加强体育锻炼，尤其是做有氧运动，循环渐进，慢慢另外蛋白提高免疫机制，然后再，睡眠改善，只要能坚持有更加有序的提高身体素质，慢慢地郁郁症不治自动痊愈。
持续心情开朗活泼，太累了就绝对不会东想西想，多做一些能力所及的事，多和阳光的人外界，少和抱怨的人来往，让自己阳光起来，才能铲除抑郁。
只希望你愈来愈好。
患者常用"闷闷不乐"、"悲凄"、"沉闷"、"又空虚"、"孤独的"、"与他人好像听说隔了一堵墙"之类的词来请看自己的心情。
患者偶尔会突然感到心情压抑、苦恼，常因小事乐的脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是心情低沉的，除非其间有过一两天或1～2周的情绪见好，但很快地又被卷入抑郁。
纵然如此，患者抑郁程度一般当然不相当严重，情绪反应依旧存在地，几句幽默解嘲的警句，能使之开心地笑。一场随意的谈话，能使之心情暂时明显好转。
患者本人也能觉察到自己情绪上的不正常了，但而不将之归咎他人或环境(2)认知变化患者对日常活动兴趣缺乏，对其它消遣娱乐或令人愉快的事情体验不出来快乐满满，老爱自卑心理、愧疚、愧疚自责。
常突然感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇到事老向坏处想，对生活失去信心，自如果说前途暗淡，看不见未来，感到生活也没意义，甚至连未遂(3)意志与行为变化患者意志活动减低，没法聚精会神地工作好，事实上他们很有可能有远大理想和抱负，但大多踏实地要做。
他们想参与社交，但又非常缺乏社交的勇气和信心。患者任何一点表现减攻击和过分依赖，心理上的症结只在于并不想肯负责。一般说，抑郁性神经症很少自我了断，但也有部分患者总觉得好好地活着寂寞，人生枯燥无味，坚称想死。
(4)躯体症状约80%的病例，以失眠、头晕、身痛、四肢乏力、心慌、耳鸣等躯体症状偏于向医生求救。这些个症状往往给人体诉多而易变的感觉，些症状这个可以会导致存在，但无明显又加重或缓解。
这个症状多与此同时抑郁情绪的解除契约而迅速消失指导意见抑郁症是一种心理疾病，心病得心医，药物治标不治本，不过有依赖性与副作用，建议您您向心理咨询师参与心理咨询与治疗来调整，避免会影响您的生活
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必小心到相对正规医疗机构就诊
因为，人活一个心态。整天怀疑这，害怕那，还没有死就愁烂的人，连现在都过不好，还还不如过好今天，就算明天死了，也逍遥快乐了一天！愁来整去，要死也拉不住。也没见发愁的人一死的，反而死得速度更快。何必自己痛苦压抑自己。
以前，我也为不顺心的事情发生后过愁，现在看开了，开心快活一天是一天，有问题就可以解决，解决不了那也怪不了我，就了！所以心很淡然！
闲了唱唱歌，溜溜弯，不跟无聊的很的人答话，不跟八字相克心意的人来往。
经常会回来出去散心。没必要时可口服药物治疗。
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第一种！你要是在农村生活！早上出声把大部分的家务都任务！孩子站了起来了！是可以带着孩子一起出去玩一下！有邻居的时候就可以不坐下后好好地谈一谈家常！聊聊天儿！享受啊！惬意的享受！笑笑闹闹！到了中午回去吃饭！再再休息二个小时！过来带着孩子过去玩一下！玩实在太累回家了！去看看电视剧！也可以听听音乐！就这样一天天的过去了！到了孩子大一点后还是可以去打工吧！假期的时候是可以一家人出去后玩一玩！肯定不能天天上把自己关在家里面！那样才会把自己关出毛病来！只要自己快乐开心！就行了！
