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焦虑强迫症的自救方法：
1.随其自然法顺其自然就好法是指遵循不以人的意志为撤回的自然规律，顺应自然自己最虚无飘渺的心理状态。强迫症患者来讲有追求完美的情结，所以当有一些自我暗示感觉不舒服的心理体验时，他们可能会不这么说、不不接纳这个想法，想人所的去用一种逃脱它，以提升保护自己追求完美的目的。
让自己数次将这不舒服的情感体验代入一种规律，顺应潮流它，而不是什么竭力的要想消灭掉它，治疗治疗强迫症就很自然成功了了。如像疼时开门的行为依靠顺其自然就好法来治疗啊的话：患者总是关了十几下、二十几下仍旧怀疑没关好，这样他们会出现两种整体思想，第一种就是这样会不放心？
会不会对自己造成伤害？这是运动过多的自我保护。第二种，在关门休息的同时为自己那样的异于常人的行为只觉得焦虑不安。进行治疗好时让患者随其自然，想开门，那肯定关，随便关多少下都行，直到此时都觉得太无聊了。
开门时不去对行为略加沉思。这样的话做的根据是：自我催眠无论是潜意识，由于患者一直将坏的东西压制在潜意识中，当潜意识在经受不住地时不需要量的宣泄，并实际一些异常的行为态度出，索性不会勉强症状被增强出，因为不需要做的那是不加抵挡，顺其自然。
竟像弹簧，越是压制它就跳得越高。也就是说，患者如果还能够放弃你和自己的潜意识作战，与自己的强迫症融洽相处，在要想具体实施时任其而去，它也就闹闹是会收手。
当然，这样的治疗强迫症方法最好是再加药物治疗和心理辅导。
2、“不怕”法很多人总“怕”强迫症的出现。反正，这在正常人身上只是偶尔也会再次出现的，不过当事人不在意而己。而强迫症患者的原因怕这个思维的再现，于是，越怕就越会又出现，越再次出现就越害怕，并断的把这个意识付魔和巩固下来。
为么一般人不会自然形成病态，而强迫症患者则会不能形成病态呢？究其原因，是个性缺陷的因素。但，相对于强迫症，患者简单要转变思路，即大家也有过那些个思维，我也有，我和大家一样正常了。
这样一来，就能不断建立自信心。有此凭着，就能在强迫症这只“纸老虎”身前站的稳，和它并且战斗，但是战胜它。
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一、再去确认，步骤
二、再负面结果，步骤
三、撤回注意力，步骤
四、再评价。
下面参与重点讲解，只希望还能够帮大家。步骤一、再去确认第一步最不重要的那是自学“认清楚”强迫症的想法与行动。肯定您一点都不打算做个这样的步骤，但您可以争取的，尽心的觉察，以便于打听一下此刻的困扰是充斥自我催眠性想法或行为。
早上的觉察简直是自动化的、肤浅的。“真心实意地的觉察”是更哲理性的、更仔细的，且要再到专注争取才能达成。记得一点想改变脑部的生化变化，来减少自我催眠性后悔很有可能要花上几周或几个月。
如果能在几分钟或几秒钟内赶出去这个不愿意症状，是会让您欣喜的!要知道倒是只会不会勉强症状更十分严重!在行为治疗好中的要学习完全控制自己不对不愿意性想法作反应，不管他们有多干扰到。
目标是操纵你对自我催眠症状的反应，而不是什么去操纵自我催眠认真思索或冲动。下两个步骤是解决你怎么学习新的来再控制你对自我催眠症状的行为反应。
步骤二、再行为原因自己对于说：“这不是我，这是强迫症在嫉妒心作祟!”强迫性想法是没意义的事的，那是脑部错误`的讯息。你要深切的去了解，怎地急着检查或“又为何我的手会脏”这么大有力量，以致让人没能承受住。
如果你明白这些想法是就没道理的，那就又为何你对它要反应呢?打听一下又为什么自我催眠思考是这般的浓烈，与为何不能逃脱它，是可以提高你的意志力和强化你去对抗强迫行为的有用关键。
那个阶段的目标是自学“再行为原因”：强迫想法的源头是依附脑部生化的不平衡。在脑部有个地方就是“头状核”，就是这种地方生了病了因为得强迫症。
头状核是个过滤后讯息的场所，得象汽车的变速器般，它收得到前脑的讯息，而脑内是计划、思考与知道一点的地方。头状核有障碍则会有强迫症状再次出现，所以努力思考姿式都会诸事不顺。
