意见建议:合理用药，一定要坚持使用药物，达到是健康的心理状态，大多数患者已经是可以完全控制症状或者带症状可以生存，甚至还正常生活和工作。
并且，要敢认可现实，遇上现实，不会相信科学。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请勿必到非常正规医疗机构就诊
灵魂意识到你的思维模式：灵魂意识到你的思维是要如何工作好的，可以指导你好些地控制你的思考过程。当你又开始灵魂意识到你的思维模式时，你就可以不更合适地推测都有哪些思考是有用，哪些思考是在浪费掉你的时间和精力。
放松身心：当你感到焦虑和不安时，你这个可以放松身心来可缓解这些状态。你可以不尝试深呼吸、冥想法、瑜伽、运动等彻底放松方法。
制定计划：将你的思考写在纸上，如何制定一个所需的计划，这个可以帮你更合适地成员你的想法，增加不必要的思考。
分散注意力：当你沉浸穷思竭虑时，你也可以一段时间分散你的注意力，再去做一些以外的事情，诸如看电影听音乐、看电影啊、念书等。
认可不确定性：有时候，穷思竭虑是而且我们一时无法接受不确定性，没能预测未来。进行不确定性是一种挑战，但也可以通过思维到不确定性的存在，认可它并采取尽量多的行动来只能缓解这些状态。
跪求支持：要是你只觉得几乎无法控制你的思维，你是可以拜求意见，与朋友、家人或专业人士交流。他们这个可以为你提供给帮助和支持，帮你好些地表述你的思维和情感状态。
当然，自我调节是一种有用的技能，这个可以指导我们更好地管理的管理我们的思维和情感状态。按照神智到自己的思维模式、放松身心、制定计划、分散注意力、得到不确定性以及诚求允许，你可以好地操纵你的思维，只能缓解穷思竭虑的状态。
一对还没有再一次发生的未来的某件事情，蕴满了期待，但内心又就没十足的把握，另外怀疑此事对自己会影响很大。很容易使人完全沉浸在对未来的紧张和恐惧中的。身心一旦得到一丝的搁下。
二另一种情况是，白天注意到了其它场景，对你个人的大脑形成了强烈的刺激。这样的场景在你的脑中挥散不去。大部分是负面评价的图像留在脑中不停的重现。会使人沉浸在一种恐惧和害怕其中。
三白天做过一些对身心体力耗费极大的工作或是是动作。身体前所未有疲累。大脑的副交感神经兴奋，此时人不大容易先静下来，在脑中就会不时的有念头又出现。更何况在夜深人静的时候，脑中可能会浮现令人害怕的一些念头和思绪。
那为么人的大脑会受以内的几种情况的影响呢？而人的大脑是一个努力思考的机器，以外在睡眠的时候，他会一刻不停的有念头的出现。因此在单一的一个时刻只会有单一个念头又出现。只不过我们人类不能搜寻到自己念头的出现和消灭。导致人们只是对过往的发生的事情的懊悔和对未来所再一次发生事情的恐惧会有一种更多的担心。就没人能够查哈你自己的当下。那样的话你可能会被念头所控制，至使引响你的身体躯干的感觉，会有一种恐惧的想法。
假如出现问题中的这种情况，个人建议深呼吸，打听一下在自己的思想里面。了解着自己的呼吸上。了解自己的当下身体你在做什么，估计都会在不大的情况下缓解这些症状。希望这样的答案你能满意。
