三甲 武汉亚洲心脏病医院 普通内科
39．答案：D．细节理解题．根据第二段Up to 70percent of people experience them sometimes，可知70%多的人有时候有这种感觉，故选D．
40．答案：A．细节理解题．根据第三段Some scientists believe that the feeling of falling comes from the body relaxing itself一些科学家认为这种感觉来自放松的身体，故选A．
41．答案：C．细节理解题．根据第四段During REM，our heart rate （心率），breathing and nervous system can act irregularly快速眼动睡眠期我们的心率呼吸和神经系统都是不规律的，故选C．
42．答案：B．细节理解题．根据最后一段experts agree that hypnic jerks，though sometimes scary（吓人的），are harmless可知专家认为这种肌肉抽搐是无害的，故选B．
成人入睡30分钟到60分钟进入深度睡眠。目前一般将睡眠分为五个阶段。大约90-100分钟经历一个不同的睡眠阶段。
如何使自己迅速进入深睡眠
您好，很开心能够为你解答，希望以下回答能够帮助到你。
睡眠是一项通常在夜晚间用时7到9小时的日常活动，想要在醒来时感到神清气爽，睡眠时必须不被打扰。39%的成年人比推荐睡眠时间七个小时睡的要少，每不同年龄段的个体需要的睡眠时间也不同。在理想状态下我们睡眠时间充足，不需要闹钟就能醒来。睡意出现的时间与我们清醒的时长有关，生物钟控制人类在天亮时清醒，夜晚时困倦。下面我将从睡眠的阶段以及为什么会做梦解答做梦是在深睡阶段还是浅睡眠阶段，然后给出8点建议回答如何迅速进入深睡眠。
睡眠分为两个主要阶段：1.REM——快速动眼期；2.NREM——非快速动眼期。正常情况下在睡眠期间每90分钟交换一次。这个过程叫做睡眠节律。
非快速动眼期有四个阶段：
阶段一：我们在半梦半醒间徘徊。
阶段二：我们对周遭的认知渐渐消失，体温下降。
阶段三和四：睡眠最深的时候。这时我们进入修复性睡眠，我们重新获得能量，荷尔蒙成长发展，血压下降、呼吸减慢。
快速动眼期
快速动眼期：大脑活跃。我们开始做梦，身体放松，心率变化。
在睡眠的四个阶段中，当处于慢波睡眠快速眼动这两个阶段时，电脉冲会在脑干、海马体、丘脑、大脑皮质之间快速移动，这四个区域是记忆形成的中继站。
在此过程中，大脑从短期记忆中将信息取出来，并将其中的重要部分存入长期记忆。在世界科学节的节目中，神经生物学教授Matthew Wilson介绍了一项实验，该实验旨在深入了解之前提到的那个信息处理步骤。
研究人员将老鼠在通过迷宫时的大脑活动与他们在睡眠时的大脑活动进行了比较。他们发现，当老鼠进入非快速眼动深度睡眠时，其大脑就像在通过迷宫时一样兴奋。唯一区别的是，大脑重现信息的速度比平时快十倍，播放时进时退，有时甚至直接跳过。在非快速眼动深度时大脑会非常迅速的回顾在白天获取的各种信息。并做笔记。这就跟我们在考试前快速翻看教科书一样。
不过，在快速眼动阶段，事件回放却是以正常速度进行的。这就是为什么不论有多荒谬，我们所做的梦都是按照一定顺序展开的。人在做梦的时候，大脑会把不相关的信息组合在一起，并模拟出各种可能需要我们应对的场景。因为大脑在一直处理这类信息，所以某些极富创造力的洞察可能会以梦的形式呈现在我们面前。1865年。August Kekule 在梦中发现了苯分子结构；Elias Howe 在梦中发明了缝纫机；Paul McCartney 在梦中谱写出了《昨天》这首歌。这样的例子，还有很多。
从以上两方面的解答，我们可以清晰明了的知道做梦是在快速眼动阶段，属于浅睡眠阶段；深睡眠阶段属于非快速动眼期的第3、4阶段。
1.根据睡眠循环设定时程
睡眠通常由1.5小时的循环为测量单位，因为这是你的身体经过各个睡眠阶段并回复我们所需要的时间。对常人来说，最理想的睡眠时间为夜间5个循环，相当于7.5个小时的休息，然而你还是需要配合自己的生理时钟。
举例来说，如果你每天早上固定6:30起床，怎么你就应该晚上11:00就寝。如此才能在隔天精神的醒来，对需要早上七点起床的人来说，就寝时间就是晚上11:30；如果你的闹钟定在早上八点，那么每天12:30睡觉；如果是早上九点起床的人，则是凌晨1:30再去睡。
当然如果你不属于上述任何一个例子，请根据自己的状况设定睡眠时间。如果因为某些原因你错过了就寝时间，那么最好等待一个半小时，直到下个循环开始。如此，你能够在最佳时间段迅速进入睡眠，完成睡眠的周期，进入深度睡眠。
2.试着侧睡或仰睡
无论你习惯哪种睡眠姿势，千万不要选择胃朝下的睡法。在这样的姿势中，你的头部基本上是向上倾斜的，所以导致你颈部肌肉在大脑的重要动脉上，因此你的脑部没有足够的血液，所以当你醒来时头疼的几率也为之升高。
选择你最为舒适和正确的睡姿，能够使你更快更好的进入睡眠。
3.房间内保持适当的温度
