一、白天适度地的体育锻炼，促进身体血液循环晚上的安静入睡。
二、能养成高质量的睡眠卫生习惯，如一直保持卧室清洁、很安静、远离噪音、躲光线受到刺激等;尽量的避免晚上睡觉前饮用浓茶、咖啡，可乐等。
三、自我调节、自我暗示。可玩一些紧张的活动，做些家务，听一下轻柔的音乐，也可断断续续定时计数等，放松下来自己，反倒能减缓入眠。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请勿必到比较正规医疗机构就诊
意见建议:个人建议抑郁症患者有计划地做些也能完成快乐和信心的活动。生活要有规律坚持体育锻炼。广交良友也有帮助同时也可以不先联系一下心理医生。
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很多人完全相信都是过状况，应该是有时晚上不是那么容易安静入睡，就算是睡觉了，也似睡非睡的，一直在做恶梦，又感觉自己是醒着的，没怎么睡得很香一样，但醒来时后头还迷迷糊糊的，觉得睡眠质量不怎么好。要是直接出现情况，你不想一定要警惕了，这是神经衰弱的一个表现。
中医认为情况一般多是因此过度疲劳或则长期性心理压力过大，导致体内气血消耗过渡劳累、忧思伤脾，气血生活之源受到损伤或则心血暗耗，血不养气，可能导致心绪不宁紊乱的。
假如有情况该怎末治疗呢？
1.缓解焦虑情绪，找不到压力过大的原因最好不要可以解决。
2.放松心情，可以过去走走吧、出去散散步或是听一些轻音乐。
3.这个可以换一个安下心来养神的枕头，里边用夜交藤、合欢花、枣仁、柏子仁、五味子等药材，具有养血安神、舒郁理气之功效，对于神经衰弱会造成的失眠、多梦、神不守舍有非常好的效果。
(1)心理因素：生活、工作中的众多矛盾和困难所倒致的焦虑、抑郁、紧张、激动的、愤怒或思虑过多较多紊乱失眠。
(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋这些一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可影起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生了什么变化而影起失眠。丘脑病变者可表现出为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒着难眠。
(3)药物因素：饮洒、药物滥用、药物依赖及戒断症状或影响到失眠。最常见的一种的药物有、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)产生不良影响的环境和习惯：出了问题的环境或坏习惯对大多数人来讲都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可引响睡眠。失眠的防治措施有：
(1)建立起规律的作息时间。
(2)如为非躯体疾病功能失常的失眠，应适当减少白天的体力活动。
(3)前不要吃得太饱，勿夜间晚膳，有睡意时再睡在一起。
(4)睡前尽量减少过度兴奋或其余刺激，少喝酒，少抽烟，特别下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。
(5)不能因夜间晚上失眠而日间睡眠打个盹。如半夜恢复力量，可在床上松驰一下，使睡意重回。
(6)可尽量多服用复方抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，及佳乐安定等。?失眠自我防治良好的睡眠习惯是额外高质量睡眠的有用条件，而高质量的睡眠对解除禁止大脑的疲劳及一直保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有一个人出现失眠现象：如很多病人几个晚上上通宵不眠，在床上浪迹疼时；没的病人则夜间睡眠减少；有的是病人则容易醒，动不动爱凌晨2～3点起床以后活动；有的则睡眠斜置，白天睡眠，夜间又不能安睡和。那你，失眠病人怎么才能通过自我防治呢?失眠和安静入睡困难：睡后1～2小时仍肯定不能入眠；梦境延绵：睡得很浅，且经常会做恶梦；早醒：入眠后醒转国唯二，且醒后根本无法再睡，或熄灯睡觉后时睡时醒。对根据上述规定情况要想法子找出其原因善加改正：①简单的方法要为病人人类创造一个很舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、适宜的温度和湿度，床铺比较舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定较为适宜的作息时间，如中午有安排2小时午休，晚上9～10时上chuang休息下，早上6时70左右按时起床，白天避免休息时间过长，万一会影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，最好不要少喝酒，尽量减少易紊乱兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜吃得过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给与注意适量抗焦虑或镇静催眠药，以更深睡眠。成因：心理方面：害怕、焦虑、抑郁等都会影起失眠。.例如都有点学生而明天要避开考试而兴奋得不能安寝。