1、自我调节
要是大家感到焦虑不安不安的话，可以试着是从自我调节的方法，来指导大家心理暗示法焦虑紧张，做深呼吸的方法，来降底自己的不安和不安感，也有就是大家这个可以能找到自己焦虑紧张紧张的原因，然后再再参照原因来参与对症治疗。
2、找人默默倾听
如果不是大家是只不过有一些事情，倒致大家焦虑不安的话，那肯定千万不能自己个人沉静在这种烦躁的情绪空间中了，赶快向朋友又或者是家人倾吐，说不定大家话说出来结束后，这种焦躁紧张的情绪可能会所只能缓解了。
3、转移注意力
大家可以不试试看是从转移注意力的方法，来好处大家克服焦虑紧张的问题，像去游泳、画画、慢跑之类的。
4、坚强试图
我们之所以会那种感觉焦虑兴奋，很有可能是是因为对于未知力量事情的恐惧，要是，大家就不如我一个平和的心态去面对，坚强勇敢的去试图，即便失败的话了，也最好不要因此而自暴自弃。
5、增强知识面
大家也可以自己去看一些关与焦虑症方面的书籍，到时候等大家所了解多了然后，就肯定不会这样不容易就焦虑不安了。
6、及早就医
如果大家焦虑害怕的问题很十分严重的话，的话很可能必须是从尽快就医的方法来进行缓解了，像心理干预又或者是药物疗法之类的。
克服焦虑症的激动恐惧心理的方法有很多种，如放松训练、系统脱敏疗法、学会什么找人倾诉并可以接纳症状、可以改善不合不合理认知，尽量多的转移注意力、适度运动等。
具体看这个可以除了200元以内几类：
放松训练：通过呼吸心情放松、肌肉放松、想像心情放松等方法，让身体心情放松，这个可以缓解焦虑受到心慌、肌肉紧张、发颤、面色发白、出冷汗等表现。2.系统脱敏法：是把焦虑情景分等级，在彻底放松基础上，用心情放松对抗焦虑，从而使焦虑害怕程度下降。
3.学会了想倾诉：向安全和善的人倾吐心事自己的紧张，把自己产生不良影响的情绪宣泄不出来；别外认同自己紧张，兴奋也会减轻。生活中大多数焦虑的人是掩示、事实如此自己的兴奋，反到使自己的焦虑体验更重。
4.改善不合不合理认知：焦躁的人往往给自己过热的标准，并太过分放在心上别人对自己的看法，积极慢慢改善不合理的想法，不安也会逐渐下降。
5.尽量多的转移注意力：出去旅旅游、听听舒缓的音乐、看看书籍，需要转移自己的注意力，让自己的身心放松，缓解心理压力，把注意力放进自己感兴趣事情上也会给了无比愉悦的体验，使完全改变害怕的感觉。
6.适度的锻炼，运动可以帮我们舒缓压力，而且降底身体的敏感度，但运动要适度，焦躁的人身体反应很敏感，过于运动会给予抱恙感，身体上的不适也容易让人激动情绪越来越重。
本内容由石家庄市第一医院心理科副主任医师吴彦敏审查
