1.营养均衡的饮食也可以在用奶油或其他地方食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来提高热量,确实体重增加少见快速,但长期或过量可食用,会毁坏食欲,并很可能给予慢性疾病严重威胁是健康.按结构均衡饮食及渐进式发展的提升食量,避免不会勉强性的供给,毁坏食欲.
2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,吃饭细嚼慢咽.
3.改变进餐的程序先吃浓度高,身体的营养密度高的食物,再吃其它食物.
4.选择类型需要适度烹制菜肴的食物选择经适度地烹调的食物,如:蒸,炖,卤,炒,煮..等,尽量避免因油煎炸,煎,烤..等造成食物坚硬无比,难消化.
5.保持心情愉快,布好良好素质的进餐环境,集中精神餐宴.紧张和焦虑反而影响食欲,肠胃道消化吸收功能也当然不好,代谢率想提高低些地消耗掉相对多的热量.假如那就没办法彻底改善您颀长消瘦的身材时,建议您肯定请专业的医师帮您一起判断为啥肉肉长不不出来的原因,用一个小孩健康的长和健康的肉肉喔!减肥啊可以确定牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您是可以将杏仁和芝麻粉组建牛奶来喝,腰果则可以不当成零食来吃,如此会有不错的效果.◎增重不减肥啊减肥啊与增重的意义并不一样.“长胖”是指是提升身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加除此之外,应还内容覆盖肌肉组织的成长.我想您要问的肯定是“增重”而非“增肥”吧?!人体的重量,大致上是来自于骨骼,肌肉,脂肪,水分和其余内脏器官,有心“增重”应著重在肌肉,脂肪的比例增强.这样,我们要如何来参与身体的改造工程呢?答案仍旧是“饮食”与“运动”!【饮食篇】饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩而成的蛋白质与高热量食物,或者重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕就这些,少量多餐,餐后适时回答帮助消化的木瓜酵素或综合考酵素,以提升食物消化利用率.◎蛋白质的选择中,选择抗逆性强的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半左右吧.植物性蛋白质则以分离低温萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较比较好,毕竟少了阻隔吸收掉的植物纤维.至于吃肉或喝牛奶那一种方法比较好?讲求效率的人,可以一段时间喝高蛋白奶粉（或者三多奶蛋白）,会比喝一般鲜奶,吃肉的蛋白质摄取食物量来的高,直接吸收利用率也都很好.◎醣类的选择醣类的食物摄取都是重要的是的一环,选择淀粉质较高的食物,比如白土司,馒头,白饭,地瓜,芋头,南瓜等.烹煮时也可以芶芡,羹汤,浓汤的型式,或在汤或果汁,牛奶中,加一些麦芽糊精（一般所谓的的玉米水解淀粉,可再参加食物中食用）,提高热量的摄取.◎脂肪的选择油脂部分,可不要过量在用它吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,以增强高浓缩热量的摄入.纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“要脂肪酸”,需配搭一般油脂建议使用.我建议你可选用比较已水的混合物必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如:三多高热能）,避免可以脂肪酸的非常缺乏.一般个人建议中链脂肪酸占总油脂建议使用量,以不将近60﹪为原则.【运动篇】欲增重者的运动,以“重量训练”为通常,而非减少体重者所强调什么的“有氧运动”.毕竟“有氧运动”是促进促进能量消耗的,而“重量训练”则是利用增加肌肉比例的.借助于哑铃,杠铃与训练器材的使用,对付大肌肉群的全部快速收缩与放松,可以不提升肌肉的建造工程.那什么叫大肌肉群呢?应该是我们所谓的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二头及三头肌（手臂）.经过重量训练与饮食另外,可使大肌肉群生命成长,总体的便会提升一些体重.锻练本身就有双向调节作用,确实瘦的人效果明显；
要是是胖的可起到健康减肥效果.即使是有氧运动,也不大都运动减肥的,则是对过瘦的有提高体重的效果.我的一个校友那是用冬天半裸上身跑步锻炼胖下来的.【早餐:一定要吃,才有活力!】偏好中西式口味的人:1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆,果酱,奶油的煎饼一份.比较喜欢中式传统口味的人:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆.3.一颗水煮蛋【早上的点心:指导身体储藏能量】下列选项中食物任选一份:葡萄干,核果,花生,香蕉.【午餐:只有快乐的进餐,才能吃胖唷!】偏好中式口味的人:1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份很喜欢西式口味的人:1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心:别让小肚肚挨饿了】a.食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片,卤味小菜,或茶叶蛋一颗.【晚餐:最好就是按时进餐】建议与家人或爱人一起餐宴.甜蜜的感觉,会让肉更快长不出来唷!1.现做果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝,木瓜,或西红柿.左右吧饮食祝成功,能你做到有什么样就你做到什么样.如果没有每餐都吃这些,那人生将少了很多乐趣了.
