严重的抑郁症病人哪里都不想去,没有任何乐趣,不愿见人,自我贬低到极点,失眠及躯体症状严重,活着的心都没了,上哪去散心?我是3年焦虑症和抑郁症的康复者,在我最困苦的时候有人把我引领出来,让我恢复了健康和快乐。你们也可以的。
抑郁和失眠之间,互为因果。失眠症除会引起神经内分泌失调、导致免疫力下降等外,还能引起情绪障碍,出现激动、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、减退,严重的出现焦虑、抑郁等精神症状。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,抑郁症伴严重失眠的人率会大大增加。同时,因工作生活中的负件激发的抑郁症一般都有失眠这个典型症状,因此,“失眠”与“抑郁”互为因果关系。如何远离失眠?一是要解决“恐睡”心理,越害怕睡不着越容易睡不着。二是养成规律、良好的生活习惯,定时睡觉定时起床,睡前不刷手机,多运动,睡前不喝咖啡、茶、酒等。三是松弛法、观息法、冥想法是重塑心灵、净化内心、回归本真的修习行为,能减缓呼吸、降低大脑皮层活动及降低神经系统的内在刺激达到身心放松的目的,帮助解决入睡难的问题。四是学会知足常消减压力,天下本无事消除担忧。五必要时一定要求助医生,相信医生能解决失眠问题。心情抑郁怎么办?正确认识抑郁心理问题,不可给自己太大的负担。很多人都觉得抑郁是一种很难诊治的心理疾病,事实上,他只是一种悲观的情绪。当你把这些坏情绪不断转移后,你的情绪就会豁然开朗了。哭泣:在心情抑郁的时候,哭一哭,其实是对自己内心情绪的一种释放。据说女人比男人长寿,主要的原因就是因为女人爱流泪,可以将内心的负能量通过哭泣排遣出来,减少心身的压力,和精神的障碍。倾诉:跟自己的心灵对话,明确自己抑郁的原因到底是什么,所有的问题只有从根本上解决,把自己的心结彻底打开,才不会有反复无常的抑郁情绪。和知心的朋友说说话,把心中的苦闷倾诉一番,你需要的不是朋友帮你解决问题,而是他的倾听,虽然没有逻辑,没有重点,只是随意的表达,把所有的心思坏情绪,全部排遣出去,你会觉着,心情会轻松很多。心理咨询:如果抑郁情绪持续时间超过2周,尝试过自我调节依旧没有效果,建议寻求心理咨询的帮助。好好的说说自己心理想要说的话,心理咨询师会主动的帮助你调节自己的心理疾病,让自己很快的摆脱这种烦恼。我们燕园博思心理咨询中心成立已经有15年,沉淀了一批非常优秀的咨询师,不管在咨询范围的各个领域,做咨询其实还是需要找到适合你的咨询师,目前我们已签约咨询师也有100多位了,所以希望能给您提供到帮助!
你身上背着一个大包袱压的你喘不过气来,包袱里装着,自卑,懦弱,怨恨,无助,回忆等等,唯一的良药就是,放下。
放下包袱肯定轻松,轻装前行也就充满了自信,脸上有了笑容,吃的饱睡的着,什么病都没有了。
放下说着容易做着难,慢慢来,一点点的放,比如别人无意碰了你一下,你微笑着说没关系,这就叫放下。如果一直纠缠这事,他为什么碰我,是有意还是无意,一堆为什么,这就叫放不下。
过去的事情就让他过去,总在脑子里存着很占内存,运行慢,装不进新东西。人跟手机一样要及时清理垃级。
抑郁失眠睡不着怎么办 抑郁失眠睡不着可采取非药物治疗和药物治疗缓解失眠症状,如自行调整效果不佳建议尽早精神心理科就诊。 1.非药物治疗:调整不良睡眠习惯,加强睡眠卫生。如避免频繁打盹或长时间补觉(注:躺着睡不着也算补觉),尤其是在傍晚或睡前;午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡;避免长时间卧床;床上不进行非睡眠相关活动;保持规律的就寝和起床时间;日间尤其是下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质;临近就寝时避免烟酒及饱餐;临近就寝时避免从事兴奋性活动及妨碍睡眠的精神活动;睡前3小时避免剧烈的锻炼;睡眠中醒来不看钟表;调整卧室环境等。锻炼、身心干预(冥想、太极、瑜伽、气功等)、操作及躯体治疗(按摩、针灸、穴位按压、反射疗法等)、物理治疗(经颅电刺激、经颅磁刺激等)、光照治疗等。 2.药物治疗:如果以上方法对个体而言无效或不适用,可考虑使用药物治疗改善睡眠。药物治疗必须在精神科医生指导和处方下使用。包括镇静安眠类药物,如艾司唑仑、阿普唑仑等;部分抗抑郁剂也又较好的催眠作用,如米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀、多塞平等。药物适用与否受多种因素影响,如有疑问请与医生具体讨论。 本内容由北京大学医院 精神科 副主任医师 曲姗审核 点这里,查看医生回答详情