要想避免被卷入抑郁或从已有的抑郁状态种得到解脱出来，这个可以相关参考下面详细介绍的一些方法：①客观评价自己和他人，“金无赤足，人无完人”，要能学会客观错误的的评价自己，不盲目自大，更不妄自菲薄，只不过是看清自己的长处，组建自尊，增强自信，不要会盲目的把自己同别人做比较，无论别人有无比你能力强，如何确定比你完美，是否比你能得到更多的好处，你都不必不在意，重要的是自己的感觉。
常以积极健康的心态勉励自己，能内中想体验到更多的成功和快乐。②做自己喜欢的就是喜欢的工作，会减少对自身能力的信心，会因看见了希望和前途二重新振作。
③要注意到事物的光明神面。别把事物看得太可以说，黑即黑，白即白，那又怎么样啊呢？不黑不白也正常吗存在的，遇上不快乐满满的事情要从好处和积极主动地方面做些事，以微笑对付痛苦。
④逐渐扩大人际交往。人具高群体性，不要于小节于自我这种小天地里，应该置身于集体洞府之中，多和人，多交朋友，更何况多和精力充沛、富有朝气的人相处好。
这些洋溢着生命活力的人会使你更多的感受到事物的光明与美好。，⑤一直保持又规律的作息。按时起床、按时就寝、按时自学、按时煅炼就这些有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力要做别人事情，而多结束一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
⑥能学会宣泄你不高兴啊的情绪要善于观察向知心朋友、家人默默倾听自己的不快乐满满，当在极为绝望的痛苦中，要能学会啜泣。
一、自然陶冶人的情操法人生在世喜怒哀乐皆有当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园出去散散步很痛快地玩一玩对改变你的不良的情绪绝对会有帮助
二、语言可以调节法语言既可抑制细胞人的旅途快乐情绪也可达到抑制做的忧愁与心中的苦闷况且不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪
三、尽量转移法注意一点撤回法那就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起那些情绪状态的事物上
四、思维需要转移法把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去进而摆脱悲观的、不良的情绪的锁链称作思维转移法这是从端正心态的角度帮下忙抑郁症该如何自我调控的问题
五、行动需要转移法行动转移到法是将其它情绪转化成为行动的方法那样的方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症要如何自我调整的问题
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中药副作用小、标本同治。同时对付心理治疗从根本上治疗疾病，才能全面的胜利多谢了的治疗效果，疾病迁延不愈的原因是是没有治疗心理因素，只能能去掉心理因素，才能至少彻底治愈。
要如何推测自己有无有一种抑郁心理问题？
如果你的评分较低5分，那你你也没什么心理问题。
在我们的生活里，抑郁是一种很常见的情感成分，是人之常情。人们遇到了精神压力、生活挫折、绝望的境遇或生老病死等情况，也就会出现情绪变化，尤其是抑郁情绪。
一般人的情绪变化“事出有因”，躁狂的时候会有一些表现，如情绪减弱地沙哑达到两星期，大脑反应慢，没有热情，是没有行动的力量，全身觉得那像没电了，心气儿耗光了，并伴随有一些孤独无助、心灰意冷，还没有乐趣，也没价值感。它有一定的时限性，大多数是短期性的，人们常见按照自我调适可以缓解。
抑郁的时候会有一些消极悲观的思维，比如说，某一次的失败意味着我的人生很失败；没考上大学，我这一辈子就好像没什么指望了；这次处级没提上，我这一辈子就完了。不是的话成功，不然是的最的失败者，把失败归结到于自己的懦弱。
功能调节抑郁情绪的方法很多，是可以听听音乐，健身运动，找好朋友倾述也可以购物，旅游、睡眠都是可以变动一个人的抑郁情绪。
一家之言，欢迎解释！
