得到现实：这么说当前的困境，并接受自己的责任。不要逃避或事实如此问题的存在。
制定计划：如何制定一个详细点的行动计划，包括具体详细的目标和六逆重生疗法的步骤。将大目标分解为小目标，逐渐地基于。
跪求帮助：跪求他人的帮助和支持，这个可以是朋友、家人或专业人士。他们可能能提供新的观点和建议。
学和成长：从困境中吸取教训，不断学习和成长。自我反思自己的错误和不足，并很努力加以改进。
坚持和耐心：拧身需要时间和努力，别轻言放弃。保持积极的态度，坚持争取，相信自已还能够努力克服困难。以上是一些建议，但详细的方法和策略很有可能因个人情况而异。你是哪人的泥潭都千差万别，所以需要依据情况不同来制定适合自己的翻身计划。
也他们都说，时间是解决问题的方法的良药，而对于抑郁症等心理疾病，正相反，时间越长，症状会越重，这是因为心理疾病的本质是大脑不自动正常运行的思维程序，时间越长，病发的次数一定，自动化思维会越熟练的掌握，越固执，造成越痛苦。
即便患者本人，那就家人，第一步能做的是寻找专业的心理咨询师，利用二十多个平台找，看哪一个心理咨询师说的比较好靠谱，假如觉得说得对，找进一步打交道，说了自己的情况，如果没有感觉上能听完自己心里，就可以不建立咨询关系。要是感觉上不行，没法随后找，现在真正的能能够解决问题的心理咨询师不太多，因此要慎重点。
找到懂抑郁症的心理咨询师，积极配合，想办法走出低谷，轮回都正常的工作学习生活状态。
这样的经验的时间越长，这些经验来源的领域一定，你是会越自信。诸如，一个人你从小到大学习成绩好，有别人就没的特长，做人处事更加大方得体，工作不了工作成绩也能让领导满意，无论是大小，当这种处于最终的时间段越长，能够得到这些经验的领域来源也到最后，我们也就会越发自信。因为，自信是可以不注意培养的。但无论是曾经多么最终的人，当他有过低谷的时候，都很可能会只不过不成功的经验而再产生自我怀疑。因此，并不是某人天生自卑心理，你只是还普遍缺乏这些经验。
2、志同者立长志，无志者常立志。
选择比努力更重要。你选择你总觉得自己更有天赋的领域，静下心来，只要能坚持做几年。成功的路上有时并不拥挤不堪，毕竟光是持之以恒这一项就遭淘汰了很多人。苏格拉底让学生们早上向前后甩袖子三百次，一年后仅有柏拉图只要能坚持了下去。可以找到一个对的放向，剩下的的应该是雷打不动的坚持和努力。有些人都觉得鸡汤没用，前提时你得把鸡汤用好。你现在可以找到了都属于自己的“正经事”，经历了从量变到质变的积累，另外胡思乱想和焦虑恐怕就彻底消失了一大半，只不过人一一忙起来就也没这样多的时间思绪飘飞了。直到此时后来你再体验到最终所给他的成就感，这时候你的自信心也将骤然而来。
杨绛先生曾在一封给一个年轻人的来信中是说：“你的问题要注意取决于人读书不多而想的太多”。其实我们很多人很茫然、困惑、焦虑不安的时候，大都那个问题，我们想的太多，但读书呢和实干太少。
你现在还活着，不过你自己可能会都真不知道你有过了多少最坏的结果！
从你可能会打了假疫苗，依旧过世，到现在好好活着的每一天，很可能都是那样的话过得的：
早晨，你吃的是地沟油油条，苏丹红咸蛋，三聚氰胺牛奶，吃完以后开着锦湖轮胎的车去公司上班；中午，瘦肉精猪肉炒农药韭菜，加一碗石蜡翻新陈米饭，泡一壶香精茶；下班，买条避孕药鱼，尿素豆芽，膨大西红柿，返回到工程天价房，开一瓶甲醇勾兑酒，吃一个硫磺馒头，饭后抽根高汞烟，钻回黑心棉的被窝休息下。
你再仔细看看这你都活上来了，也能坏到什么地方？如果好好地活着，就用不着去烦躁，最坏的结局的总会发生了什么，美好的也终会等人！
谢邀
对于这样的问题，我有陷身其中的感觉，也有自己的一些看法，你说两次也许也有同感。
为啥说网络时代，很多人感觉自己越加担心焦虑和病态了，我感觉可能会是200元以内几个原因照成的：
一：攀比心理
现在网络时代，可以赚钱的手段很多，我们倒处都能注意到某某挣了多少多少钱的新闻，然后把看看吧自己你可怜的工资，禁不住焦虑不安了站了起来，当然我不并不否认有些人是挣了很多钱，不过大多数人并不是有钱人，也挣不了那就多钱，可是我们查哈全是怎么挣大钱，谁又能当你的能力不能实现程序你迫切的时，你怎莫很有可能不烦躁呢。在以前网络不发达的时候，人们能相互到的新闻少之又少，挣着日常工资过着自己的小日子，即使攀比，都是和身边的人比，没这样大，焦虑紧张也就小了。
二：压力大
这些压力无论是于方方面面，工作中的，家庭中的，恋爱中的。特别是对男人，你赚点钱少了，女朋友会离开你，车子还没有，房子没有，全都没人愿意把女儿下嫁你，紧接着年纪的增长，才是父母绝对焦急，白白攒的养老钱拿来给你交首付，这个时候男人的内心当然是很难过的，责怪自己的庸碌，总觉得对不起了父母，可惜自己一时之间又不能变化现状，你说说看你焦虑不烦躁？
还在压力中突然爆发，就在压力中变态，因此很多人你选了，很多人则变态了。我们有时会觉着那些人抗压能力真的差，其实现在的压力确实要比以前大的多，大到一定程度就会爆发开来，那像气球胀大到一定程度变会爆掉。
三：茫然
迷茫倒致焦躁，焦虑不安让你极其很迷惘，这是一个恶性循环。现在年轻人其中迷茫的很多，手里刚够养活自己的工资和不值一提的成就，甚至于丝毫成就，都会确信自己人生的意义究竟有没有是什么，想努力却没了方向，看不见未来，便陷身茫然的困境，由此倒致焦虑，一步步深陷泥沼茫然焦虑的泥潭无可自拔。
四、碎片化记忆
我都觉得碎片化记忆都是可能导致担心焦虑的一个原因，网络时代劈天盖地的新闻，看的你看得眼花缭乱，每天晚上翻着着大量的新闻和视频，看完以后以后呢？你记住了什么？你得到了什么？不但没能够得到什么，倒是感觉自己记忆力不行的感觉，而且碎片化记忆，让我们的思维根本无法系统下来，造成自己可以确定和做事情能力的弱化。真不知道大家有没有那样的感觉，当你从新闻也可以视频中注意到别人成功了赚点钱了，你是想学着做个，然后你会发现不可能做或是做不好，有的甚至还都不知您怎么下手，有些人可能会焦虑不安，怀疑自己是否是确实能力很差，其实最终从来都不是最简单模仿，我们必须参照自己的情况思考去做什么，该如何，可是逐渐地的我们发现到的原因越来越大沉迷其中在那样的碎片化记忆的短暂快乐之中，我们忘了怎么才能去琢磨了。
个人感觉，我们要去做自己感兴趣的东西事，或则专注心的要做某一件事，有道是三百六十行，行行出状元，专注心于某一件事，把它做了，你离成功也就不远的地方了。