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请勿必到相对正规医疗机构就诊
什么东西体质容易肥胖？
1、胃火繁荣兴旺者
如果不是说你经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭有口干口渴的情况发生，但是平时还起痘，还有干燥的问题，那种情况那是而且你的胃火过旺会造成的，情况的怪异很容易长胖。
为什么不说胃火繁荣兴旺者很容易发胖呢？而且胃火繁荣兴旺的美眉们肠胃的蠕动速度尤其的慢，并且消化系统特别差，那样就会导致肠胃机能不好，消化系统不好，最大限度地会造成身体的新陈代谢差劲儿，长期这般可能会引发肥胖的情况不可能发生。
2、水肿者
如果没有说你平时很很喜欢吃口味重的食物，但爱吃凉性的食物，但经常会感觉上口渴，下半身也有水肿的现象发生，那你你也不容易肥胖的美眉。
水肿型美眉们而且他们的身体新陈代谢的速度很慢，这样的话身体内多余的水分都会堆积起来在体内，会导致身体的循环是被阻碍，这样的话会导致这等变会会出现肥胖的情况。
3、肝气郁结者
如果没有是心情经常很苦恼，不过情绪很都不好，那样的话都会会出现肠胃功能失调的情况，而且这种情况的美眉睡眠质量也非常差，生理方面也会有毛病。
如果不是是肝郁气滞者一般也是只不过精神情绪的问题，这样的类型的美眉们一般会那种感觉自己心情很烦躁或是说容易发火，脾气很暴躁之类的，他们会而且精神的缘故引响到肠胃，所以才才能出现食欲不振的情况。
只不过易胖体质真有很太容易减肥，只不过根本不属於无法瘦身最终。
那你，易胖体质怎么运动减肥？
1、严格控制一天摄入量热量
摄入量热量太多是导致肥胖的直接原因。要减肥，也要层层把关，控制饮食，减少热量的摄入。一般来说，人体每天晚上至少必须1200大卡的热量来保护身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不达到1500大卡就都能够减肥。但，在那个月里，你是需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱了，晚餐吃少。
2、吃饭速度要慢
吃饭不慢的时候，唾液和胃液对食物并且被消化的效果要强很多，在你吃饭要细嚼慢咽的过程中，你很肯定发现到自己早就不饿了，这样的能够提高降低食量。
3、特别注意饮食结构
易胖体质的人，要注意一点调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的也能解油腻，而，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再再吃鸡鸭鱼之类的。
4、晚饭之前运动
吃完晚饭然后，要进行适当的运动，我们也可以快步走半个小时不超过，只不过尽量千万不能投入到高强度的训练。
5、不喝饮料
糖类在体内极易被分解或直接吸收，是人体热量的比较多来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖早可以保证了你身体的需要。五十点过多的食用各种甜食，能可诱发胰腺能量大量胰岛素，不利于葡萄糖转变成脂肪。大部分胖子，应该有一个爱吃甜食的习惯。所以，要节食，就尽量最好不要吃甜食哦。
6、酵素代餐法&过早不食法
短期内用酵素可以用正餐，不仅也能管用减少体重，对健康也倒有益处。
研究指出，过早不食期间，人体会关掉可以储存脂肪的代谢模式，并会就开始燃烧脂肪，而且摄取食物热量会减少，进而能得到瘦身的功效。同时这个方法更会助于身体。是因为断食减肥能让胰脏换取休息，降低患上有关疾病的风险。当然了，血糖骤降能锻炼细胞，使细胞更能相抗衡疾病及抗衰老。而尽量多的饥饿感则能功能活化体内修复细胞，使人更和健康年轻。
据“”2月26日报纸上，此前有研究人员才发现，只要你连续5天断食，3个月后就能提高免疫力，同时减少体脂肪及硬件老化的生物指标，再次进入冻龄模式，延长寿命。
断食减肥最难办的是怎么改正饥饿感，但是如果不是选用的酵素产品得当，却并绝对不会那种感觉饥饿的，只需要控制心理上的不适应适应。不过做研究发现，短暂的瞬间饥饿感饿对身体彻底没害，而饥饿感只是因为无聊的很、坏心情等情绪上的影响，如果透进尽量多地分散注意力就能怎么改正。经过数星期的断食后，饥饿感也会缓轻。
易胖体质如何能转变？
大部分易胖体质的人，体内都是呈现出酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略略偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征这个可以辩别，比方说：嘴巴不容易有口臭、排泄物也比较好臭；下午时分最重要的容易疲惫；还有比较比较喜欢吃甜食，或者口味偏重。
可预防酸性体质，把身体“碱”回来了：
1、多运动的话
阳光下多做有氧运动、多不出汗，可帮助可以排除人体内多余的酸性物质。
2、多喝水
要是你主要注意的饮水是白开水，那么这个小窍门没准对你有用；我们总是会习惯把水水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的；但要尽量在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟500左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，并且水烧开的水最好是当天喝不要茶叶水。
3、多吃些碱性食物
日常生活中要注意少吃碱性食物，碱性食物诸如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、、香蕉等全是不宜紊乱食欲但却对身体有益的东西。
