简单，中,选择运动项目，制定并执行运动计划。这样的计划和项目，特点自己的兴趣爱好，结合自己的实际情况，运动时间、地点、目标、方法、强度都确定到。方法、强度可自身网络、或是咨询专业人士耒可以确定，从而能保证效果和安全性。同时也要再注意运动必备技巧的装备。
其次，付之行动。行动起来最最重要，执行力那就是心理暗示法自己的困难、执行好运动计划！计划再好，关键看先执行。紧张焦虑，某程度上是想太多，做得太多了，并且做的时候还是肯定不能定下心，因而运动时要忙于要做，按质达标要求。
第三，贵在持之以恒运动的时间，一是一天相对比较稳定、且固定的时间，要绝对的保证，又不能三天打鱼三天打鱼两天晒网，每天晚上都问一句自己：今天，运动了吗？二是可以以月来算出，绝不是我运动了三天，怎末没见效果？我运动了十天咋没效果？运动一定是一个量变引发质变的过程，由易到难，从单一到多样，不要急于求成。真真实实的好处：一个月后就能初见成效，进而无法形成习惯，三个月后，你的焦虑逐渐增加！不懈，焦虑就脱离你了！决没法容易放弃。
运动的过程应该是异世的过程，这是的很痛楚的过程，即要与焦虑作斗争，也要与身体生理机能作斗争，又要克服工作、生活中的许多困难。
