患者:周女士 四川籍人 研究生 2016年一度出现精神抑郁。
症状表现:抑郁,苦闷,烦躁,心思重重,老感觉有人跟踪自己。看到别人说话就感觉在议论自己。甚至有些时候一个人自言自语,大喊大叫,但发作过后,一切都很正常。
诊断结果:患者由于平时学习压力大,精神一直处于紧绷状态,时间久了出现重度抑郁,轻微精神。
自愈方法:在家人心理辅导 自己积极配合 经过3个月最终痊愈。周女士能痊愈最主要是她自己也了解自己的病情,为了能痊愈她尝试了好多方法,放松心情,心理辅导,外出锻炼等等,可喜的是周女士最终痊愈了。
那么缓解抑郁症的方法有哪些呢?下面就为大家介绍下
一、自我调节 :首先得意识到抑郁症这种疾病,要想缓解可以自我调节,不要胡思乱想,自己也不要给自己那么大压力,要保持愉快、轻松的心情面对生活。
二、心理辅导:没事的时候可以找朋友聊聊天,说出自己的心事,你会发现说出来心里会好很多,不要把事情憋在心里,老把事情憋在心里的人时间久了,就会出现不同程度的抑郁。
三、外出锻炼:锻炼可以使人充满精神,可以选择清晨去晨跑,呼吸新鲜空气,看看外面的花花草草,这样心情好了,也就不会想杂七杂八的事情了,同时也能缓解抑郁症。
四、放松心情:抑郁症患者就是长期精神紧绷,要缓解可以放松心情,卸下思想负担,不要给自己那么大思想负担,保持愉快轻松的心情过好每一天,这样时间久了,会慢慢发现抑郁症逐渐好转,如果能坚持下来,很有可能痊愈哦。
五、读一本修养身心的书:抑郁症患者可以每天选个时间静下心读一本修养身心的书 ,让自己的身心沉浸下来,这样也是可以缓解抑郁症的。
由此看来,重度抑郁是可以治愈的,主要是要自己意识到自身存在的这个疾病,并能积极接受自我调节,平时不要给自己太大的思想负担,可以外出多参加锻炼,总之要以一个好的心态积极面对生活。
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我们都是普通老百姓，没有干得好的亲戚。都是一般人，没有当大官或者经商的亲戚。都是靠自己。
我爸的脾气是对外人，很爱面子。都家里人又太苛求。我母亲，就是在家里干家务，其他家庭决策什么不管，也不问。什么也不清楚。
在这样的家庭，真的不知道以后怎么办。父亲大事糊涂，小事较真。对别人很宽松，对自己家人要求很严格。现在七十多岁了，我也三十多岁了。家庭不一定都是非常完美的，要认命要改命。就要通过努力。
我也是上完大学，什么技能都没有。是不是很无助。都是自己不努力的结果。生活都是不如意，自己不努力神仙也没有办法。
我妈在家干活，也七十多岁了。身体还好。但是这个年龄段，真的很危险了。
为力，不是贬义词，是一种身心状态的描述。不要去想什么宏大的目标，不和同龄人做横向的比较，从最小的事情做起，小到洗脸刷牙、洗澡、居住环境整洁有序、生活基本有规律。让你的身体动起来。
抑郁症的一个主要的形成因素是，在原生家庭和成长环境中，被无端地无限地否定、指责、打压，在心理上很自卑，觉得自己什么都做不好，什么都不如别人，当遇到什么问题的时候，就会觉得特别困难，没有办法没有能力解决，当遭遇挫折的时候，他就承受不起，为力，但抑郁症患者又特别想要证明自己，通过证明自己的能力而获得家人父母的认可，自我期望还比较高，自己给自己的压力大，自我期望和现实能力有很大的反差，无法应对，就清晰低落了，就抑郁了。