人们大多数都会怀疑吃酸的东西是酸性食物，不下于一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，当然那些个东西显然是是的碱性食物。因为水果所含的的有机酸在体内会发生氧化为二氧化碳和水，不可能生成酸性代谢产物，不过蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，以维护身体达到平衡。
不论是酵素肯定植化素，也是不属于啊是的碱性食品，不仅能修补每天晚上水果蔬菜的摄入量下降，还能够防御抗自由基，能够抵挡某些健康威胁。肯定是易胖体质健康必备技巧品哦。
所以从以上三点，很难看出我见意你应该别在一起。要是你想在一起，一定要三思，的要到精神卫生院去去咨询，精神病人能否结婚，不要替一时的意气用事，而自己一生的幸福。
是因为忧郁症的人精神状态不好
茶不思饭不香
“一到春节胖十斤”这句话广泛流传。过年期间特殊朋友聚会家庭聚会多吃一吃多都是不可避免，又或则是你的天天在家无聊啊打发时间多吃也情理之中，这并没有什么什么值得去爱烦躁的，你得这么说想，只不过这一切也是你都正常的生理反应，当你吃多了不吃胖才不正常吗呢。
对此焦虑，你要改变自己的心里状态，增加自己的自信的心。你得从自己内心最深处去知道一点自己又为什么而烦躁，而这个现状仅仅是焦虑能解救的吗？当你想明白这件事，你是可以从很多方面可以找到其原因原先和并没有焦虑不安的方法，接而你该制定接下来的瘦身目标，应该往高处看自身充满正能量，这对你提升自我的认同感有太大帮助。
很多女生焦躁的背后的原因是内心的不信心。本人也是女生也胖过，也深刻理解这种胖引得的焦虑。
所以我可以不之中飞出去分享我得经验之谈。
“哇你长肉了”这对女生就是是地一击，可能会比说你丑还更残忍血腥，当你把这件事放在心上，你就会越加难受，更加后悔当初，肯定这是也于事无补了，你要对于的是正视自己，认可自己变胖的事实。你不把这件事放心好了上，把当当作就是你进步的垫脚石，那你一切都变的一一解决。
一个人快乐的也一天，很难过困惑确实是一天，不妨每天晚上都快快乐乐的生活的呢？
当你焦虑时，可以不听下音乐或则阅读书籍先让自己静下来，你现在中最一片平静的时候再究其你烦躁的原因因此把他拿出来一个东西去深入，这样很多麻烦也变得更加很容易出声，你也就并没有焦躁。对于自己变肥时，你更是要提升自己的自信心，相信自己的实力最棒，相信自己能行是好是的，接下来的估计会有机会至少你理想中的样子，焦虑转变不了一切，反而只会你不开心的事情会降低你的新陈代谢，会越发肥，本人焦虑紧张的时候全是这么大一点一点心理暗示法进来，当我弄清这一切，才发现当然世界值得焦虑不安的事情并差不多。仅仅是你的自己内心在娇情。
变的烦躁这个也不起反应了心理过程，平时多多指教在线观看一些减慢焦虑不安的书，培养和训练自己的兴趣爱好，在你焦虑不安的时候转移注意力做至于一件事，这样的就肯定不会焦虑。运动也犹显为一个好方法，像慢跑啊这对你身心的调节，压力的释放又是极为有帮助的，中,选择自己最适合的方法吧！
千万记住千万不能是从经常暴饮暴食和运动减肥去减缓你的焦虑。
期望我的回答是可以解决到你，祝你也可以缓解焦虑噢
BMI见图一，体重范围是55.5-70公斤，体重中值在63公斤500左右就行，女孩子体脂率最好在18-20互相，最好别超过25。体脂率最好用体脂称测量，就没体脂称可以对比图二，或网上其它图片做对比。
提问者有得焦虑症的毅力都不去运动，也懒到一定境界了，太很佩服。
节食最有效的方法是调节饮食结构的同时，再配合运动。单纯可以调节饮食结构和运动，都不能至少最佳的位置瘦身效果。
若是不想运动，的话不能是从可以调节饮食结构来健康减肥，再说效果嘛，那你看提问问题者能否管的住自己的嘴了。
三餐主食多吃粗粮，最好是是含水量大的粥和面条，玉米，燕麦，地瓜等，都这个可以制作成粥，主要注意是减少主食热量。的要多吃点根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带等，我帮我推荐要多吃凉拌菜，应该不会做就去上网搜，还这个可以去市场多买两次，看久了，也就明白了咋做了。
肉类最好就是多吃点白肉，少吃一点红肉，尤其是猪肉，菜一定要清淡一点，少油少盐。
全天主食量按照442、532或是类似于比例就行分配，晚餐也要少吃一点主食，不能挨饿。并且目前主食量降低10-20%。感觉上饿就多吃蔬菜，水果，鸡蛋和牛奶。一两年能慢慢地瘦过来就可以了。
只不过，我得体型提问者，这样吃虽说能瘦下来，只不过提问者的身体肌肉会有松懈下来感，缺乏线条美，身材更不会。
不喜欢锻炼的人，不只不过是懒，不运动就不什么运动吧，也没有必要劝你运动。如果不是你长得起码比较漂亮，那肯定找一个爱运动的男朋友，不然的话，您随手。
增胖方法：
医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足肝胆火旺。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉圆润丰满，肢体强劲。或且，则体型消瘦，肢软气短。医治体瘦先要排除肾炎因甲亢、肝病、肾病在内肿瘤等多种慢性病。然后按结构中药治疗，会有挺好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以不依据以上公式可以算出自己是否瘦小了点：用身高的6厘米数乘以3100后除以20.9，得出的答案那就是本人bmi指数。如个人身高180厘米，标准体重那就是（180-100）×0.9=725公斤，少于或不考虑体重标准10%都一类正常了现象。如果没有你的不好算体重较低标准体重10%以上，现在就要确定自己如何确定偏瘦了。
■最后提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪很难亢奋的情绪的人，因此内分泌的影响就可以不全速热量的消耗。有些人容易激动，可是很有可能是漏加一餐或者食欲减退，一次损失上千卡热量肯定都不在话下，那样肯定不可能胖。
如果没有发现自己自己的体重过轻，身体过瘦，简单要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都很难造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以可以实行增胖计划。
