三甲 山东大学齐鲁医院 心理咨询科
以偏概全、绝对化要求、糟糕至极是心理学上所说的三种不合理思维。在爱情和婚姻里，这种不合理思维却常出现在女性身上。轻则影响她们的幸福，重则会出现严重心理问题甚至患上重度焦虑和抑郁等。所以改善不合理思维，建立“合理认知模式”对一些存在不合理思维的敏感女性来说是当务之急。
谢谢！抑郁思维这个词组的叫法，我认为不大妥当，应该是抑郁症，即使在刚出现其轻微症状时，也不能叫抑郁思维，也只能诊断为较轻抑郁症。它是由忧愁情绪而发生的，是一种心理障碍症。近年来社会上患有此症者，不是个别的，一个人患有抑郁症，全家人必须十分关心重视，釆取多种措施加以治疗：首先，有条件的地方，抓紧请心理辅导老师予以心理解疑疏通之；其次，全家人对他要特别爰护，但切忌患者出现在思想上认为大家把他当做病人对待，以免增加忧愁情绪；再其次观察其症状：兴奋型或沉默型。请医师给以药物治疗；再其次鼓劢其本人，努力放下各种轻微小困难的包袱等等。请指正。
有时困住自己的往往不是事情本身，而是我们面对事情采取了不当的方法。
抑郁让人想歇下来，放弃权利，责任，放弃追求或苛求。而焦虑想让人抓紧权利，负起责任，加紧追求，或追求完美。
所以人在有抑郁情绪时，焦虑情绪也产生了。这时因认知上的不科学，习惯性地强迫自己用自以为正确的方法来摆脱困境，反而却把自己困进了牢笼。
正视自己的内心，和自己的内心来一次对话。自己为何抑郁，又为何焦虑。放不下产生抑郁的心结，就摆脱不了焦虑的折磨。人生的矛盾无非是要放下，还是要拿起。比较是产生焦虑的根源，不满是产生抑郁的起因。
人只有正视自己的时候，才会真确对待自己。
首先需要明白情绪和思维的关系
思维往往是被情绪驱动的，以情绪为基础
思维反刍，是因为身体里有一种情绪，自己不想处理，不想面对
所以思维会不断的反刍，试图去规避这种感受
只要思维停下来，这种感受就会让人难以忍受
解决的方法是让自己去体验自己的情绪
或者身体的感受
因为心只有一个
当体验和感受的时候，就不会胡思乱想
但是心已经习惯了反刍，所以需要不断的调整到体验和感受上
这样就会逐渐增加自己的注意力分配的能力
也可以提高自己的情绪把握能力
一些人是抑郁症患者
他们喜欢谴责别人，特别喜欢站在道德制高点上
他们喜欢摆出一幅众人皆醉我独醒的样子，或者做出类似的行为
他们精力很弱，一点都不精力充沛，怎么站在制高点去谴责别人呢？谴责别人需要很多力气，需要思维逻辑都很正常，甚至更高，抑郁症患者做不到这些。
他们行动力很差，特别是重度抑郁症患者，他们活动水平超低，每天躺在床上一动不动，有人端来吃的就吃一点，饮食极其不规律，这样的人你说他们怎么摆出一幅众人皆醉我独醒的样子，或者要他们做出类似的行为。
因为抑郁症患者的思维和认知通常是扭曲的，有以下十种认知扭曲是抑郁症患者常见的：
他们沉溺于负面的信息，觉得整个世界都被蒙蔽了，只有他们才是这个世界最清醒的人，所以他们觉得自己与众不同，众人皆醉我独醒，他们就会做出类似的行为，比如会认为周围的人都是，有的人就是，就是有阴谋，于是会在网上发帖寻求认同，会宣扬一些阴谋论观点。实际上他们快病了，他们的言行就是前兆，他们在心理上过滤生活中美好的一面，只看得到丑恶的一面。
他们把责任和后果都归结于别人身上，认为自己的失败都是社会造成的，忽略了自己的态度和行为也可能造成自己的失败。
第二点，来谈一谈抑郁症患者偶尔会伴随着的症状以及其他地方虎魄的心理疾病。抑郁症患者每天都对自我及严格一点，所以才他们一但发现自己自身的瑕疵可能会感觉到不适感，由此对别人的眼光或评价感到不安，是会表现出的非常比较敏感，一有牵涉到他们的评价或言谈，都会影响到他们的猜疑，会加剧他们内心的自我否定，自我怀疑。日久天长，他们是会极端在乎别人的眼光和行为，就好像风声鹤唳，风声鹤唳草木皆兵的状态，这样一来他们可能会会出现心烦焦躁的状态。相对应的，失眠症状也就骤然间而生了，这又会造成更加十分严重的焦虑状态，使及时会影响到抑郁心理，直接出现兴趣乏乏，抑郁寡欢，无精打采的表现。这一连串的症状联系联系网络也就大致了解连成了。当然我们也可以不明白，导致他们的自我按照高标准，他们也会近来为没法至少预期目标而自责甚至还自我尊重攻击，他们敏感的性质进而让他们总觉得周围人也对他们失望，让他们自我否认，自我怀疑。他们是会只觉得愤恨，他们的高标准高素养高要求又让他们没能可以做到恨别人，不能去恨自己的儒弱。这样反而会让他们出现消极厌世，充满仇恨别人的心理状态。这就很容易外在表现为外部的狂躁，易怒，放逐自己等继发性症状，说来说去肯定而且跟自己较劲，不放过自己，太不看重那一次的一切。当然，这那就是我们常说的双向情感障碍（外在抑郁沙哑的声音内疚，表象焦虑躁狂倾向）合并强迫症表现。
第三点，你就这个可以明白了他们的脾气阴沉，喜怒无常当然是由他们喜好猜疑，对自己的极为严格造成的。而他们不过也而而难过，但而绝望悔恨，自己都是心理疾病的被会影响者和受害者。所以才我们都浑浑噩噩混日子吧，得饶人处且饶人。何况，他比你想像之中的更痛苦。
第四点，我想给大家支支招。
假如怀疑自己会出现了抑郁状态，你必须尽快就医，提醒医生实情，尽快遏制住住抑郁情绪无所顾忌的蔓延。也确诊了抑郁症的患者朋友，也最好别过度的紧张，让自己跟着一起心走，收起心来，做自己想做的事情或多再休息，这并不是不治之症。听从医生的医嘱服用药物进行干预治疗，坚持不懈地，对自己要有信心，给自己积极主动的暗示，另外运动疗法如慢跑散步登山健身等，音乐彻底治愈疗法，和晒阳光沐日光浴等疗法就这个可以作用有限放松下来自我的功效。有就是在治疗的同时，要远离自己令患者焦虑和抑郁的负面环境。家人尽很可能给了患者无微不至的爱。
