工作与家庭，是很多人感觉头痛的事情，人们而不只尽量到外在的表现的客观原因却过分关注了内在的修养的主观认识原因，其中个不重要因素那是自我效能。
（一）成绩经验（performanceexperience）
成绩经验尤其是很明显的成功或则失败，是最强大的自我效能感信息来源。成功经验是可以想提高个体自我效能感，失败经验会会降低个体自我效能感，但是若是强横无比的自我效能感无法形成，失败就不可能有非常大的影响。的或，根本无法一整个下午从不吸烟而失败的人们很很可能怀疑自己未来一整天不吸烟的能力，而能够一整天不吸烟的人可能对另两天不抽烟有浓烈的自我效能感。
自我效能感随着个人成就的提高而想提高。个人的成功经验少嘛，其知觉到的自我效能感越强。这意味着自我效能感是这个可以训练的。如果没有能让儿童获得成功，儿童就肯定自然形成较高的自我效能感。
（二）替代经验（vicariousexperience）
当人们远处观察他人的行为时，代替经验（远处观察去学习、示范、先模仿）会影响自我效能感。当见到一个与自己相似的人在一项任务上成功或失败，自我效能感也都能够与此同时能提高或降底。远处观察到那些个与自己的能力几乎完全一样的人的成功操作能够想提高观察者的自我效能感；而注意到与自己能力力几乎一样的示范者的失败会减低观察者的自我效能感。替代经验的影响取决这样的一些因素，如观察者对自己和榜样与类似于性的知觉、榜样的数量和种类、榜样的力量、观察者和榜样遇到问题的相似性。替代经验一般比再经验对自我效能感的影响要小。
观察以同伴成功成功一项学习任务的学生，其实自己也都能够成功了地能够完成绿蜥任务。这一原理是不重要的，示范是一种名为好的教学方法，如让三个儿童给一个儿童示范。
（三）想象中经验（imaginativeexperience）
人们都能够想象自己或其他人在未来情境中比较有效或不生效地发动攻击，而再产生关于个人功效或无效的信念。这样的想象很可能再产生于对带有情境的期待或代替经验或则被口头话劝得动所可诱发，如系统脱敏和示范。但这，预料自己成功了或不顺利地刺杀行动，不可能像实际的成功或失败经验这样对自我效能感有恐怖的影响。
（四）口头说服（evrbalpersuasion）
口头劝动是比成绩经验和替代经验的强度要弱一点的自我效能感信息来源。口头劝得动作为自我效能感的个来源，它的力量受一些因素的影响，如被说服者的技能、可信度的吸引力。实验研究说，口头被说服是改变自我效能感的中等偏下比较有效方法。
学生常常从教师和父母那里认可劝得动信息，如“你去做”。积极主动的反馈能够增加自我效能感，但假如以后的努力可证明是生效的，它的作用是完全的。像示范一样，劝得动很有可能让个人数次—活动，可是必须受到实际中的成功，才能能够增强自我效能感。
（五）生理状态（physiologicalstates）
当人们把鄙夷的生理彻底唤醒和差的行为表现、不胜任和失败联系联系出声时，生理状态将影响不大自我效能感。当人们有一种不娱快的生理唤起时，比生理状态愉快或中性时更肯定不相信自己的胜任力。同样，舒适的生理感觉可使个人对自己的能力感觉到自信。学生从生理反应完成功效信息（如心率、不出汗），焦虑症状很可能意味着什么两个人极度缺乏技能。
（六）情绪状态（emotionalstates）
生理线索是情绪的重要的是成分，但情绪再体验并不单是生理唤起记忆的结果。以致，情绪和心境可能是自我效能感的信息来源。当人们再体验到积极的情感时，更很可能对成绩有一种较高的自我效能感，而焦虑和抑郁对自我效能感很有可能才能产生危害的影响。