■身心祝生活
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在地挑食偏食和挑食偏食现象。而，应戒掉那些个不良习惯，提升膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最好使，况且，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能不能少，平日里更要口不离几个健康的零食，如花生、奶糖等，喝完后啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入脂肪相当蛋白质的情况下，宜多继续进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以被转化为脂肪储存位置于皮下，使瘦弱者体态壮硕下来。胃肠功能较弱的瘦子，可你选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来孕妇食用，除缘，鱼类也易身体消化。
■饮食多元化
要想长胖，简单的方法应当及时能够做到科学长胖，为健康长胖。平衡饮食外，还应持续充足而优质的睡眠。人的睡眠若也很能量供应，胃口就比较好好，但也促进对食物的消化和吸收。不少瘦人很喜欢过夜生活，张嘴闭嘴就玩个通宵，第二天还要强打精神去单位上班，十分严重影响不大了睡眠的质量，这样继续不瘦才怪。
的要特别注意的是个人心理健康。工作中的兴奋和压力、生活中一些小事的想不开、远远超过人体负荷的“狂暴”学习或工作等，都会使人愈发消瘦。反过来，愉快的心理状态、和谐的人际关系则可促进血液循环减肥。
■适当锻炼
对于那些个长期坐办公室的瘦人对于，一天应抓起一定的时间来锻练，这不光可以增加增强食欲，也能使肌肉壮硕、体魄健美。人体的肌肉是“用尽废退”，如果不是常期无法得到锻炼，肌肉纤维可能会总体废用性萎缩，变地极其薄弱脱力，人也就略显瘦弱。
在运动上，变速跑是个还好的选择，只不过人在每天跑步的时候肠胃蠕动次数肯定渐增，那样是可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和急速爆发力运动都能可起增胖效果，也是欲节食的人最应忌讳的。
附：食物长胖一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入搅拌均匀，而后转业乳酪、白糖孕妇食用；另一方法是，将山药晾干研粉，隔一段时间取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断地均匀搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可可食用。
山药性味甘平，可养血赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者可用，可健运脾胃，资金赞助化源，故于虚瘦病人，效果甚优。
动不动爱听到体瘦者咒骂，现在减肥药满天飞，那就是就没减肥啊药。反正，一般瘦弱欲减肥啊健身，无须求帮助于药物，如果恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津止渴之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。具体方法快速有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚来讲内心热，体瘦者多见急躁易怒、口渴咽痛、亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还得注意一点清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
也可以建议使用奶油或以外食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，确实体重增加少见飞快，但长期或长期过量食用，会彻底破坏食欲，并可能会给了慢性疾病严重威胁是健康。采用均衡饮食及渐进式发展的增加食量，避免自我催眠性的供给，被破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，多咀嚼。
3.决定进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃以外食物。
4.你选适当地烹炒的食物
选择经需要适度烹制的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，尽量的避免因油煎炸、煎、烤..等倒致食物坚硬锋利，不容易消化。
5.保持心情愉快，布好良好素质的进餐环境，集中精神用餐。
焦虑紧张不但引响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率想提高总体地耗掉较低的热量。
如果没有我还是不可能改善您颀长消瘦的身材时，见意您应该请专业的医师帮您一起找出为什么不肉肉长不出来的原因，用一个健康最好的长健康的肉肉喔！
减肥也可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您是可以将杏仁和芝麻粉参加牛奶来喝，腰果则是可以当成零食来吃，这般会有还好的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不继也很比较普遍的一个族群。只是目前社会一片增重风潮之下，几个体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。但是，实际上体重下降者很容易突然发生营养不良、易疲惫、抑郁、肌肉耗损等症状。极为严重者更会又出现免疫力变差、容易生病，尤其是对患有慢性病的老人，肯定会增加并发症、愈后正常的的机率。
