1必须你做到：5125（我要爱我）
“一天给自己留5二十分钟在发呆时间;每天晚上运动1小时、一天摄入12种左右吧食物，每周摄入量25种以内食物，做到膳食丰富化。”念书须臾，开心不就好！
2给自己做一做减法：不是什么前提是要去的应酬不去，多多休息放空自己。
3天生我才必有用：肯定不能在职场上叱咤风云，可以不把家庭搞得有声有色。做一做美食让家人开心……
你很开心阳光了，肯定能交到朋友了。你若盛开，清风自来，蝴蝶自来。
温馨提示：如果是抑郁症，不需要的力量医疗的及时就医。
看一下下面这张照片，农民工兄弟烈日下，在敞蓬卡车上睡得很熟了。你有什么呢自卑心理呢？
抑郁症的九种常见的表现为：
1.食欲下降或经常暴饮暴食；
2.睡眠过多后或失眠；
3.脾气暴躁，常因琐事发脾气；
4.无法集中精力，记忆力变得越来越弱；
5.对所有丧失兴趣；
6.自我评价悲观消极，无价值感；
7.减弱不可控状态的焦虑；
8.身心俱疲，精力耗竭；
9.饱受不能解释的疼痛和疼痛所折磨；
疾病是痛楚的，但疾病又是一种告诫，它在提醒你，你的身心发生了变化，你不需要做一些调整。每两个心理的困惑应该有着都一样的意义，所谓的的危机不也这般吗？必是危险，而现在又是成长的机会。
简单，抑郁症的诸般表现大都“低”：心境低落、思维迟缓、意志活动减退。保护的反应。不需要的是顺应潮流身心状态的放空与放松。
主要，抑郁症的患者往往颠簸流离身心煎熬，深觉就算用尽全力却依旧是孤独无助、希望破灭。遇上如此的痛苦，照抄华的那首歌词：“（男人）哭吧哭吧不是罪”。悲伤的时候人会滴下情难自禁的眼泪，有研究表明，情难自禁的哭也能进一步促进副交感神经兴奋，最终达到缓解压力，放松身心。
结果，抑郁症的心境低落，有恐惧、有怒火、有内疚、有悔恨和自责等等一这款浓烈的痛苦情绪，断臂残肢的都被包裹在悲伤的浓雾之上。比较著名心理咨询师武志红在他的《感谢自己的不完美》一书中曾经的一段文字：“悲伤，是完结的力量！”“悲伤所完结的，是人生可悲的。不过，这永远肯定不会消失不见，但转往悲伤之路，我们的心灵从这的悲剧中我得到了解放。甚至连，这的悲剧性也会下一界我们心灵的养料，促进我们成长会。”
实际上，每当心理的过程，大都这场对痛苦现实的感伤，相信生活的不公，这么说自己的力所能及的事情，才会学会了顺其自然，为所当为。
作者简介
于平
国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院签约心理咨询师
咨询领域：情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。善于观察按照静心聆听、叙事等互动模式，全力协助来访者探寻中自己的内心，挖掘到自身的资源与力量。
不论你有一丁点心理或情感困惑，是可以关注及私戳我们的头条号，向作者提问问题直接咨询！
一定要坚持工作是来对付抑郁心情更加有效的办法。这和大脑的结构有关。
大脑中的前额叶皮层全权负责能够解决问题、制定计划和做出决策。而左右吧前额叶皮层的功能又有区别。其中左额叶皮层与积极主动地情绪或是，注重于于行动、细节和理性。右前额叶皮层与消极悲观情绪有关，偏重于大技能、全局和感性。
科学家发现到，当人们感到沮丧、焦虑的时候，大脑中的右额叶会过度活跃。而此时积极主动、富有建设性的行动，会让左额叶亢奋站了起来，能管用的改变主意那种被最后一棵稻草、被啃光的感觉。
工作是最有效行动的一种。越是主动积极地、浸进其中的工作，越会激活后大脑中的努力奖赏回路，抑郁很快地会消失了。但如果没有你的抑郁是无论是工作，就不个人建议在此时此刻正面硬刚了。可以试下那些方法。他们的作用都体现出来在是从行动激活码左前额叶皮质，达到抑制右前额叶的活跃。
1、激发积极主动地情绪：你心情很差，所以脱离了朋友，而且你告诉自己，并不想假装很开心高兴。除非会如此，也要你打约朋友出来，后再，不记得一些让你焦躁的事情，尽量让自己露出天使般的微笑。这也不是假装坚强，更不是什么自己骗自己，那样的行为激活码了左侧额叶，抑制了右额叶的悲观行为，让你很快地从阴暗中走下来。
2、多晒太阳：光线越暗越突然感到压抑。白天的时候光线越弱，褪黑素体内分泌变多，血清素就会下降，进而导致抑郁。
3、多运动：运动让心情愉悦最比较有效的，就没之一。跑步、游泳、徒步都可以有效减轻抑郁。
4、积极主动参加社交：我们全是社会性动物，千万不能自我封闭。当你被别外三个人也让时，神经递质多巴胺被激活码，你会产生愉悦感；你和同伴亲热地紧紧的拥抱了帮一下忙，神经激素催产素（这样的东东让你感觉自己像个圣母，人体内最神奇无比的物质）就被激活了。因为，通过社交我们无论是是从生理肯定神经方面都会对具备亲密关系只觉得满足。积极地的人际关系可以直接导致主动积极的情绪。
她想那天我家趁着小区停水，我就让她赶着回去吧了，她那着我家的垃圾走到门口回头深不记得我一眼，现在仔细回忆更大的是不舍，我也没多想也没尽量她是走了，我以为去倒垃圾。第二天早上我在屋里晚上睡觉呢，听见客厅熟悉的打扫声，我就赶紧过来了，想着让阿姨赶快收拾完我这屋赶快回去，最后一出卧室突然发现家里是没有人，我还奇怪的喊了几声她的名字也没人回应，再打开手机这一看是她家里人给我发的消息，说她昨天从我家回去吧就服药了，从33层跳下来的，我听完腿都软了，眼泪啪嗒的掉问为么？她儿媳说是抑郁症，还让我别哭啊了，她想死别人也拦不住啊……给我气的嘶吼着说你不想特么不早说！我早很清楚搞不好能救她呀！晚上把她带回我家里的东西给送到她家，和工资抚恤金，晚上就给她烧了纸送送她。
最后又回到家晚上就尝试三晚睡不好觉，基本都睁着眼到天亮，胆怯出门、紧张高楼、但在家里更害怕，完全我家平均角落我都能注意到她的身影，在我家打扫清洁时候的画面在脑海不时闪动。我家电器结束怎堪的出故障，洗衣机洗完衣服打不关大门，榨汁机不工作的话等。最过分的是我家住18层，我进电梯没带电梯卡，电梯自动出现迅速下降到18楼（一梯一户），我问家里人也没人给我按电梯，到最后我受忍耐不住了……自驾回来了趟西藏，回来后感觉上半个人的灵魂收到了洗涤，再次会害怕了，那些个怪事也再次发生了。当时我给她做了，做的师傅说我是她骤然离世前我得到过的温暖，她挂记着没干完的活，都会一天墨守陈规的先去做临死之前做的事。
