另外建立良好的人际关系，对于繁杂环境，要培养训练适应各种环境的能力。在感觉不安时深吸气对自己最有帮助，它既可使你镇静，又可恢复精神。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必小心到比较正规医疗机构就诊
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要是只不过是我怀疑自己肯定是抑郁症和焦虑症，必须想点办法自我调节。运动能逼使大脑再产生多巴胺，毕竟慢跑、打篮球、游泳，甚至连是散个步也这个可以，总而言之让自己移动起来，建议能不出汗。
或者调整饮食，只不过人体我约一半的神经元分布在肠道内，因此多吃些绿叶蔬菜、粗粮，增加膳食纤维的摄入脂肪，会可以改善肠道有益菌的生存环境，也会让人体再产生多巴胺，使心情愉快。
若是平时生活节奏太快，工作时动不动爱吃外卖或则应酬人好多，这些都很容易做到。那么就毎天吃一两个香蕉，常常觉得喝养乐多吧，最好就是抽时间运动，也许会彻底改善。
如果心里有意节，看淡一点，不要给自己过多压力。多再注意点生活中的小幸福，事事往积极乐观的方向想。最好不要跟别人比较好，了解自己的点滴进步，进一寸有一寸的惊喜。有多爱自己一点点。
相对于怀疑自己是抑郁症和焦虑症的人们，如果有担心或焦虑不安的事情，个人建议用关我屁事的态度去去对付，活得没心没肺一点，完全相信会逐渐慢慢改善。