◎增重不减肥啊
在学理上减肥与增重的意义并不一样。只不过“减肥”的本质是是增强身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖教育肌肉组织的成长。我想您要问的估计是“增重”而非“增胖”吧？！
人体的重量，确切上是依附于骨骼、肌肉、脂肪、水分这些别的内脏器官，有心“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要怎么来参与身体的改造工程呢？答案始终是“饮食”与“运动”！
【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩而成的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等，少量多餐、餐后适时解释帮助消化的木瓜酵素或偏文科类酵素，以提升食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
你选优良的品种的蛋白质来源，的或鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半不超过。植物性蛋白质则以分离低温萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，而且少了干扰吸收的植物纤维。况且吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，这个可以一段时间喝高蛋白奶粉（比如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃猪肉的蛋白质摄入营养量来的高，直接吸收利用率也也很好。
◎醣类的选择
醣类的摄取食物也是最重要的一环，中,选择淀粉质较高的食物，比如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时是可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般说白的玉米水解淀粉，可就一并加入食物中食用），减少热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可注意适量建议使用直接吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增强浓缩的精华热量的摄取食物。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“需要脂肪酸”，需可以搭配一般油脂可以使用。我建议你可选用天然已混和需要脂肪酸的中链脂肪酸产品（的或：三多高热能），尽量的避免可以脂肪酸的普遍缺乏。一般建议您中链脂肪酸占总油脂在用量，以不达到60％为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要，而非减重者所指出的“有氧运动”。毕竟“有氧运动”是可促进能量消耗的，而“重量训练”则是利用增强肌肉比例的。借助于哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的彻底急剧收缩与放松，是可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食需要补充，可使大肌肉群，相对的便会增长一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人使之适度地的重量训练，对付增重食品解释，来减少肌肉比例，以彻底改善营养不良、易疲惫、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对此患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后产生不良影响的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式风格口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
不喜欢中式传统口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：指导身体储藏能量】
c选项食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：开心的进餐、才能吃胖唷！】
偏好中西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚不饿了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好是与家人或爱人一起饭厅。甜蜜的那种感觉，会让肉肉速度更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再可以吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：不要在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。如果能吃个意思就好了，以防意外吃得过饱，不想睡觉。刚吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉时候唷！
瘦人为甚么瘦
正所谓,“水有源、树扎得深”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的比较多方法。据保健专家分析,消瘦原因确切有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