美国睡眠基金会建议卧房的室温应维持在摄氏15至19°。因为我们的体温会自动降低以启动睡眠，而这样的室温将有助于推动这一个重要的过程。倘若忽视这一个准则，不仅会影响快速动眼睡眠——做梦的睡眠阶段，还会导致身体系统无法顺利获得充分的休息。
4. 睡眠寝具不容忽视
5.确保卧室愈暗愈好
光线能够影响你的睡眠好坏。纽约大学医学系副教授临床医师睡眠研究专家乔伊斯·华叟本博士认同了这个说法，他表示你的身体系统其实是透过眼皮侦测光线，因此当侦测到光线，你的大脑无法辨别日夜，就会停止分泌褪黑激素——一种有助睡眠的荷尔蒙。
所以关掉所有的灯，拉上窗帘，掩盖所有发出荧光的家具及电子产品，使周遭的环境越暗越好，这将有助你顺利完成了睡眠的所有阶段，并有精神的迎接新的一天。
6.维持正确饮食
我们都知道饮食习惯会影响我们的健康及外表，但你知道这也会影响我们的睡眠品质吗？
当你摄取了过多的，高脂肪，高糖分的食物，你的身体为了消化这些东西会自动提高体温，当然，过高的体温，完全无益于睡眠。
幸运的是有非常多的健康食品能够帮助睡眠：
想要一觉到天明，耳塞就是你的好帮手。尤其是根据一些很难被一点点小声音就被吵醒的睡得不踏实者。但就算你不觉得自己很睡得不踏实，专家仍然个人建议应该要是用耳塞，不过连一些微弱的小声音都很可能威胁到并降低睡眠品质。
因为一副耳塞就略显实用而更方便了。购买什么耳塞时别忘了确认他们的降噪等级，如果你如果能能挡掉全部噪音，你是可以选择类型极高的降噪等级——39分贝。有了这样的抗噪神器，你肯定会也能安然入睡了。
8.释放你的压力
无论你有多初级的床垫及枕头，如果能你心头有烦恼与压力，你应该无法好好的安然入睡。
解决之道很很简单，在午睡前使人恢复冷静并舒展身心。说的比做的很容易，我知道，但反正有一些更加小小的诀窍是可以帮助你。其中之一是静心冥想。许多著名的运动员都用来冥想来集中注意力及沉淀心灵，像是雷霸龙·詹姆斯、科比·布莱恩、德瑞克·基特等。
如果没有你想就开始试着冥想法但又究竟从何那几人，这样先去下载任何一点一款冥想的手机应用程序，并照上面的教学，你会立刻发现自己到，不光在你的睡眠品质，还有一个你的平时要注意表现，都会有显著的进步。
以上8点小建议和对睡眠的解答，只希望能够对你有了帮助！
正常了睡眠时间应该要是多少时间，以前是真的也不怎么好统一，你是什么人体质不一样的，生活背景习惯也不一样的。睡眠时长肯定也要每个人都不同。
我们明白无比伟大科学家爱迪生，活了84岁，他早上平均睡眠就4小时70左右。同样对人类表现出那巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁，他每天晚上总平均睡眠量10个小时左右吧。两位科学家在他们怎样生活的时代也都是可以也算上能长寿老人了。依据他们家人对他们已死之人那段记忆记录，两位科学家可是睡眠时间相差数更大，不过他们睡眠质量都是太好的。
看样子睡眠效果并不完全它取决于时间，睡眠的质量也是极为关键的。所以才睡大床得有无健康，不但要看睡眠时间多少更重要的是的也要知道一点睡眠的质量。
好象我们看自己睡眠质量，可以不从200元以内方面通过评估：
1、安静入睡快，在10分钟以内安然入睡。
2、睡眠深，呼吸绵长不易惊醒
3、无起夜或大多起夜，无惊梦现象，醒后马上忘记梦境。
4、起床了快，早上起后精神好。
5、白天头脑清晰，工作效率高，不困意。
我国医学历来非常重视睡眠养生，清朝李渔
现代医学研究是因为，经由睡眠也可以新的蓄积起能量，把三天活动所消耗的能量补偿过来，为次日活动储备新的能量。
良好的睡眠能永久消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能换取短暂的休整，逼使身体组织生长发育和自我加固，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生极为关键。
怎摸能占据良好睡眠呢？有仅要保证我们有充足比较好睡眠时间也要保证睡眠质量，我们你是哪人因为年龄、体质不同，所以我我们睡眠时间也也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小是需要睡眠时间越久：新生儿至少一周要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需9-10小时；中学生要8-9小时；大学生与成人一样的不需要7-9小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，中午有条件建议有30-40二十分钟午睡时间。其次要只要好睡眠质量，睡前要做安然入睡前准备工作，身心很安静下来，渐渐您都会拥用健康睡眠。
作者简介：张丹王兴国老师科普写作方面培训班第一期学员
吉林延边大学中医学专科学历，辽宁中医大学中医学本科学历
国家一级健康管理师、国家一级公共营养师、国家二级心理咨询师、高级育婴师
大连市营养学会理事、大连市国际医学交流会理事
大连电台106.7频道儿童营养嘉宾
大连市工人大学营养师、心理咨询师培训讲师
大连市妇联职业培训学校育婴师培训讲师。
