了多长时间，以及暴食的频率。
只有诚实的记录了暴食的具体情况，才能对症下药的去改善。
至少要记录2周的。
2、分析自己在那种情况下暴食，暴食时吃那些食物。
如果我们诚实的做了暴食记录，您就会发现，暴食是有迹可循的。
您是和男朋友吵架了暴食？
还是自己孤单无聊了暴食？
还是者肚子太饿了才暴食？
除了最后一种情况，其他的情形都是和情绪有关的。
所以，分析出自己是在哪种情况、哪种情绪下暴食，还有暴食时偏向哪一种食物，就可以提前做出准备改善这种情况。
3、提前做出准备，防止暴食。
防止情绪化暴食，是改善暴食贪食症的主要途径。
那我们要做的就是尽可能的让情绪处于一个比较健康、积极的状态。如果情绪需要释放了，找到除了暴食以外，其他的释放途径。
限制性饮食（比如减肥）会诱发暴食贪食。
不储存多余的食物、远离食物、泡澡、唱歌、聊天、和朋友在一起、运动，这些都是转移情绪，防止暴食的方法。
特别是规律性的运动是改善情绪的一个非常好的方法，更是防止暴食的好方法。
其他补充：
除了上面具体的措施，还要对自我有一个诚实的认识和一个合乎实际的期许。
放弃完美主义，接受自己的不完美，包括体重、体型和生活其他方面。
如果暴食贪食症比较严重的话，很有必要求助于专业医生。但是不管怎么样，最终还是要落实到自己的行动上，所以，上面这些自我认知也非常重要。
有几个方案，可以跟您聊聊。
您可以买个可以预约的电炖锅、豆浆机，还有蒸蛋器。
夜晚睡觉前，可以预约上豆浆或者五谷粥。豆浆不仅可以打黄豆的，也可以用黑豆，再加上花生、红枣、糯米一起打。还可以预约银耳汤。
包子早上边用蒸蛋器煮鸡蛋，边热包子，两不耽误。
小菜的话，可以选择凉拌黄瓜。
偶尔换口味可以煮个面条，加个鱼丸，煎蛋、青菜，煮好捞出来后拌上点生抽，就非常好吃。
或者做蛋炒饭。
用面包机做吐司面包，加上生菜、火腿，煎蛋，自制三明治。
这些做起来非常快，而且也比较好吃。
1，不要催吐！不要！不要！慢慢地你会依赖，因为你知道就算吃了也会吐出来，吃起来更肆无忌惮。
2，不要囤零食！不要！最后都是吃进你自己嘴里。
3，不要用薄荷等记录热量的软件，那就是引爆神器。想吃什么就吃点，吃一半扔了或者马桶冲走，多喝水。
4，如果你还是放不重的执念，你可以每周拿出一天，三餐吃想吃的，别太暴，其他6天规律饮食，碰到特别想念的，就吃点，别让越来越强烈。
暴食，外人真的好难懂……