脑干变的太亢奋状态，用太能量，那像车子被卷入泥淖中，不断地地旋转的轮胎，只不过却愈陷愈深。脑内的部分称之眼额叶皮质，而且突然发生出现错误的侦测回流致使沉浸泥淖中。
这很可能是强迫症以至于人们有“事情很是很怪的感觉，挥散不去”的原因，你要能做到让这辆车离开这里泥淖。用手排档代替自排档，来修修这些故障的变速器。
我们现在清楚可以不变化脑部的生化平衡，这必须花数周、数个月的时间。此时所了解脑部什么角色造成强迫症的角色，有助免除最让人挫折的“是想完全铲除不会勉强症状”的不正确的想法。
可是根本无法立刻有大的改变，但是记好：“你也可以用不着立即对自我催眠症状做反应!”最管用的那就是自学将自我催眠想法、那种感觉摆一边，然后再做其他地方的事，如此是可以帮自己，决定脑部的生化反应。
这那就是我们有所谓的“换档”：做其他的行为!若接触轰走不会勉强认真思索，只是因为徒增压力有烦恼罢了，而压力会让强迫症更极为严重。用“再内归因”这个可以指导您尽量避免用仪式行为来让自己有用一些，或者雷鸣能够完成的感觉。
若明白了这些强迫思考是充斥脑部生化的不平衡，你就是可以学着选择性的遗忘这个冲动，再继续做该做的事情。你只要记住：“那不是我，那是强迫症在作怪!”若畏惧听从冲动或恐惧反应，你将转变脑部，且让强迫症的感觉会减少。
若你对年轻冲动反应，你可能暂时放松身体一些，不过不久之后，冲动势必会越来越十分严重。这或许是强迫症病人最必须去学习的一课!那将好处你尽量减少成为或上了强迫症的当。
“再再确认”与“再归因”常常觉得一块儿做的，而会让病人对强迫症的成因有更哲理性的了解。先尽心的查觉到强迫症在要挟我，后再了解它是不知从何而来脑部的病态多种原因。
步骤三、转移注意力进入此步骤是完全要干活儿了!就开始的心理建设是：就没痛楚，就也没收获!在此步骤你做好的是：前提是自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很也就、轻松的工作。
比如：一位外科医师手术前的刷手，开始到结束是很肯定的动作，他很自然地总觉得早刷够了。可是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了!他脑部不自动的机制巳经遭破坏，幸运的人地是做这四个步骤都能够修补它。
转移注意力是要将注意力转移到开不愿意症状，除非是几分钟也行。简单的方法选择类型其它特定的事件的行为来完全改变强迫性洗手或检查。任何挺有趣的、建设性的行动都是可以。
最好是是普通机电设备自己的嗜好活动，例如：散步聊天、运动、听音乐、念书、玩计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时，你先“再最后确认”那是强迫性思考或冲动，且“再内归因”那是源自你的疾病-强迫症，然后“需要转移注意力”先去做其他地方的事。
记住了别沉浸习惯性的思考，需要帮帮自己：“我的强迫症又犯了，我必须做另外的行为”你这个可以做出决定"不要"对不愿意思考做反应，你要作自己的主人，别做强迫症的奴隶!(一)十五分钟法则转移注意力不是什么件轻松的事。
要将强迫思考彻底瓦解，然后再做该做的事，要花颇大的力气与无法承受绝大的痛苦。不过唯有学惧怕强迫症，才能变动脑部生化，假以时日必会减低痛苦。
我们句子修辞十五分钟法则，就是减缓反应的时间大概15分钟以内。刚开始时这个可以从减缓5分钟从底层做起。原则是一致的也就是：千万别是没有网络延迟就立马起作用。
尽量这不是大技能的在等待15分钟，只是在这段时间内我们做“再最后确认”、“再行为原因”与“转移注意力”。接着你去做另外有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看吧强度是否迅速下降，另外记录过来。即使一点小小的会下降，也要安慰和鼓励、奖赏自己。强迫症患者经常会会有求完美的东西、100分的心态，所以才也常不行最简形矩阵一点点的成就，时总认为自己做得不够好，至使行为治疗不能完成。
