最好尽快去正规的医院接受诊治，否则病情只会越来越严重。意见建议:当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。
可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。
多吃对于睡眠有利的食物。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
在压力山大的今天，无论是生活上的压力还是工作上的压力，都会让你的精神处于高度紧张的态度，这时就需要你通过各种发泄出来，让紧张的心情放松下来。而健身就是一种非常好的选择，因为在健身时，会把你的注意力全部集中在运动上，就会暂时让你的心情变得开朗起来，得到放松，同时坚持健身还可以增加你的自信心，提供你的抗击能力，减少精神疾病的发生。强调人鱼线马甲线的健身，实质上是在用一种焦虑（我们对追求个人形象的焦虑），代替另外一种焦虑（对身材不自信的焦虑）。 事实上，健身应该让我们的心理更健康，而不是更执着于每天量围度称体重。
任何事情，只有心甘情愿才能够变得简单。不会有任何复杂的借口和理由，才能够长久。
据了解，进行常规的健身活动改善睡眠质量，维持情绪稳定，甚至有效减轻焦虑水平，降低抑郁风险，并且在一定程度上，治疗轻度到中等的抑郁症状。当然，这一切，都要建立在科学的健身观基础上。
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先来说跑步。这里说的跑步是指中低强度的有氧运动，这时候心率达到最大心率的60%—75%，充分吸收氧气，在不断跑步达到一个肌肉疲劳的临界点之后，人的身体开始分泌释放让人感觉良好的内啡肽和去甲肾上腺素。
内啡肽（endorphin）又叫安多芬或者脑内啡，是一种的类似的生物化学合成物激素。当身体有疼痛感时，内啡肽就会被释放出来缓解疼痛。在内啡肽的zuoyo作用下n，人会感觉身心愉悦，免疫系统增强，并且更加容易入睡。内啡肽可以帮助人保持年轻快乐的感觉，有“荷尔蒙”之称。去甲肾上腺素有神经传递素和荷尔蒙两方面作用。它负责神经元之间的沟通，能让人注意力更集中、情绪更稳定，也能改善睡眠和增强记忆力。除了是一种神经传递素以外，去甲肾上腺素还被当做一种荷尔蒙直接分泌进血液，能帮助人应对焦虑和疼痛感。从这两种激素的功能上来看，都是非常有利于缓解和预防抑郁症的。
再说健身。有研究表示血浆中睾酮素浓度降低和抑郁症相关，睾酮水平降低会使得患抑郁的风险增加5倍。而无氧运动可以有效促进身体分泌睾酮素，从而缓解抑郁症状和风险。关于如何通过健身增加睾酮素的分泌可参考薄荷君在问题“怎么才能增加人体睾酮素的分泌？”下写的回答哦。
运动健身之后，很多人的睡眠都会得到改善，注意力会更集中，整个精神面貌都会得到改善。但这样的改变需要长期坚持的运动健身，没法立马见效，所以一时没有效果不要心急和放弃哦，坚持下去，慢慢地就能看到曙光啦！
作为一个心理从业人员，我需要告诉你的是，洗澡的确可以让身体放松。对缓解人的抑郁情绪是有一定功效的。
有三个注意点小刘需要先给你说明。
这里一定要记住，洗澡的不能超过40度，因为37℃到39℃左右的水温，对于皮肤的刺激较少，此时副交感神经会发挥使身心放松的作用。
患有抑郁症的朋友往往神经敏感度很高，情绪压抑，往往就会导致自己身心的过度消耗，所以，洗澡的原理，就是使得本来就很紧迫的脑部放松。从而产生一定的镇定作用。热水对人体会形成压力，对人的四肢进行按摩。
从生理学来看，的确有帮助。
但这并不是用于治疗抑郁症的科学疗法。这只是用于舒缓情绪而使用的普遍。
虽然洗澡能够带来愉悦和放松感，但是，抑郁症是不可能通过简单的洗澡治愈的，因为抑郁症的病理性相对复杂。根据不同的程度，会有不同的表现形式。
