简单什么是社交恐惧？
一个有社交恐惧或是社交焦虑不安的人通常会高度自我了解，对自己的表现标准定的比较好高，会害怕自己会犯错，看起来好像糟糕，或者在他人面前感觉起来尴尬和丢份，这样的社交烦躁有是时候甚至会变的惊恐发作。
有社交恐惧的人在一些社交场合是需要忍耐极度的压力，所以我没的时候，一个有社交恐惧的人会干脆尽量避免再次出现在这些社交场合。有社交恐惧的人还你经常会有预期焦虑，也就是在参加过一个社交活动前就又出现焦虑，甚至还在社交活动几天、几周前就开始焦躁。确实很清楚这种焦虑紧张是不合理的，可是那是没法怎么克服。
社交焦躁的人会有扭曲思维，除开社交场合的出错信念，和对其他人的错误观念。很多时候，在参加可能导致烦躁的社交场合之后，社交焦躁的人都会随意决定在这次社交里有什么东西事情是会程序出错的，和咋样一次性处理一些突发事件。而在这件事后，他们正常情况会都觉得自己表现出来得不尽如人意，然后变会把所有感觉上表现出来得不正常了的事看作是很不好意思的，这种自我否定批判的想法有时候会坚持了几个星期甚至连再久些。
相对而言，社交焦虑症患者攻击倾向于负面的认知模式，对于自己的表現常常有不合理的负面想法，但是会觉得別人你经常会尽量自己的表现。当自己意识到自己不安或表现未如预期时，就都觉得別人也绝对察觉到到了自己的缺点，然后再別人一定会他对作负面的信息评价。社交焦虑障碍会消极颓废地影响一个人的算正常生活，除开学校生活、社交活动、和亲密关系。
孤独感：独处可能会诱发孤独感，让人感觉与外界猪油膏，严重缺乏安全感和放下心来感。
心理压力：在独处时，人们可能会面对努力思考、决策或遇上自己内在情绪的压力。那样的压力很可能造成恐惧、焦虑和不安。
自我反省：独处可以让人有时间和空间去自我反思自己的行为、情绪和想法。有时候，人们很可能对自己的不足或错误只觉得胆怯和焦虑。
眼生环境：当一个人在并不陌生或不熟悉地环境中独处的时候时，可能会只不过缺乏安全感而只觉得胆怯。是对某些特殊人对于，新环境很有可能会直接导致恐惧和不安。
深层渗透情绪：有时人们在独处时肯定会对付自己封印的情绪或心理问题。这些情绪很可能以及恐惧、愤怒、悲伤等，这种对付可能会有一种紧张的感觉。
我认为要解决的办法这种在独处的时候会难言的感觉能感觉到紧张的心理，最重要的是的就是在独处的时候也能给自己找一些事情做，比如看一看书或则是看看电视，也这个可以你选择跟别人聊天，或则是做以外的事情。总之那就是打发时间，最好别让自己停下脚步，一旦可能会就会不受操纵的他知道一些事情。
这些心理应该要是小的时候，在独处的时候曾经的突然发生过不太祝生活的事情，又或则是自己本身的心理压力比较好大，因为在独处的时候，总是会会怪异的给自己施加一些心理压力，因为时间一长也要让自己好像不太能进行独处时这些形式。但实际上只需解决的办法了自己内心的恐惧，总之独处时也不是什么什么太困难的事情。
总的来说想解决的办法这种莫明其妙的害怕，最不重要的应该是这个可以直面他，与他共同相处，看上去像很多小朋友小的时候也会害怕自己一个人在家一样，但如果他们找不到了新的精神寄托，知道独处不过不是一件难事的时候，他们一下子就可以不解决的办法这些害怕的心理了，也希望你可以不早日能找到和独处相处的办法。
怎么办平均人都渴求改变自己的生活，我看过励志书籍，我看过励志电影，听说过励志的演讲，刚开始的时候可能会会觉得血脉贲张，但随着时间流逝，这份热情便逐渐地消散了，又回到了起点。就没能完成自己的蜕变，反反复复中，感觉改变是件很难了的事情。本文则增强《我在哈佛听积极心理学》中对此决定的看法和自己的分析，如果能为大家追求爱可以提供一些持久度变动的动力。
变化得到幸福的基准线
很多人以为幸福那是赚更多的钱、买更好的车和住更大的房子。当他们买上新车，或是住上新房时，短时间内的幸福感是会急剧缓慢上升，只不过一段时间两次，幸福的话的水平又来到原来是还没有买车和换房时候的水平了。
