力所能及工作，劳逸结合，减轻焦虑。
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如果累计健身打卡100天的话！
是个很好的开始，已经初步养成健身的习惯了
多数人是刚开始就坚持不住了，可能是没有一个正确的认识或者正确的目标
然后就各种抱怨：
"我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！"
"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？"
"天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？"
无聊的时候各种装逼
不吃怎么有力气练！
最后一个月得出结论：
我练过了，没效果
健身不合适我
从此消失在健身房里
大部分放弃健身的人
都有上面的经历！
但健身是世界上最公平的事情
每一份收获背后都包含每一滴汗水
从来没有不劳而获，也没有捷径
而且等待蜕变的日子特别痛苦
因此，很多刚健身不久的人
会问一个问题：
健身要多久才会有效果？
其实，答案因人而异，
关键是取决于你的态度和努力的程度，
但从人体科学角度分析，
健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，
为什么呢？
因为，人体胃细胞7天才更新一次
皮肤细胞则28天左右更新一次
肝脏细胞在180天左右代谢更新一次
红血球细胞更新需要120天
身体98%的细胞都被替换
大概需要一年的时间
骨细胞更新需要漫长的七年
所以
无论想减肥、增肌、塑形
还是改变身形健康等问题
都需要耐心的给身体一点时间
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有的减肥者抱怨
我连早饭都不吃了
为什么还是瘦不下去呢
对减肥者来说按时吃早饭相当重要
它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感
有利于持续减肥
同时还能提供主要营养物质
这些物质有助于提高新陈代谢
每天11点前有睡觉吗？
健身不仅仅是只有练
增长肌肉的三大要素
训练、饮食、休息缺一不可
要知道肌肉是在休息的时候增长
没有好的休息练的再辛苦也是白搭
让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键
饮食做到规律、清淡了吗？
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好的饮食让你的训练效果事半功倍
做到少糖、少脂肪、少油
多蔬菜、水果、高蛋白质
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
健身只跑步，有没有增加力量训练呢？
有的人每次去健身房就仅仅是去跑步
几个月下来体重是降了点
而身材却是
归根到底还是缺少力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量
同样可以帮你消耗身体更多热量
每次训练有没有达到？
说到训练
有人从一开始就很有激情
而有的人从一开始就感觉没劲
这是为什么呢？
排除其它因素
比如能量不足、精神状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动
如果你没有做到这些
就不要抱怨自己的训练没有效果
只要有式的坚持
最后才会有牛B一样的结果
坚持才是最简单最实在的道理
既然开始了
就绝对不要轻易放弃！
健身第一周，身体不会明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。
虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。
健身1个月后
健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。
更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。
健身1年后
坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。
一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。
健身3年后
坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。
另外，你的身材和训练水平也有了天反覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。
健身10年后
坚持健身十年后，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。
你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。
健身15年后，20年后，30年后，
或许又是两种不一样的人生。
我想这个问题的答案是肯定的，人的心理问题随着时间和空间的变化，会有自我疗愈的能力。产生抑郁症通常最直接的原因是消极看待事物，对生活有沮丧感，把自己封闭起来，不愿与外界去接触，不愿去接受和欣赏外面美好的东西。尤其可能都丧失走出去求助的意愿。
我们想到去健身房运动或长时间跑步锻炼这是一种积极的信号，首先表明自己已经洞察到抑郁症对自己生活和工作的影响，我不再想受到它的困扰，我要让它在我身边滚蛋。这种极强的主观动机是自己改变的最重要的原动力。如果你自己不愿意，没人能拯救你。
良好的身体机能促进细胞的活力，锻炼身体无疑可以促进身体机能的健康改变。同时，他山之石可以攻玉。古人说，醉翁之意不在酒，而在乎山水之间矣！所以，锻炼的不仅仅是自己的身体，而是在锻炼身体中迎难而上，锤炼自己的意志和毅力，这种精神才是自己攻克抑郁症的终极法宝。