目标是延迟高15分钟不超过，只要你不时地再练习，将会有所地减低强迫症的强度。一般而言，少嘛的练习，可能会越劈手。不久以后就这个可以延迟高20分钟或30分钟以下了。
(二)如果做就有收获转移注意力来做其他的事是很有用的。不要期盼这些想法或那种感觉可以立剪走开。别做强迫症要你做的事，你要一定要坚持做自己选择类型的活动，会如此自我催眠性冲动会因为你的网络延迟而减弱甚至消失不见。
就算是后悔很容易变动，你那就会发现到可以稍微地控制你起作用的动作。发挥“真心实意地的察觉”与当个“旁观者”可以说让你更有力量。此步骤的常期目标那是千万不能对强迫症反应。
立即的目标就是结果前要一点延迟高。你自学最好别让不强迫认真的思考来做出决定你该怎么做。有时不愿意性冲动太强烈了，终致你无法不做不愿意性行为。
但若果你不时地实战训练这四个步骤，将也可以预期后转变脑部的生化。时常提醒自己：“又不是我觉着手脏要洗过手，只是强迫症在影响我。
这一次强迫症输了，下次我会撑得再久些再起作用!”这般演练，除非后来做了强迫行为，也中有了行为治疗的元素。很有用的是：再最后确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而并不想得好。
给相抗衡不愿意性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着定下心、全心全意地带钥匙。觉察到内心兴起的锁门的冲动，然后把仔细、缓慢的锁门，让这个动作重重记在心中，比如：“这个门现在巳经锁上了，我一眼就看到门已经锁上了!”你能够得到一个深刻的印象就是门也锁上了，因此当不愿意性冲动要你去检查门锁时，你是可以马上“再去确认”也就是：那是自我催眠性想法，那是强迫症!你是可以“再内归因”也就是：那也不是我，那仅仅我的脑部在做怪!你是可以转移注意力做其他地方的事情，并且心中确定自己早就最好小心地锁上门了。
(三)纪录行为治疗将成功的撤回注意力的行为资料记录下去也是很最重要的，是因为你可以回溯看看如何的行为对此你转移注意力最有帮助。
当列出来的项目提升市场的预期的效果时，可以不指导你建立起信心。记录可以帮助你在不愿意症状相当严重时"换档"，而且训练自己记住过去曾会做什么。
当成功的经验就会时，自己就越造成鼓励。只留下记录成功的经验，而不多项记录失败的经验。你可以自学自己接受自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有比较大的帮助。
步骤四：再期刊等级前三个步骤是借用既有强迫症的知识，来解决自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去认可不会勉强认真思索的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。
“再确定”与“再归因”是连在一块儿的，接着冲来的就是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，有过之而无不及极少数步骤力量的总和。
“再最后确认”与“再行为原因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗啊之后，你开始“再期刊等级”那些个不愿意性想法与冲动。等到前三个步骤在适当的训练结束后，就这个可以及时地将不强迫性想法与冲动的价值减低。
部分观察者是我们内在的一部分，很显然心中的另一位观察者，这样的人知道一点我们的感觉、状态。当我们想努力地装备强化那个部分观察者时，我们可以不随时叫他出去仔细的观察自己的行为。
问题在于，我们这个可以用旁观者的角色来可以见证我们的行为与感受。强迫症的患者可以争取地如何处置不会勉强症状。你要努力再努力的保护旁观者的角色，极为可以让你有能力去抵抗病态的年轻冲动直到此时消失最后。