人体的"生理时钟"被扰乱，的或要三班倒工作，或者往外地旅游之人士，会的原因两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，可能引发失眠。睡前喝刺激性或含的饮品。外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。睡眠环境突然间改变。生理因素，如饥饿、过饱、胀气、尿频、咳漱、疼痛及其余异常感觉等。影响：时不时严重失眠肯定不会对健康会造成太大影响。但是，长期失眠会使人的创作力降低耗氧量、反应迟钝、记忆力减退，没法避开繁复的工作等，严重点时更会会造成幻觉和神智彻底的混乱。处理方法：1、应判断失眠的原因，后再完全根治失眠。2、若仅仅短暂性的严重失眠，可采取措施一些药物外的方法：养成习惯有规律的生活习惯，作息定时。定时作适量运动，以助肌肉松驰身心。睡前最忌太饿或太饱，也宜喝含的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。促进睡眠的环境，要尽量静寂、且舒适、光线不太贵、空气清新，也要避免着凉。被单应轻而柔软，以多感身体。放松心情，要控制情绪，使情绪沉静，不想焦虑和气愤等杂念俗事，以免肌肉紧张或大脑活动正常，没法安静入睡。要克服失眠的恐惧，但也最好别勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，能减轻心中思虑，便容易入睡。睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。3、若习惯性失眠缓慢或就没改善时，切勿一一定购安眠药服用，应立即求助医生，医生会按病人的体质和精神情况而给了适度地的药物，以帮助病人安静入睡。治疗啊失眠症时，应掌握下述一些原则：1．看出紊乱失眠症状的原因，根据病因得到相应的处理。如：
(1)因某些特殊慢性消耗性疾病或老年人内达到抑制减缓脉络瘀阻的失眠，应给以全身健壮疗法或受到可以改善神经细胞代谢的药物通过治疗。
(2)因精神刺激等外因多种原因者，当消除精神刺激或劝导教育病人正确的如此对待，往往精神疗法而使病人获愈。绝对不可因医护人员的服务态度而又一次增加病人的精神刺激与负担。
(3)因某种力量疾病痛苦而使病人又不能安静入睡者，应积极主动可以消除病人的痛苦，治疗治疗原发性疾病。
(4)心因性原因对失眠才能产生一种恐惧或焦虑者，应使病人知道一点睡眠与鬼影闪的正常吗规律，从而驱除心因性影响。2．经上述事项处理后病人仍有失眠者，可受到催眠药，以解决病人可以恢复正常睡眠与觉醒规律。但给催眠药时，要据病人严重失眠症状特点选用催眠药。如：
(1)入睡困难者，得到作用快的催眠药，如水合氯醛、速可眠、等。
(2)觉醒早、睡不深而多醒者，给与作用时间长的催眠药，如苯妥英钠、水合氯醛、等。
(3)入睡困难，清晨思睡绝不愿起床，白天又总觉得身体乏力者，可于白天服兴奋药，晚上服催眠药，以变动其睡眠规律。
(4)晚间习惯性失眠，白天不困者，可于白天口服镇静药，晚间服用药催眠药通过治疗。3．长期服用催眠药者，不宜后在用同一种药，而应每天都直接更换，万一出现耐药性与成瘾性。此外，尚应定期定时查肝肾功能、血象和尿常规，尽快及时发现副作用而予以停药或给了其他处理。4．失眠病人于睡前半小时到一小时与，宜思考问题或看书学习等，应作适当的体力活动(如散步)，尽量避免害怕的脑力活动。为什么治疗神经衰弱必须要有信心呢?我们在临床上接触到的失眠症患者，绝大多数是屡经转医，他们找这位医生我看过几天之后，总觉得疗效不太感激不尽，紧接着就去找另一位医生去治疗治疗。这等断断续续易医的治疗方法不仅会增强疾病的治疗难度，而且也会影响不大到病人的精神情绪和治疗的信心。但凡屡经易医的失眠症病人，我们皆告知病人：治眼睛必须要有信心。因此我建议你病人建议固定设置找一个大夫治疗。远处观察并且，专人负责的治疗方法，可明显的提高疗效。失眠的治疗，可依据什么各人的具体情况而采取相应的措施，不过不论是失眠还是顽固性的“失眠症”，正确尊重失眠现象，是一切疗法的基础。对失眠的治疗，没法操之过急，要有充分的信心和做好准备工作打“持久战”的精神准备，是因为一般人的严重失眠，都又不是一两天，反而坚持了了一段时间的，也无疑更具了习惯的某些特征的。大家都很清楚，要决定一个习惯，并又不是这样很轻易的事，在治疗就开始下次，就要准备好症状有刚开始，决不能不能而且疗效有起伏波动就失去了信心，也最好别因为试一两个晚上没见效就放弃你治疗或者另觅地方。所以，治疗好失眠症时患者可以要有坚定的治病信心。否则的话，不是那么容易得到多谢！的治疗效果。
充当一名失眠康复导师，
很兴奋用我的经验帮你指教，
失眠和抑郁有一定联合起来因素
其实抑郁症和失眠就没然后联系联系，
虽然很多抑郁症患者伴随着失眠，
很多失眠症患者也有抑郁焦虑情绪，
不过大多数失眠应该是晚上失眠，
失眠的核心是负面情绪让心堵，
可能导致脑部细胞缺血可能导致的，
而抑郁症的核心是负面情绪被禁锢，
因为抑郁和失眠的起因大都负面情绪，
而治疗失眠的或抑郁，
核心应该是负面情绪的处理，
如果没有为负面情绪挖掘点一个发泄通道，
发泄完了无论抑郁我还是习惯性失眠
都是可以自然痊愈
作者简介，知名度比较高失眠康复师
完成彻底痊愈1000名失眠患者
然后点击打听一下我，如需帮助请找老师
