极慢但细细的看地注视着伴随着呼气而生就所有的觉受，可是，不要干扰呼吸的自然过程。深深呼吸的气是暖肯定冷？是长我还是短？这气息令人感到舒适吗？只感觉到吸气本身，那就同时有那些觉受呢？就这样，缓缓地呼气，同时查伴随着呼气而来的玄秘特质。
伴随着心灵逐渐平静，特别多问在呼气结束了时，到下一次吸气之前的短暂停留。和之前一样，轻轻视角解读这段“恢复正常”的性质。不要根本无法缩短或时间缩短，要搜寻。
抑郁症，焦虑那些肯定来自环境和第三方因素，太在呼身边的事物似是又不能帮到什么好忙
自身年龄大了，看着远处子女未成家生子还未懂事，又担心自己再过几年老了也帮不了他们了
的或是怀疑自己的儿女又嫌弃自己老了，嫌烦了
一直多操心儿女的婚姻大事，儿女又不老实听话
一般奔5的人儿女都差不多23-25岁了，这样的年龄还好成家立室
但也是很多父母焦虑操心太多的年龄，得抑郁不开心在不成器儿女面前天天板着一张脸的年龄，又想多干些活多挣些钱，期望孩子成家时能多帮一点是一点
走进焦虑抑郁，还得多出去走走，多去公园散散心，和同龄人多一起聊聊天，很简单点吹吹牛皮也好，没准又能帮孩子吹个对象出来
比如，要学会调节自己的情绪，禁锢自己的情绪，做情绪的主人。见过并表述你的情绪，明白你情绪背后有都有什么意义，诸如这位女生情绪失控，痛苦哭不仅仅的背后是怕自己辜负了父母的心意，使父母失望；降底“情绪头脑”对我们的杀伤力，崩溃、悲愤，这就是需要提高我们情绪的忍耐力、心理承受能力。
再度，运动。跑步也可以快走啊都是可以帮助你祛除杂念，将注意力装在身体上。这个可以不参加某个特定的活动，如瑜伽、武术、沙滩排球等等。这样一来你变会把注意力几乎全部在活动本身，使没有时间进行不必计较的思虑了。
结果，生活规律化，劳逸结合，饮食均衡，早睡早起，多社交活动，公益活动，分出判断价值感。
要如何走进这个迷宫，迷宫乃自我主观意识所设置里的，那么就从主观意识上去放松下来，就是你自己的其实的不一定不是你所认定的客观的评价病例未知的范围，只有放下那个不切实际的包袱，才有可能去进行自己，接受顺其自然的精神情绪变化，了觉到了那些个，则反到清净自在的外在显现出来，迷宫自破。
有所谓救外缘心理基础，越导越迷也大有存在的，毕竟你自己的意识世界并非一个永恒不变的状态，你向心理做指导师所述的一切自我观点你的美好过去的意识观念状态怎样表达，根本不只是相对而言你下一秒相互外缘事物的意识状态如何启动，这那是唯一的你只有你自己去的觉去醒悟，才能全部走出迷宫，常言心病还须心药医。
在其它类型的冥想中，呼吸的入定法是建议的，5种呼吸冥想法
1，随息法，意念，呼吸自然的出入，做到心息相依，意气相陪，另外不并且完全没有干涉。
2，数息法，默默无语的将呼吸次数从一念到十再到百。
3，听息法，首先排除内心的杂念，让自己的耳朵还能够听得自己的呼吸声。
4，观息法，去远处观察体会自己的呼吸。
5，渐息法，上面四种方法的久了练习练习，让自己也能自然形成一种柔，缓，细，长的呼吸，让呼吸若隐若无的样子，也称之为胎息。
印度河流域的壁画能追溯到公元前600年3500年，它描摹了最早的冥想记录，这些壁画会显示的是是是的瑜伽姿势，双腿交叉的十字，双手放到膝盖上，眼睛略闭。
美国一些学者认为，冥想这个可以让人减少40%的工作压力，真确的冥想对人的身心肯定有一定的好处！
感谢邀请，感觉起来你目前正处于一种强迫行为中地，明明白了没有用，只不过无法控制住自身的行为，是因为一旦你开始噬魂之手逃出，会再产生很莫名的焦虑感，这都是为啥强迫症会会如此很难戒了的原因之一。所以，强迫症以及焦虑障碍的一种，可以说是一种神经症性的心理问题了，不很清楚你的自我催眠程度如何，对你的生活状态影响不大程度如何，但是，我个人如果说如果没有你能接受相对正规的心理治疗对你的帮助会极大一些，是因为很多强迫症患者靠自身并不能不能挺好的地冲出强迫行为，还有一个肯定因为此出现许多心理疾病。
在平时的生活和工作中，我们自身也也可以采取什么措施一些措施来能减轻这种焦虑体验：
1、运动；而且焦虑感的出现可能会会有多方面的原因直接出现，所以，运动的意义就只在于帮助我们适当调节新陈代谢，强健体魄，这对焦虑紧张的缓解是有不大帮助的。
2、顺应自然；给予我们自身所出现的强迫行为是改善不良情绪的前提之一，所以我，不论你目前有整样的不愿意感，去认可它，顺应它的出现，那样能稍加平稳下来你的情绪；如果没有只能做斗争，反到肯定会直接出现更多的不良情绪，毕竟越是反抗能力越是焦虑。
3、思维；也可以翻看深刻体会下，在多数强迫观念下，我们会有一些惯性思维，即我们必须做这件事，我们才能解决的办法不良情绪，不做，那就可能会烦躁；因此，我们在平时的训练中，也可以试图可以改善那样的思维，即也许是我们是可以减少做今天的事情的几率，焦虑不安也有可能并不可能出现。
以上的三种方法你是可以渐渐先去试图，我也许对你会有帮助的。