你可以打听一下强迫症状是毫无意思的，是充斥脑部出现了错误的讯息，因此你可以转移注意力、换档。你要几乎全部所有的的心力，会永远我记得：“这不是我，这是我的强迫症在暗中搞鬼!”虽说一时不能改变感觉，但是却可以变化行为。
依靠改变行为，你会发觉感觉上也会骤然间改变。再作品评价的终极目标是拒斥不愿意症状的价值，不紧接着它翩翩起舞。有两个重点：第一、有心理准备：应该是知道一点强迫症的感觉即将来，并且打算经受它，千万不能受惊。
第二、接受它：当有强迫症状时，别浪费了力气自责。你知道症状不知从何而来何处，你明白要如何能对付它。不论不愿意症状的内容是甚么，无论那是暴力或性，你明白了这个症状会在一天当中发生几百次。
你不必隔一段时间都呐喊之声，好像听说那是一个无法预期的新想法。回绝让它冲击你，委婉地拒绝让它打败你。凭着对强迫心思做心理准备，你是可以立即最后确认出它且做再内归因的工作。
你同时可以做再评价的工作。当强迫症不可能发生时，你早就考虑好了。你将知道：“那是我真是可笑的不愿意想法，那是是没有意义的，那只是因为我的脑部的障碍，无须注意它。
你这个可以学跳到下一个动作，无需只在在这个思维上。”下一步应该是"认可"强迫症巳经发生的结果，不要责怪自己意志力不坚，其实这也是脑部的不平衡多种原因，跟你任何关系。
尽量避免所有的负面的信息的、批评的想法，.例如：“有这个不会勉强想法的人，是多更糟糕，……”相对于不超过的自我冶疗的四步疗法，希望患者也能了解不清楚，努力的接受治疗，不要让疾病70左右了您，要有对抗病态的能力，能学会很努力再控制自己，加强身体锻炼，让各方面素质可以提高，强迫症可能会远离你。
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这样它有什特点呢？只是因为称之为强迫症，它的显著特点应该是有意识的强迫和反不会勉强一体两面，一些没有任何意义,甚至于违反自己意愿的想法或冲动重重复复侵噬患者的日常生活。
患者可以体验体验到这个想法或冲动来源于自身，尽力抵御，但始终几乎无法控制，内在的东西莫名的使患者只觉得庞大无比的焦虑和痛苦，十分严重到影响不大其学习工作，人际交往，生活起居，使患者焦虑，痛苦不堪。
这样的话强迫症的主要注意表现是什么？强迫症的主要表现有:1，强迫思维，强迫思维又分为强迫观念，不愿意情绪和强迫意向，内容紧张多样，诸如疼时的怀疑门窗有无关上，接触脏的东西会不会得疾病？我那一次遇上一个初二的学生那一次被狗咬过，听说后来只要狗从他身边在，他都认为一定要打狂犬疫苗，父母解释根本不不会相信，一定要来咨询一我们疾控中心专业人员，才能能取消顾虑。
2强迫行为，一般说来是替能减轻强迫思维而产生的焦虑而为求自保采取的行为。患者明明白了是不合理的，但只好做。比如说患者总能感觉到周围环境不很干净，不卫生。手接触到你是什么地方都要发热发冷洗完手。从凳子上过来总要断断续续回过头看，总担心那掉落下来某种奇妙东西。
要是在权威心理机构诊断为强迫症，那也要遵医嘱，积极配合医生以想办法让自己从痛苦中真正的解脱进去。在药物治疗的同时，还是那句老话，心病要用心来治，事出必有因。在平时的生活中要似是的珍惜当下，彻底的有意识的活在生活的每一刻。
一旦突然发现不强迫症状再次出现，现在就要将注意力快速从不会勉强症状转移到别的事情上，马上离开这里那个动机，先去做别的事来脱离那个强迫症状，是可以做一些自己喜欢的事，跑步啊听音乐，也也可以参加一些集体活动例如近几年兴起的音乐健步走，我觉得音乐健步走是个很不错的于健寓乐的好项目，当你走在几十人甚至还百十人的队伍里，你只有心无杂念的跟了队伍，听着音乐，紧接着教练的口号昂头挺胸朝前走，因为你稍不都要用心，走错一个步伐，变会被教练高声改呀，这是我不参加音乐健步走的深刻体会。
强迫症不可怕，只需你有不放弃自己幸福生活的信心，遵循医生指点，你可能会会改善自己的强迫，道别强迫症给你带来的强迫难过，幸福生活就离你很远了，加油哈，朋友，胜利就在眼前，幸福靠自己争取。