比如腹泻的情况、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传基因、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都都很瘦,但没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,肩骨中上腹角小于等于90度,精力也很丰沛,完全能够胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
因此情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗相较摄入量。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是极度缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练能介绍,瘦人在接受健美锻炼时,必须要搞明白自己都属于哪种消瘦。毕竟消瘦有单单性消瘦和继发性消瘦之分。只不过是性消瘦就没比较明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变过多的。如属继发性消瘦,则请病体后再接受健美锻炼。若属只不过是性消瘦,那就并且健美锻炼要而且特别注意以上几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践其他证明,消瘦者应以不算高运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以普通负荷(大的肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每星期练3次(隔天1次),每次来1至1个半小时。每次练8至10个动作,动作到位做3至4组。做法是快快速收缩、稍停顿下来、慢向上伸展。在不做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,要是每组次数达不到8次,可适当地减轻重量;以最后三次前提是用全力才能能够完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“长期过量摄入复原”确实,锻练效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼身体的器材都有吧一定的重量,不仅锻炼间隔要要做准备活动和收拾活动,并且要再注意检查器材安装得有无牢固点,以策万全。锻炼多时要注意重量是否不能过度,切记不可做力肯定不能及的练习。建议使用杠铃等重器械时,要一些人保护。好是是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,相互帮助,互想保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)好是能进健美培训班学锻炼,以便对的、系统地完全掌握动作技术,各个提高身体素质。最重要的要再注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的思想品德的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经2至3个月锻炼后,体力会肯定增加,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如三角肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时按照。另外,同一个部位的肌群可需要不同的动作、差别的器械接受锻炼,而且要使所练肌群不能快速收缩。与此同时肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻练的效果会越加特别显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月自由变化一次。况且,锻练时精神(意念)要集中于所练部位,切记谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼身体效果越佳。这样,再坚持两个月半年到一年,体型都会突然发生特别显著的变化。
◇少练其他项目
消瘦者并且健美锻炼时,最好是少参加另外运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢球、打篮球等。而且那些个运动消耗能量较多,则影响肌肉的增长,不过会越练越瘦。况且,平时最好不要做耗费精力太多的以外活动。
◇合理饮食
只有一摄入脂肪的能量大于1消耗的能量,人才能长胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合不合理、多样,绝不可以挑食偏食。平时除食用含有多种微量元素动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,的要尽量多要多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。如果饮食营养新华考资,利于肠胃吸收,再算上适当地的健美锻炼,就能在较短时间内变得圆润丰满过来。
◇坚定必胜信念坚持不懈
消瘦者要使体型由瘦变壮、圆润丰满健美,又不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行的话,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也要不,只有一郑重必胜信心做好怕吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、持之以恒的锻炼,才能我得到之后顺利。