第二种！你要在城里生活！玩的地方要比农村多太多了！有公园！有游乐场！另外大超市！都可以回去去走走逛下吃吃玩玩去玩玩乐乐！玩困了回家去休息下！第二天可以不一直并且继续！想出去可以找邻居聊！没什么事的时候可以不听音乐或者看一下电视剧！三不时过去玩一下！一定不能不能把自己关在家里！没什么事的时候可以把家务事做好就行了！要尽量良好的道德的习惯！要一直保持天天开心！要做一个快快乐乐的生活的人！
谢谢了！
妈妈一个人在家带孩子，可那很轻松，不过零零星星的事情一大堆，一天都超级疲惫不堪，有时要是不尽量，甚至还会演变成产后抑郁症。
我独自一人带宝宝带过一个月，刚开始的时候几乎不适应，精神绷不住地，哪怕还偷偷的哭过好几次。
晚上要喂好几次夜奶，根本睡不好觉，白天站了起来之前，又要自己做法刷锅洗碗收拾家里，给宝宝喂奶换尿布洗尿布，哄宝宝很开心，外出散步晒晒太阳……趁她睡着了的时候才能好好休息一下。尤其是宝宝越来越厉害的时候，下午睡慢慢的变少了，还最重要的黏人活泼好动，你要时时刻刻都盯着她，哄着她，宝妈一个人真的是被折腾的精疲力竭。
假如想要只能缓解这种现状，让自己轻松一些，以上几个见意这个可以建议参考一下。
1、最好就是的办法是，找自己的妈妈也可以婆婆来帮忙照顾好。当然了，那个前提是她们都都很清闲日子，也可以请帖一起来带宝宝，大部分的老辈人肯定很很喜欢小宝贝的，毕竟隔代教育。如果没有家庭经济情况允许的话，也可以每个月给老人发一笔不大不小的工资，又不能平白无故付出过劳动，毕竟她们也不需要有自己的小金库，给自己存一点养老钱，这样老人也比较全感。
2、爸爸的作用一定要可以发挥出声。要是妈妈抑郁的情绪，那一定要及时跟老公多多沟通交流一下，说一下自己早上的情况，想办法能够得到解释。不知从何而来另一半的关心应该很有用的，所以注意被说服老公早点五点半下班，回家去注意帮自己带带宝宝，洗澡讲睡前故事洗衣服做晚饭，甚至是两个人聊下天……带娃的疲倦感有一部分是来自心理的，这样的也许是会减轻一些哦！
3、那就是走出门了，多参加一些社交活动。参加一些宝妈社群，里面有很多有经验的宝妈会给你需要提供许多带娃技巧，有是时候大家也会搞一些线下聚会，带了宝宝多出去走走，多与人沟通交流。况且人是一种个体性的动物，只能跨出来，融入大集体，才能找到归属感和价值感。
4、请保姆，这个对家庭经济状况要求都很高哦。如果家里的收入不允许的话，这个可以找一个靠谱不的保姆，一起帮帮忙做做家务，减轻负担。
以上就是我的一些小建议啦，我希望对您能有一些帮助，别陷入疯狂情绪低落的漩涡，乐观心态生活哦~
可是一定要找权威的认证机构，现在国内有心理咨询行业嬴烈反展，考下正规职业资格证书的太约有200万人70左右，从业者在50万70左右，但唯一有水平做咨询的只有10万左右的人，因为说不管是在网上做咨询那就线下做咨询，找到专业且有能力的心理咨询师，也可以让你少绕弯路，花少量的钱办大事。
哭是一种情绪的释放，在完全的心理咨询中，当咨询师帮来访者探寻中到她内心纠结的或想要逃避的情结时，来访者也会哭泣的，将心中的委屈和负性情绪释放进去。
所以我能大声哭出来是好事，是可以让你继续焦躁自己的情绪，让你看见了自己的软弱与彷徨无助，当你看到自己的时候，也疗愈的开始！
