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睡眠充足：确保你每早睡眠时间充足，大多成年人是需要7-9小时的睡眠。要是你缺少睡眠，试着改变你的睡眠习惯，.例如建立起规律的睡眠时间、减少睡前受到刺激等。
增加运动量：运动这个可以解决你释放压力、想提高情绪和精力。数次增加你的运动量，这个可以你选散步聊天、跑步、瑜伽等更适合自己的运动。
饮食健康：饮食对精神状态也有影响。尝试会减少糖分和高脂肪食物的摄入，提升水果、蔬菜和健康蛋白质的摄入。
改善工作环境：如果不是你的工作内容环境让你只觉得疲倦不堪，是可以判断改善你工作环境。的或调整工作时间、增强休息时间、改善工作环境的质量等。
放松身心：尝试不使用彻底放松技巧，的或调整呼吸、冥想、瑜伽等来身心放松。这个技巧可以解决你会减少压力和焦虑，增加精力和注意力。
可以找到兴趣爱好：找到你感兴趣的东西事情，可以不让你未来的生活更加充实和有意义。数次参加一些活动、去读书、旅行等，这些都可以帮助你找不到自己的兴趣爱好。
内摄也称外向投射、内投射、内投，与外投射作用而是，摄入是指把客体也可以客体的一部分乾坤二卦为主体的自我的过程。当中，自我与那个内在客体的关系彻底变的了与这种客体的外在表象的关系。这句话的意思是说个体（主体）应用广泛地、丝毫选择地吸收外界事物（客体，如某位亲人的性格特质、行为等），而将它们内化为自己人格的一部分。因此摄入脂肪作用，有时候人们爱和恨的对象被象征地转成了自我的组成部分。内投射的仿同对象，常是所爱、所恨和所怕的人，尤其是父母。内投射也很有可能是自罪感的表现，他们常常觉得模仿死者的一些性格特点来能减轻对死者的内疚感。
作为一个正常发展过程，使主体的自主性逐渐可以提高；作为一个防御过程，缓轻了自我的分离焦虑。
·古语“近朱者赤近墨者黑，近朱者赤，近墨者黑”，又是这种机制；
·如当人们死去他们所甚是喜爱的人时，会表现会模仿他们所失去了人的特点，使这些人的举动或喜好在自己身上会出现，以慰藉内心因失去抵抗所爱而才能产生的痛苦。
·对外界社会和他人的不满，在极端化情况下转成恨自己再加之想；
·学生对勤奋不用功的女同学再产生情感却未能能表达，在背后就开始比她更不用功；
·看见人类残杀无辜动物，发现自己这位人类实在多么可耻而他对感到充满仇恨，甚至还有自残、自我了断的行为。
可是与外投射相同，但内摄不可能发生的同时或者前的，一般说来会存在地主体把自己的某些特殊、不需要、情绪投射到客体的现象。因为研究内摄的时候时总要把投射同时考虑到。内摄是一种本我的功能，它对主体的自我结构的形成和决定有重大的影响。而投落是自我的功能，它是用处一次性处理本我和超我之间的的。一个还没有道德感的人会经常使用内摄，可是一旦道德自然形成，投射就又开始会出现。肯定，我们这里说的投射是神经症性的投射，而不是妄想性投射。