实际上物质上的满足也让人需求的满足是一定的，正处于马斯洛需求理论的低层次需求中地，这类失衡性需求，一旦就没则很重要的是，一旦柯西-黎曼方程后则边际效用递减趋于零的太快，就如在饥饿的时候吃的第一个馒头和第九个馒头一样，第九个馒头并不可能给你给了非常大的满足。在相同的情境下，我们感受到的幸福的水平是不一样的，会伴随着情景的变化围绕基准线的上气息，在欢乐和成功了的背景下并不一定感应到更多的幸福，只不过在忧伤和失败的话的情景中则感应到更多的不幸，但唯一判断我们快乐幸福的并又不是这个外在的东西，只是自己的幸福基准线水平。
改变从身边的小事做起
变化并不是一件简单的事情，只不过是一场持久而吃力的战役，必须与以享乐主义为原则的本我接受斗争，不需要克服惰性做功。很多对自己现状不满的人总寻思自己要一步登天，在短时间内妖兽材料巨大的改变，是被某种力量刺激而在一刹那见凤凰涅槃，列好了多少多少项的改变计划，但结果一般说来是以失败失败而告终。
而现在质的变化是从量变结束的，量变积累是质变的基础，质的改变的量变的必然会结果。改变是需要从小事就开始进行积累，最终突破这个拐点时才以惊人的速度呈出来。而这漫长而艰辛的一段再积累的过程中，看到改变的成果并不一定是细密的，不显著的，很多人大都毕竟在短期内看不到成果而彻底放弃决定。但你如果没有对现在的生活不多谢！，想变化那种感觉自己事情太大，感觉无从下手时，那你这个时候最去做的应该是沉下心思要做某一项的改变，例如：锻炼身体。当你能够坚持两个月规律的锻炼身体时，你讲会有非常大的信心去进行新的改变，环环相带，结果全力支持自我的蜕变。
改变是认知、情感和行为做互动的结果
认知、情感和行为是人类心理结构最有用的三个系统，认知指的是我们对某件事情的看法；情感是对客观的评价事物是否需要满足的条件自身需求而产生的态度体验；行为则是在生活中所从事行业的一些活动。三者是相互关联的，对某件事情相同的看掀起我们不同的情绪反应，完全不同的情绪反应则会倒致不同的行为，而这一行为则会武器锻造自己的这个看法，进而自然形成一个循环的整体。自我评价低的人，肯定会感觉到很自卑和懊丧，而这种情绪又会可能导致自己社会交往的退缩，终致行为和情绪都很消极，陷入疯狂一种心力委顿的怪圈，情绪低落，认知设备限制，意志行动增加。要想击碎这一恶性循环，就也可以从这三个方面参与努力思考，一些主流的心理咨询流派的或：行为主义了解的是行为，论你想什么，如果你跟我那样做，是会妖兽材料决定；认知疗法，则强调什么改变自己的认知，建立起理性的认知结构，抛弃过不合理的信念，从而打破这一循环；精神分析学派则指出个人潜意识层面被压抑的情绪体验，将其并且再认识，终致促使决定的突然发生。
不管从哪一个角度向东出发，最重要落脚点要追根到底到行动出来，认知结构慢慢改善之前，骤然间行为模式也要进行转变，要是行为模式无法取胜于认知结构的改变，那就新的认知结构得不到付魔，城就会违拗症到以前的水平；原来的行为改变之前，如果没有是没有一定要坚持，形成习惯，那就同样以前的习惯很快就会八月飞鹰从来；情绪体验疏导之后，就没实际行为的认证和付魔，新的情绪体验的将会马上的消逝，随之有一种的动力和激情也会消亡。
变化的起点和终点全是养成的习惯
士别三日当钦佩不已，当我们惊奇你的改变时，一般说来回总觉得他有着很强的自制力，自己的自制力太少，因此才还没有至少他人一样的成就。人格三我以为，本我是人最基础的力量，自我从本我中出现，追求纯粹现实就是现实的原则，以满足本我的需求；而超我则从自我中出现，追求完美主义的原则，以实现方法更高的道德目标。自制力可以不作成是超我水平的力量，以致人的本性决定，准求起码多的控制力是一件不不是现实的事情。