其实抑郁症患者走出门是有很强的象征意义的。本来是一种自我封闭的状态，走出门锻炼，表示自己开始打开自己的心扉，在接纳自己的感受的同时，愿意去拥抱外面的世界。在锻炼中我们可以接触到更多的人和事物，对外界有更多的观察和思考，再来反思自己的心理症结，可能就要不同的观点。甚至或许在你锻炼时发生的某件事，听到某人的一句话，正好打开自己的心结。
除了锻炼，还可以增加些别的行为来加速病愈。比如说写下自己的感受、把房间打扫干净、对镜子臭美一下等等。祝福你早日康复，远离抑郁！
对于失恋的人而言，健身可以让他们放松身心，减轻心理负担，并增强身体的机能。此外，健身还有助于转移情感困扰的注意力，提高自身价值感和自信心，提高心境和身体状态。 近年来，在社交网络上，不少被失恋的人利用健身来缓解心情，改变自己的形体，重新找回自我价值。虽然对此存在争议，但总体而言健身的确可以对失恋的人产生积极正面的作用。
当然，在失恋后，想要通过健身达到效果，是不能随随便便就开始的。度身定制的训练计划，合理饮食、科学的休息以及引导情绪的心理辅导，都是健身成功的关键。 要注意的是，健身时也不能一味地做高强度的运动，因为这样可能会加重身体负担，影响身体健康，反而使失恋者失去信心和动力。因此，落实健身计划的同时，也要学会调整自己的情绪，重视健身的科学性和坚持性。
总而言之，失恋健身有用，可以让人们恢复愉悦心境和健康状态，重拾自信，重塑自我。但一定需要注重科学、合理和个性化，从而才能达到最好的效果。
我自己的体验是，用药有作用，但只是暂时，稳定情绪有作用，但指望不了靠药物根治。有个问题，如果说是我本身身体问题导致抑郁症的话，那为什么之前少年时代的十几年没问题？！实际上是先遇到现实问题，又不懂对待处理，心态和处事方法不对，以致积压太久，进而形成抑郁症。得了抑郁症，多巴胺异常的。应该说是心理影响了身体，病由心生，源头还是在心理。事实上通过心理调节改变，心态放好了，身体也会跟着改变的。原来心理会影响身体状态变化，但不是身体坏了，也不是先身体坏了，才有抑郁症。看过戴尔.卡耐基的“烦恼的副作用”(我头条文章也有转载)，就知道，前人做了一定数量的临床研究，发现思想忧虑是会影响身体内分泌的，严重的会导致胃溃疡，就是说心理不当，会导致胃溃烂。而思想改变，积极，同样会改良身体状况。这是我最早的心理启蒙书，震撼了我。让我下决心改变思想。
一些因为抑郁症的人，有个共同点，就是自己放弃了自己。连自己都放弃了，别人是很难帮上忙的。所以并非心理调节无用，是ta根本不想用。关键是自己不放弃，下决心积极改变。
分享下我自己的故事给你！
孩子高中时，我离婚，一个人带她。
经济压力，学习压力，婚姻的失败，反正各种透不过气！
孩子还不是太懂事的年纪，婚姻里长期压抑的气氛和变态的家暴让孩子患上了焦虑症，高考那一年进入急性爆发期！几乎三天两头在课堂上晕倒抽搐！当时以为是心脏病，一次次反复去医院，120救护车都成了熟人⋯
一年后，才确诊为焦虑症！那时我的精神也开始崩溃！
孩子的学习成绩很差，又不能给一点压力，一个眼神就能导致发病！课堂上老师几乎不敢提问她，甚至校长暗示我三十六行行行出状元⋯
所有的精力只能放在孩子身上，我知道让孩子辍学就真的完了！
长期的放任，支撑生计的店铺垮了，关门大吉。身上的钱也所剩无已，补习费艺考费每月又是个天文数字⋯想想孩子的身体，想想自己的境况，绝望两个字真是掰开了揉碎了，彻底知道是什么滋味了。
那一年，我抑郁了。每天都在盘算怎么死，各种方法推敲了一遍：割腕太疼，跳楼太惨、吃药怕被救活⋯最后选择了烧炭，甚至在网上加入了烧炭吧，和一些同样心情的人聊一些细节！
的时间我选在高考后，以大学是否被录取做为考量自己去留与否的生死线，做为最后的心理挣扎。
成绩发表前，我订了6月24日埃及的旅游团。把6月25日填报志愿的工作委托给了闺蜜！我知道成绩很烂，哪一个大学都不可能录取，我不想去面对，只想最后看一看我梦中的金字塔！
恰恰就是这次旅行治好了我的抑郁症。
埃及当时刚刚经历，也正是因为，团费便宜才成全了我。
街上到处都是拎着枪的平民，擦肩而过都虎虎生风。第一次觉得离死亡那么近！第一次想躲避死亡！
穷，是我对埃及的第一印象。破旧的棚户区，饥饿的小孩子，呆滞的拾荒人。那一刻我才知道他们的穷和我当时的囧简直不能相比，我第一次觉得自己很辛福：有大房子住，有车开，有安定的国家做后盾⋯至少一日三歺想吃啥吃啥！想去哪去哪！好多绝望都显得那么矫情！
美，是我对红海的又一惊㤞！初见它便惊为天人。
一直以为书本上海水那么纯粹的蓝色是后期制作的，我的印象中，海水是黑蓝泛黄的，最多加一点绿！去了红海，我终于相信海水蓝真的有纯纯的天蓝色！清透的海水能见度有七八米，热带鱼斑斓的颜色上下律动！海岸线绕了一圈，自己的无知居然解开了绕在脖子上的绞索。
埃及之行，颠覆了很多思想和格局上的狭隘，第一次觉得自己是个幸运儿，有生之年看到了这么美的风景，经历了那么多不一样的事情！第一次觉得自己的境况其实沒那么遭！于是，踏上北京国际机场的那一刻，我的抑郁症不药而愈，死这个字让我觉得之前的自己真可笑！
意料之中，孩子的第一次高考还是失败了，却并没有让我多难过，我们深谈了一次，决定复读。当时所有的人都反对，怕孩子和我熬不过去，但我十分坚持！
复读之路苦上加苦，难上加难，清晨四点起床做饭半夜一点左右接孩子到家的日子持续了将近三百天，常常是孩子放学来敲窗，我从车上一下子惊醒⋯夜里开车，除了看着前面尾灯的两个光圈做参照物，其它车技全靠下意识反应，接近盲开！那些日子真的困到崩溃！
意外的是，复读的这一车我和孩子都比前一年苦、累，我却一次都没想到死，我知道，我们熬过去了！
结局是完美的，女儿的复读成绩在全校排名第二，专业课也下了两个美院的合格证！进了一所重本的好专业，现在己经大三了！是一名优秀的学生会干部。神奇的是，女儿上大学后，焦虑症三年一次没犯过！当时医生的诊断和后续治疗可是相当吓人的！
希望我的故事可以激励到你，靠坚强的心志和有效的自救，是可以走出医生的诊断和病痛折磨的！
