一步一个脚印。有时候紧张焦虑，反到只会适得其反。
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正常情况区分心理治疗和药物治疗。
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想减轻焦虑我们这个可以试着以下几个步骤：
是需要去问自己，我们的焦虑是否是最有效。我们的焦虑如何确定会在未来一两天给了一这款影响不大?我们会会做什么来驱除这种焦虑不安?它会一利民惠民地发展中继续吗?要是不是，这是不生效的焦虑。
第二点是我们是否需要不愿意接受不确定性?绝大部分焦虑紧张的核心问题之一是我们对待不确定性的态度。我们想一下我们做的所有的事情：过街，上餐馆吃饭好，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机其他，所有的这些都有吧不确定性。第三点得识别我们的期望是什么，试练又是什么？我们这个可以一天用30分钟写了我们的焦虑，然后放到一边，这样我们就应该不会成天都心事重重。这样做的目的之一又不是让我们换取确定性只不过是感到厌倦。厌倦很有用吗，让我们懒得理会去想。第四点是看看吧我们烦躁的范围，有无有关系到我们的核心问题。我们非得要追求完美吗?我们必须比任何人都出色吗?我们是否如果说要是我们还没有成家立室，我们就又不能生活吗?第五点是我们该如何真诚对待失败的可能?焦虑者倾向于其实失败是灾难性的，他们往往完全相信要是他们听到我失败了，他们变会失败的话。当然，人们疑惑的绝大多数事情并不一定是也是非常积极的结果。
期望经由上面的小的练习，这个可以可缓解我们的焦虑。
答者：暖心理咨询师项贤明
快来查哈暖心理头条号，温暖的气息你的世界让我们一起一丝温暖世界~
在生活中，我一样会遇到了一些让我不由得不安，怀疑自己做不好，胆怯结果不如意就这些焦躁的表现，我也曾因为一些事情焦躁的额头冒汗，但让我再产生焦虑紧张的只是刚刚所接触到的事物，或则说忽然间变化的焦虑属性，来讲也是非常短暂的焦虑，很快地就可以恢复平静了。就算按错了正好有让我感到没能缓解的焦虑，我也会努力再努力平静过去，一段时间深呼吸，做一些放松训练。做完焦躁也就暂时缓解很多了。
平时工作中有时候也会遇见一些精神科医生也内心的自我开导不了的焦虑状态，这时我也没选择硬梆梆，真接喝点缓解焦虑的药物。
我记得几年前一次遇上无理取闹的家属，气的我全身发抖（大部分医生的黯然），赶快找来一片盐酸丁螺环酮片服下后躲到了食堂，直到情绪平静过去才返回到工作岗位出来。
可能会你会说，这些临时的服药你不考虑副作用，会导致吃副作用大。然而事实并非如此想当年我参加医师考试的时候也只不过紧张焦虑和烦燥的情绪而规律口服过一段时间的盐酸丁螺环酮，也没出现一丁点的不良反应啊！
会造成焦虑不安的，一定肯定是你自己被赋予的焦虑属性，唯有你如果说他是焦虑不安的时候他才焦虑，别人看他也绝对不会感觉到焦虑。所以我说认知行为治疗是全部这个可以变动一个患者的焦虑情绪体验的。实际变动患者对此焦虑不安的错误认知，终致变动焦虑情绪，变动行为。
1.彻底放松身体（螺旋式上升肌肉放松，腹式呼吸和镇定呼吸），转移注意力到肌肉上。
2.放松下来精神（引导式内观和冥想）。
3.思考问题从现实出发。
4.宣布恐惧，可采取什么措施暴露疗法。
5.经常运动。
6.温柔的呵护自己。
7.简化后生活（缩小居住空间，清理不必须的东西，从事外贸自己比较喜欢的职业，时间缩短开车上下班的路程，降低对着屏幕的时间和亲近自然）。
8.停止忧虑（转移注意力和解离）
