强迫症的自我治疗
1、肌肉放松法放松时松开个人所有的紧身衣物轻轻地坐在一张单人沙发上双臂和手平放于沙发扶手上双腿自然前伸头与上身轻轻后靠整个放松训练按照由下至上的原则放松动作要领是先使该部位肌肉紧张保持紧张状态10秒钟然后慢慢放松并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）每次放松训练20~30分钟可安排在晚上睡觉之前进行这是一种常见的强迫症自我治疗方法强迫症的自我治疗
2、意念放松法静下心来排除杂念闭上眼睛把注意力集中在丹田想象在丹田有一股气此时用腹式呼吸法慢慢呼吸吸气时想象丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部再上升到头部直到头顶“百会”处；吐气时想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降直至回到丹田强迫症的自我治疗
3、有氧运动法从生理降意义上讲有氧运动“如快步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的调节紧张、完善性格的持之以恒的有氧运动不仅赐给你一个健美的体魄而且从根本上达到控制紧张的目的也潜移默化地改变着人的性格从而达到强迫症自我治疗目的
根据孟刚老师的乐活疗法提到的强迫症症状的根源是恐惧，形成和发展的动力是焦虑，表现形式是一种强迫性的仪式化的思维或行为。真实我内部的原发性恐惧和焦虑不足以导致强迫症，症状是在原发性情绪得到强化后形成和固着下来的。 强化的原因有两个： 1、理想我对真实我的否定和打压。——残酷的内战。 2、逻辑链对真实我的误解和误导。——逻辑的圈套。 想象真实我是一个孩子。孩子恐惧就是恐惧，他不会掩饰，不会故作镇静，不会讨厌和打压自己的恐惧，也不会为这个恐惧寻找理论上或逻辑上的解释，所以恐惧的感觉随着情景的改变和注意力的转移而淡化消失，而不会患上强迫症。有个患者5岁的时候，晚上被父亲恐吓，睡觉前头脑中就出现一个死人的画面，似乎感觉死人就躺在床底下，吓得哇哇大哭，他蒙上被子，很晚才睡着，但几天后就把这件事情忘掉了。他成年后，有一次工作中遇到挫折，晚上回到出租屋，昏暗的灯光下，他伸手做着砍、劈的动作，以发泄或缓解内心的怨恨、和焦虑。这时他眼睛的余光突然“看见”一个人躺在地上，惊恐万状，但仔细一看，原来不过是大脑的幻象。如果他是一个小孩子，这事也就过去了，但现在就不一样了。他一方面极度讨厌、憎恨和打压自己的状态，发动了残酷的内战，另一方面，他的头脑开始运作，为这个现象和恐惧寻找逻辑上的解释：万一我突然失控，在无意识下杀了人，就得偿命，太可怕了，所以我必须控制自己，或逃避。伴随着强迫思维逻辑链的运转，他的强迫症形成了，而且一直在加重，余光里或脑子里总是出现一具躺着的尸体，终日惊恐不安。万一，万一呢？这条“万一”的逻辑链捆住了多少强迫症患者啊。你所遇到的一切现象都是可以理解，可以做出解释的，没有什么不可思议的事情。你的身体相貌、思想观念、冲动、恐惧焦虑，以及重复性的行为，都是你这个完整的独特个体的组成部分，原本没有任何问题，真正的问题出在对真实我的打压和逻辑链的运作上，由此形成强迫的纠结和痛苦。感受是真实的，思维是虚幻的。感受是当下的，思维是离开当下的。一个人感到恐惧，提心吊胆，胸闷头晕，出汗发抖，那就是真的恐惧，不掺一点假。而思维推导出的结果只是一个发生的概率：如今天高速路免费可能要堵车，邻居提着行李箱可能要出远门，阴天了可能要下雨，闪电过后是雷鸣。这些都属于常识或正常思维。尽管如此，在思维所指向的结果变成事实之前，仍然可称为虚幻。尤其是，有些事情发生的可能性非常小，小到可以忽略不计，如：从垃圾堆旁边走过就传染上病毒、过马路会被汽车撞、说了一句不该说的话而被神灵惩罚，没有凑齐“六”这个数字而遭厄运。这些都是强迫的念头，而跟随此念头所展开的思维和想象过程，就是头脑虚幻的强迫思维逻辑链了。强迫思维逻辑链举例： 强迫恐艾患者：出现一个念头——接触“有病毒”的人或物——被感染——反复洗涤——病毒被洗掉——安全。 强迫检查患者：出现一个念头——门没有锁好——被偷盗——反复检查——锁好了——安全。 社恐患者：出现一个念头——别人看出来了——丢丑了——逃避——安全。 社恐患者：出现一个念头————被人打击报复——回忆细节，思考对策——安全 睡眠障碍：出现一个念头——昨晚失眠了，今晚也可能失眠——明天、后天将一直失眠下去——精力不足，状态变差，身体垮掉，失去工作，失去尊严——思考对策，找答案——安全 逻辑链的前半部分指向灾难性后果，加重了真实我原发的恐惧，后半部分指向安全，引发并加重了真实我的强迫现象（强迫思维和行为）。 由于加重了真实我原发的恐惧，使自我状态变差，事态果然就向自己所担心的方向靠近了，强迫也更加严重，由此进入恶性循环，强迫思维逻辑链更加牢固。理想是头脑虚幻出来的，是你想象出来的自我。真实我再弱小也是真实的，理想我再强大也是虚幻的。当巨大的恐惧感和焦虑感泰山压顶般袭来的时候，患者确实很难顶住。这种感觉是真实的，源于幼年的恐惧经验,因为真实我是一个被吓怕的孩子嘛。紧接着产生消除恐惧，获取安全感，即实施强迫行为的冲动。这种冲动也是真实的。而对灾难性结果的推理以及所进行的防范则是头脑中虚幻的，那是一条完美的强迫思维逻辑链。逻辑链也是头脑虚幻出来的，它再完美也是虚幻的。 要看清虚幻（理想我与逻辑链），从虚幻走向真实！
自律是自己的与理想相博弈，在实现理想路上被限制的习惯养成，主观自主战胜客观不利因素和抵抗主观不利成长的习惯。身心合一，知行合一而形成的一种思维习惯。强迫症是焦虑症的伴随症状，有强迫思维和强迫行为，因运动神经障碍，而身心不能合一，知行不能合一形成的不可自控的思维模式。