这样为什么不没的人给人的感觉自控力强没的人觉得自制力弱呢。罗伊.鲍迈斯特做过一个实验：将实验者分成两组，两组在做实验前的都那些要求在一个房间等侯，第一组等侯的房间里放了一盘刚烤进去的巧克力薄饼，而另一组放的是一盘甜菜根。均被说下食物是用来实验的，不愿意食用。在紧接着的自制力水平测试出来中，甜菜根组的水平却明显的不考虑巧克力组。
这是为什么不呢？而且我们的自制力是一种资源，做一些触犯本我需求的事情时将是极为严重的消耗自制力资源，在本案所涉实验中，巧克力薄饼对于可以参加实验的人而言是一种诱惑，本我的需求是品尝这份食物，但现实环境不不能一尝时，则是需要耗掉更多的控制力资源去控制自己的这个；而另一组甜菜根对人们的诱惑小得多，所不需要的操纵力的确的会减少，以致在测试中甜菜根组表现的成绩更好。而当然了他们都是并且随机分组的。
由此，我们是可以解释为啥有的人感觉起来自制力有是人感觉起来自制力弱，而且他们将自制力用到了对自己来讲有用的事情上，对自己而言是积极地的事情上。而其他人则将自己的控制力资源用在了对自己对于不中要的事情上，的或信手可以打开手机刷微博，以不不重要的人际关系等。加之在遇到决定和有用的事情的时候则略显压制力不足。而当我们决定要决定时，可谓是对他压制力资源的一种颇大消耗，制定出决定目标的前期，不需要将比较多的精力都集中在一起到这一事情上有，则是以锻炼身体为例，将自己的控制力资源不优先用于锻炼，对其余事情的控制力则可能你所选的会降低，比如会更少的看书学习，一些的去刷剧和。只不过也许你只要能坚持一段时间，身体和心理都也渐渐适应了这些锻炼多的节奏时，操纵力资源的消耗是很低的，养成的习惯的持续的确要很多的自制力。并且，要是你想变化，请坚持两个月到下一界习惯，然后再不停一直保持。这是空出去的自制力资源则是可以用来养成新的习惯。决定旧的习惯，确立新的习惯；决定不好的习惯，建立起新的习惯。
关于转变要尽量的事
之后，跪求决定除此之外上面的理论分享一下我们具体看适合干什么。简单的方法第一个就是：记日记。记日记是对自己的一个反思和记录，人的记忆是一种选择类型性记忆，当你的自我评价低的时候，影响深刻的事情可能会更多的是自己的负性经历，而日记则是可以将自己积极主动的事情记录下来，在自己退让时，去寻找自己完成的经历。对于失败的可能经历的记录，也能更深自己的思考和学习总结。以致记日记是改变一个重要的工具。
或者，得到不能改变的事情。很显然一句祈祷词说的：“上帝，请赐给我们恩典去平静地地认可一些我们没法变化的事，赐予我们勇气去转变一些应当及时变化的事，赐予我们智慧去分辨这两者的不同。”世界上没有那绝对是完美的事情，在改变的过程中不要对于提议一些完美的要求，要会悦纳不完美身体自己。
第三，永远都是最好别全盘肯定自己。经常会的完全否定自己，等同于在不断地的给自己悲观消极的心理暗示，总觉得自己不行的话，这种信念的养成不仅会打击之自我效能感，更恐怖至极之处只是相对而言，你的行为和思想都会朝那这些信念去行进，到最后真的可能会可能会拥有一个庸碌的人。因而在下定决定做事情以前，切记完全否定自己，给自己树立道德一个积极主动地的信念，相信自已的能力，并且不停的想象自己成功了的样子，想节食顺利，则断的美好幻想自己健康减肥完成时候的情形，千层浪花自己的情绪反应，终致产生持久度而深刻的动力。
第四，不断突破自己的舒适区。如果有什么东西事情让你觉得特别不舒服，让你都觉得紧张，那是你要取晋入的事情，很舒适区、延伸区和恐慌区是人们接近外部世界的三个阶段，不断超越自己舒适区，逐渐扩大自己的延展区，成立新的舒适区，再在新的基础上扩展新的向前延伸区，如此螺旋式的上升，结果将给了巨大的改变，这种不要急于求成的适用绝大多数人，如果没有就挑战恐慌区顺利的概率则要小的多。
如果不是你在看了文章，觉得比较紧张和很好懂，这样的话只要记得一点一点，想决定这样的状态从一件小事边做边学，最好的方法是坚持运动锻炼，不再去想一切，坚持每天运动一个月，如果你能做到，改变都会在你不经意间发生。