抑郁症患者的负性能量指向于内，是自我伤害，为了自我保护，需要学会对外发泄愤怒，包括家人父母。当你的负性能量能对外发泄的时候，自我伤害就少了。如果在家休息，尽可能为家人做些家务，做饭打扫卫生，减轻他们的家务负担，自己的身体也能活动起来。
重度抑郁症需要及时到专业医院就医，药物治疗和心理治疗结合，药物治疗减轻症状，心理治疗可以达成创伤的修复和心灵的疗愈，促进心理的修复与成长。
母亲也是心疼自己的得抑郁症的女儿，可邻天下父母心，单身的母亲，看着自己的女儿，得抑郁症特别的难受。
由其是女儿得抑郁症，整天的睡不觉，休息不好，母亲看着都心疼的了不得。
所以母亲也没有什么好的办法，让患有抑郁症的女儿，尽快好起来。
我想，当母亲的多多鼓厉自己的女儿，把心中郁闷.说出来，唠叨出来，多多关心自己的女儿。
多和女儿说说唠唠.聊聊心里话，告诉女儿，世界上除了生死，其它全都不是事，或者不重要。
在说了.人生没有一凡风顺的，坎坎坷坷人生路，大千世界的人.都得去经历。
只要一个人，去经历了这些不如意的事情，或者得一场重病缠身，就把所有生活上一切不如意.看开了。
也让自己在人生道路上.成长了，也长大了，所以说当母亲，在孩子遇到困境的时候，或者有什么事情，走不出来的时候，一定告诉自己女儿，什么身外之物的东西，或者遇到自己想不开的事情，都抛弃在外。
只要活着就好，或者有一个好的身体健康，生活中什么样的大事小事.都不是事，最主要人活着.就要有一个良好的心态，面对现实的生活。
只有这样，才能真正让你的女儿的抑郁症，慢慢恢复正常。
而且在让自己女儿以后的道路中，能够快乐开心的生活。
九千万抑郁症患者，这是一个庞大的人群近期不断看到关于抑郁症这个话题，今天看到了一个数字，抑郁症患者有九千万，这是一个庞大的群体，这些在痛苦中挣扎的人们，是怎样一种状况，波及的人群加起来应当有两亿人以上，想想这是一个更加庞大的数字！！！触目惊心，但是抑郁这个事，绝不是单单靠一味药，一个处方能解决的，全社会都应当重视起来，建立一个好的生活环境，社会环境，势在必行！从我做起，从我们做起，多一份爱心，多一份关心，多一份同情和理解，记得一句话，一盏灯不能驱走黑暗，但是点亮的灯越多，黑暗就越少，点亮你心中那一盏灯，照量你身边的一片地方，这就是你能为抑郁患者所做的贡献，
爸爸抑郁的状态应该是有一段时间了吧？相信这段时间你也一定想了很多办法？
只是我想从专业的心理学角度表达我的见解。
你应该有体会，你想的很多办法收效甚微。谁也无法改变他人，这是一个事实，就像一个人永远无法叫醒沉睡的人。
心理学上有一个概念叫边界感，每个人都有自己的心理边界，当自己的边界感很清晰的时候，就会认识到，
１.那些事情是我该做的？
２.那些事情是我可以做到的？
３.那些事情是我该做的？
你救不了爸爸，能让他从抑郁中走出来的只有他自己，你只能是助力，不要因自己救不了爸爸，而过分自责和伤心。
１.你帮爸爸的想法是你该做的！
２.你协助爸爸找方法，这是你可以做的！
３.做到以上两点，你已经该做了你该做的！
爸爸能不能从抑郁中走出来，你只有祝福他！
你需要看到的是爸爸抑郁，一定有他的原因，但不能把自己裹挟在里面，就像不会游泳的人不能去救落水者一样。
我相信，爸爸抑郁中一定也很难过，但我相信，你的爸爸更不愿意看到你为他难过而难过，这也会相对增加他的抑郁！
给爸爸介绍一个心理咨询师，心理疏导会有帮助！
（如果没有专业医院的诊断，不要把抑郁症的标签贴在爸爸头上，最多是爸爸有抑郁的情绪，或有抑郁的倾向，这很重要！）
