有轻度抑郁症，我不吃药的话能好吗
三甲解放军总医院精神科
轻度郁抑症有什么好方法尽快消除呢
轻度抑郁症的症状是患者情绪比较比较情绪低沉、困倦、记忆力减退、脑子转动弹、办事效率偏低、兴趣抑制、消化不好、食欲下降、干燥等。患者如果又出现睡眠障碍，就都属于中重度抑郁症，轻度抑郁症常伴有植物神经的症状，如头晕、脑涨、耳鸣、头疼、阵发性脖子疼等。
一是运动，运动本身那是一种各个的肌肉放松训练，是从中等强度的运动，肌肉能够得到最有效彻底放松，也可以发挥作用抗焦虑、抗抑郁作用。
二是转移注意力到很有兴趣活动中的去，其转移注意力到感兴趣的东西活动中，也可以慢慢改善患者的愉悦感和掌控感，让患者能想体验到她幸福、开怀的感受，所以才会激发动力，从一定程度上也可以慢慢改善轻度抑郁症。
三是如果不是说轻度抑郁症效果治疗非常之差，药物治疗也可在这能起非常重要的作用，如应用形式帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物治疗效果良好的道德。
我感觉自己有轻度抑郁症，该如何走出困境
您好！环境转变可称为应激件，如果适应适应这种改变需要人对他减小的努力，或这种努力再努力远超过了人所能经受的适应能力，都会从国外引进机体心理、生理平衡的失调即激动反应状态的出现。就您提供的信息而言，您目前的状态还还没有至少抑郁症的诊断标准。见意您按照和控制自己的情绪凭空创造一种良性的心态平衡才能增加身心疾病的发生。不要认为有一两次失败的可能应该是无用处的人，应该是比人家差的人，任何事情都要往积极主动地方面想。慢慢的地你的家人都会多起来，心中的天空也会宽敞过来。你都觉得抑郁是而且你的思维被一种遍布的消极颓废性所思维控制，全世界都像黯淡无光，更要不得的是你会也许事情还真像你所想像的这样糟。当然根本就不可能并非这个样子的。向你的亲朋好友倾吐心事不出来，该哭的时候就痛快地地好好哭一场，不要怕丢面子，大雨两次有晴空心中的抑郁情绪会一扫而尽。以真诚的态度来指导和关心别人自己会完成任务欢乐，这浮山宗乐于助人，做好事不求回报是心理健康的重要保证。一些朋友所以只觉得工作生活受到挫折，而不是毕竟自我目标定得不切实际，目标难以基于就感觉道很自卑失望。所以才应该调整自己的生活目标，最好不要太高太严，让自己有一颗平常心。目标逐渐变动了，就很难完成成功，心里就太容易多一些欢乐。以上是一些拙见，期望对你有帮助。生活多多少少不如意，别灰心、莫沮丧、要振作精神、奋斗努力！
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轻度抑郁症能通过运动治好吗
公元前7世纪400年，希波克拉底一段文字，“人没能只靠吃饭来尽量健康。他可以要运动。”《时代》杂志的作者，曼迪·奥克兰德也曾说，“如果不是有什么东西药也可以像运动那样的为人类给予健康，那你这可能是我们最具价值的药品。”
运动锻炼另外一种有用改善情绪的工具，越来越给予人们的关注。偶尔会运动的人比较少得抑郁症，或又出现抑郁症状。众多研究也可证明，运动可以平静下来抑郁症状。
《神经科学杂志》上的一篇研究显示，运动可以提高神经递质谷氨酸和γ-氨基丁酸的数量，而在抑郁和焦虑人群中太极度缺乏这两种物质。
研究者调察了38位是健康的志愿者。他们以很高的速度骑静止的单车，隔一段时间20二十分钟，骑3次。85%的志愿者的最大心率被资料记录下了。志愿者隔一段时间运动完前的和结束后，都当即仪器测量大脑中谷氨酸和γ-氨基丁酸的数值。
运动两次的扫描系统显示，在大脑操纵感情和认知功能的部分，神经递质不显著增长。实验中，参与者在一周内锻练了三到四次的，有越来越不易脱妆的效果。研究者也扫描了6个是没有运动的人的大脑，发现他们的神经递质没有变化。
况且，系统锻练的积极主动地心理效果是增强实现自我超越感和自尊，我们不会相信运动对缓解抑郁症有着良好的训练的效果。
四十多年来，抗抑郁药始终是抑郁症治疗好的要注意手段之一；然而，目前抗抑郁药的治疗效果并不如人意，四百余50%-60%的抑郁症患者仅部分最有效或对治疗好无反应。很显然，规律运动能增强减轻抑郁症状：有研究证明，每个星期运动3次、坚持8周以上，可比较有效治疗治疗抑郁症。
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