1.面对做错事后心里的内疚自责，这个可以采取措施一些措施来减轻。
2.内疚自责的原因是只不过我们灵魂意识到自己的错误，见过到自己对他人或事物造成了伤害或正常的影响，这是一种道德责任感和良心的体现。
3.必须，要接受自己的错误，不要想逃避或并不否认。
然后再，反思错误的原因和过程，找到问题的根源处，希望能够内中吸纳教训，尽量减少不要再犯同样的的错误。
另外，可以向受到伤害的人认错，能表达自己的悔意和愿意阻一阻的决心。
此外，这个可以实际与他人交流和诚求接受来减轻内心的负担，或者与朋友、家人或心理咨询师找人倾诉。
最重要的是，要能学会原谅吧自己，平均人都会犯了错，重要的是的是也能内中生命成长和改正错误。
4.当然了，这个可以积极的行动来补充错误，比如愿意帮助他人、进行公益活动或做一些善事，若要来武器锻造自己的道德观念和责任感，同时也能够能减轻内心的悔恨。
是因为你承受不了一种压力，那样的压力大量的是一种歉疚，好人是最太容易怨恨的。为了被抵消心中愧疚的感觉，我们甚至于会违背自己的心意，先去做一些我们并不想能做的事情。
愧疚的背后是什么呢？
是一种使用过度专门负责，运动过多承当的状态。说白了，是好人很难把别人的事情当成自己的事情，见到对方有难，如果不去帮一把，内心好像听说是会过意不去。
很难自责是是因为我们过渡劳累承担全部，把别人的事情也当成我们自己的事情处理。从这点看，找到了好人的另一面：好人是边界不不清楚的，跟他人偶尔会在一种共同演化的状态。
在情况下，我们没法对别人说“不”。只不过一旦对别人说“不”，很可能会冒三个风险：你给对方导致了一定会的伤害，对方肯定会太暴怒地离开你。因为，在这些情形下，你都不敢说“不”。敢说“不”，也意味着我们在关系中，始终是一种取悦他人的姿态。
什么叫取悦对方？
用萨提亚的来请解释，是另一个人跪在地上，以一种过高时的姿态来取悦别人。别人对我们的要求和是需要，不论是合不合理应该不合理的，我们都要去柯西-黎曼方程对方，毕竟我们没办法说“不”。而被去讨好的人很很有可能是一个质疑我们的人，当我们说“不”时，我们的很有可能被指责，而且我们害怕被指责的感觉，所以我，只能一昧地去取悦对方对方。
不过话又说回来，我想知道为什么我们会去取悦对方对方呢？这主要是源自我们内心低自尊的感觉。当我们想想取悦对方时，定然会牺牲生命掉我们自己本该本身的一些权益。也许是是童年的被过分注意，无法形成了过度去在意亲友、低自尊的讨好型人格[哭]
互惠相互的原则是人际关系中最主要的原则。一但违反了互惠交换的原则，这样，在关系中的两人，很多东西就不对等了。这种不平等关系的关系，很很可能会是一种控制和听从命令的关系。
因此，当我们没能断然拒绝对方时，我们也要一直在什么角色两个好孩子的角色。只会说，“好的”，自己的需要和感受被压抑到很深层次里回。我们以为是，仅有做三个好孩子，才能换取别人尊重和认同。所以，不会说不，也绝对不会回绝。
肯定，如果不是我们一直在这些状态下生活，我们会感觉道特别的委屈和愤怒，当愤怒到达是有的临界点时，我们是有会狂暴不出来。
当好人再次爆发了愤怒后，可能会会面临让他们觉得特别紧张的结果。
这种会害怕的结果是，我想最亲近的人渐渐疏远我。
所以我，假如你想变动，这样以后再遇到了的的的事情时，告知自己：我不打算再做两个好人了，我也可以做三个真实点的自己。我不愿意或不很乐意，全是我自己的事情，而你麻烦不很难，肯定是你的事情。
先对自己负责，是需要内疚自己，有所谓的对别人负责，对事专门负责，来讲全是无力的，一个对他都不专门负责的人，谈什么对别人共同负责，对事你们负责。就如一个对自己都不了解的人，如何去了解别人一样。只不过那样的话做，我们会冒一些风险，但从两个好人的角色里远远离开出，对自己和对别人好歹是真诚地的。
我就遇见过一个女孩子，听她说她的故事的时候我真的是很有种感同深受的感觉，不过这对她说的男的在她面前无所顾忌，而她对她言听计从，老是进阶她的底线让她无原则无底线，老是刻意讨好男的，当时只觉得她也在爱情中去爱人的一方跟我一样的，时总向往美好和幸福，问题我总是不能发觉到，后来我们当我见到那个问题的时候，我在想你是不是她也莫明愧疚的心理，可能会又不是给那个男的，但恰恰那个男的行最简形矩阵了她的某种期盼符合了她的某种心理而逃避责任给他补偿金呢！
因为我所了解到在她的小时候是很叛逆的，父母每天都对她的发展干预，做出有所不同的看法，而她是孝顺的顺从型的，专横的同时很可能也会歉疚心理不安，长大了再理解了后总想补偿回报父母，她是助人为乐型人格，生活当中估计都是比较比较一副热心肠的人。开始不会拒绝别人，可能是因为不够独立，常常把自己跟他人n分之一另一个整体，见到别人难受是会有愧疚感。
我去欣赏她的一点那就是她最终在最最关键的时候学会了婉拒别人，跟这个男的说分手后，男的再找她符合她委婉地拒绝了可是心理感觉不舍，很有可能她不很清楚她是为了强烈地的愧疚感想去找他，肯定因为本就不喜欢。可是如果是因为愧疚感，我怀疑是这方面的原因，不能再找他了，好是别再先联系了，是因为成立在愧疚感的亲密关系不是那么容易几百年。
所以除了亲人，对于外人的事情，没法毕竟回绝而再产生内疚，你婉拒估计有你的原因。所以，最好别放心上。
我讲时总自责的原因很有可能跟性格有关。原因有二，一是而且对自我与他人的分界太少应明确，把自我跟他人看作了整体，会按照取悦他人来确认自我价值，为没能柯西-黎曼方程对方而焦躁和害怕，才能产生愧疚感；二是是因为够独立，在很多时候自我认同感不足，会是从帮助他人来拜求认同感。
想要问三点学习总结
1.比较明确自己是否是真有很喜欢对方
2.重视培养自我认同感
3.应明确自我与他人的界限（总是要“自私自利”）
--------------万老头筋骨袪痛