情绪彻底唤醒还能够影响不大人们的自我效能感。人们在失落、抑郁或则对某一活动过度焦虑时，自我效能感还不如在心境时间久一点那样的话高。人们怎么学习把情绪充当自我效能感的线索，如“我今天又不能应付”，是某一情绪想体验的结果。
从不超过六个来源我得到的信息并不就会影响自我效能感，而主要实际认知评价影响大人们的自我效能感。在评价自我效能感时，个体会权衡某些因素，如能力知觉、任务难度、花费的努力、认可的外界帮数量、成功和失败的数量、与榜样的相似性和去说服者的可信性并把它们增强起来，连成自我效能感。
本身高自我效能感的人以为他们有能力额外最终、克服困难、实现目标。低自我效能感的人奇怪他们的能力，不不会相信他们能够提升到目的。在一丝一毫领域中，更具高自我效能感的人并要比低自我效能感更有能力。
自我效能是一种对行为改变起可以调节作用的认知过程。
自我效能指人们对自己在一种情境下都能够完成一种行为的判断和随后形成的信念。除开外显示行为，如相信自己能够在某个特定情境/事件下操纵思想和情感，也能根据不同情况某种力量行动。
自我效能感的信念很涉及面，如相信自已在大多数情况下都能能做到其它事情。自我效能信念是人们预期后自己也能能完成某些特殊事情，如果你我相信，仅有能力还难以得到所要的结果时，那你都会有较低的结果预期；也许你我相信，取得这结果还得依赖感其他人、事件或不可预测的力量等。
较高的自我效能与较高的强烈的自尊心相关联。例如，对能够完成特定任务有着很高的自我效能感和信念，但就像性自尊却很低。这很可能是导致很多原因，对于还能够做到的事并不最看重，却非常在放在心上那些个不相信自己的实力都能够做好的事；的或他人对你还能够要做的事的确得到鼓励。
人在某些特殊情境中自我效能感高，而在至于的情境中效能感较低，比如相信自己能够要做工作，却不能不能做好家长。
2、自我意识
也能把内心的自我当作再注意的对象。多数时候，我们会参与外部环境，有时侯我们会本能到自己。
当人们参与自身时，也就是自我意识时，他们会将自身当前状态与某一相关标准进行比较。当他们发现到他们提升或最多了标准时变会出现积极主动情绪，或且则会才能产生消极情绪。知觉到差异而再产生的消极情绪使个体在一种特别不舒服的状态，从而想通过两种途径来减少这种差异：一是使他们的行为与标准一致；二是把注意力从自身转而外部环境来尽量的避免确定差异问题。
诸如：举例你穿过另一个橱窗，看到玻璃中你的样子。当你凝神你自己时，你再注意到你的头发根本不像你想象中那样的两排。于是你用手抚弄头发，根本无法使它感觉起来整齐的队列一些。正在此时，你的注意力从环境转过头自身。这种再注意转移使你以此特别注意到你当前的状态与有一些相关标准之间的差别。最大限度地使你才能产生了消极情绪，为了会降低那样的消极情绪，你还要把自己的头发梳理整齐划一。如果毕竟特定原因使你无法散乱的头发你的头发，这样你会努力再努力通过把你的注意力从自身投向外界来减低你的这样的感觉不舒服。
并不是什么产生差异就势必会可能导致消极情绪，因为，只有个体如果说差异无法被消除时才有可能出现消极情绪。它取决个体对这些差异是否需要能被可以消除的期望。
3、目标选择
.例如，泛读一些书籍与你的一最新出目标有关。“学知识、按照考试、或是为考研。设定目标后，还要努力再努力利用它。在不能形成希望过程中，会是因为成绩而体验到情绪反应，从骄傲和自我满足到失望和绝望。个体性格对行为提出调整。
2）替代性经验，远处观察他人获得的利用经验会引响自我效能感。
3）言语劝说，言语劝说的价值只在于如何确定符合实际。
4）情绪反应和生理沉睡，卡迪达克在面队某项活动时的身心反应和恐怖激动的的情绪，会阻扰行为表现，最终达到降低自我效能感。
5）情境条件，并不陌生而又易引起焦虑的情境会使自我效能感降低。