如果只是一般性的情绪困扰，通过洗澡运动听音乐，或者通过和朋友谈心等等……都可以很快的缓解。
但是，如果你已经确诊为抑郁症。
那么，无论你是洗澡也好或者其他放松舒展的也好，都不能作为最最重要的疗愈手段。确诊的抑郁症需要通过心理学科学的系统性的疗愈，才能有效用的改变整理感受，最后提高生活质量。
不要因为害怕抑郁症的治疗，导致自己讳疾忌医，若把泡澡当作治疗抑郁症的“偏方”很可能导致自己的情况越拖越严重。
你对抑郁症药物治疗的恐惧。
以及你对自己罹患抑郁症的种种忧虑。
我知道你一定在网上也查了很多资料，询问了很多建议，大家都是在释放善意的，而且给了你很多在不用服药的情况下的心理调整建议。这些建议都是很受用的。
作为一名心理咨询师，我必须要负责任的告诉你，你需要听从医嘱。如果根据精神科医生专业的量化评价以后得出了服药的诊断。
请你不要不听医生的话。
心理行业里面分工是比较细化的，有人负责咨询，有人负责治疗，有人负责诊断有人负责用药。每一种职能分工都有执照要求。
比如拥有咨询师资格证书的人可以为你做剖析，拥有精神科医学执照的医师可以为你诊断开药。如果你已经确诊，就一定要相信科学专业的相关人员。
心理学再怎么被别人看起来神秘莫测，但是它依旧是一个行业。这个行业存在的目的就是为了让大家能够拥有健康的体魄和健全的心理，并且能够有效率的幸福生活。
为什么这些话我知道你可能不太愿意接受，因为你给了自己极大的心理暗示。
但往往逃避不能带来更好的效果。
我必须要打破你内心的迟疑和对精神科的恐惧和偏见。不然，你拖的越久，对你自己的伤害就越大。
我国心理学发展是很艰难的，因为很多人很害怕被别人说有心理问题，更害怕被别人说有“精神病”。
你最大的恐惧来源于抑郁症这个心理问题本身的误解，以及对心理治疗手段的怀疑。
在这种恐惧之中。
比起已经出现各种问题特征的人经历的折磨，也许大家更害怕的，是变成精神病医院里面双目空洞失去自我的“疯子”。
所以，当一个人有感冒的时候，他她去医院医生嘱咐吃药吃阿莫西林吃感冒灵，他们会自己去找医生签字去药房购药……
我们也知道这些感冒药有副作用，会头晕也可能会导致呕吐嗜睡，甚至会导致神经麻木，但是还是乖乖的吃了。
因为信任。
可当一个人有心理问题的时候，医生嘱咐需要吃阿戈美拉丁富马奎留平艾斯西普兰的时候。他们可能就会悄悄的溜了……
我们也看到盒子上写着可能会导致困倦乏力思维顿感。
这个时候就不敢吃了。
因为不信任。
在这个社会上，人人可能都不会都成为优秀的外科医生，但人人都觉得自己能成为优秀的心理大师。
所以在这种信任的博弈之中，在对药物的恐惧之中，选择了离开医院，并且尝试着自己去用调节心态的对抗。
我并不反对你采取一些让自己放松的办法，比如洗澡，但是我认为你需要谨慎，并且学会去面对，学会科学来打败抑郁症的黑狗。
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我们刚刚步入心理学行业的时候，任何一个咨询师学的都不可能刚开始就是佛洛依德冯特巴甫洛夫……我们也不是开篇就讲，人的心理是自我本我超我是道德自卑超越……
不是这样的。
我们学的第一堂课，和脑科医生的第一章概论都是一样的，我们学的是脑的构成，中枢神经和外周神经反映规律。神经传递的原理。不同的脑结构是怎么影响一个人的认知体验和行为的。
为什么呢？
因为心理学本身就是神经类学科。它在脱离医科成为单独的一门科学之前，它的本质依旧在于人体神经反射的原理。
由于人和其他物种的区别性，人拥有思维，而思维的复杂性，又注定了我们不能单纯从生理的角度去剖析它，我们可以通过改变思维和认知反向影响一个人的情绪，并且通过影响情绪来改变一个人的身体健康情况。
在这种条件下，才拥有了心理咨询师这样一个新的职业。
但无论如何，我们的专业的前提，都是要先学通科医生标准，先把脑的物理切面是什么样学进去。不然就算不入门。
当心理咨询师发现，单纯通过情绪调节和认知调节，一个人依旧会出现长期严重的躯体反映而且会不停的复发且痛苦不已的时候，我们的科学知识体系里面就会出现一句话，叫“会诊和转诊”
这个时候，就意味着精神科医生的介入和合作非常的有必要。
不要太高估人“意识”的力量。
也不要太低估心理医学的价值。
心理医生存在的目的，就是根据你的测评情况，通过药物影响你原本已经紊乱的脑部反射，从而调节你原本的生物分泌。把你生理的混乱调节成正常的阀值。
从而配合你，恢复健康。
也就是说，心理咨询，和科学医学用药，是相辅相成的。
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由于我没有看你的测评报告，我无法推测你目前属于抑郁症的那个阶段，但是根据你的情况而言，如果你能在三个月内自我修复，那么就说明你还不需要用药。但是，如果你持续的时间过长，而且你已经得到了医生专业的用药建议，那么你就需要重视了。
如果进行进一步的科学量表检查的话，可能会看到你各个指标的的变化。
如果根据科学的结论，和专业医生以及心理咨询师的诊断建议，你的的确确需要吃一些药物。那请你不要排斥这一点。
我的医生朋友说很羡慕我们这种咨询师，因为至少来访者还是多多少少会信任自己，做系统脱敏等等至少来访者配合。
可是，到了医院。
他们就不听话了。
医生最怕的就是不听话的病人，而在医院的心理卫生中心，最让医生头疼的，就是他们真的想帮你，但是你还是走了。
然后在的的确确恶化的情况下，没有科学的辅助，最终就会导致更加严重悲伤案例不胜枚举。
这也就是为什么在我国心理疾病患者总是那么多，但是大家却讳疾忌医的原因。
不要恐惧药物，我们目前心理门的药物全部都是符合安全标准的，没有那么可怕，你不会依赖成性也不会变成“白痴”可怕的是你死扛。
药物的副作用是完全控制在医生的合理范围之内的，只要你不是自己滥用一口气吃上百十来片的（这个就是作死了哈……）！千万不要！既然你想要好的生活，就不要辜负了自己的健康！
吃药的目的不是为了让你变成笨蛋，是为了让你能够调节好自己的生物规律，减少你极端情绪的出现，控制你脑部已经混乱的活跃度。让你能够先平静的吃好三餐睡好觉然后不大悲大喜然后你才可以拥有冷静的思维。
在这样的前提下
你才可以慢慢的恢复愉悦的心情。
要相信医生！相信医生！相信医生！这句话真的要反复说啊！
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我给你的建议如下：
你感觉到的体验和你真实的情况要做一个契合。你要了解你自己目前处于什么状态，不要去了医院挂了个号听医生说两句就走，一定要检查到位。
心理问题最大的困难
就是“我觉得不要你觉得”
这让我们这些工作者很头疼的……
因为很多心理有困顿的人都觉得自己可以给自己把脉。这就导致了情况随着时间更加严重。没有及时咨询和就医就会让问题泛化的更加厉害。
你要爱惜你自己。
这个时候你身边的重要他人可能没有那么专业，也没有办法跳出怪圈给你最有效率的帮助，也不能直指问题并且给你改善的有效方案。你需要一个好的咨询师。
帮助你分析问题，走出困境。
如果医生认为你目前不需要服药，只需要做咨询调节，那就按照医嘱。
科学的用药，合理的调节调节生活。
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而不是一个人做困兽之斗。
不愿意去科学诊疗或者单纯使用一些心理安慰的“偏方”会耽误你的健康，如果你真的在乎你自己的健康和未来长久的幸福你就不要逃避。积极的去面对吧！
加油吧！
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