是需要你得渐渐地决定自已向不好啊的方向发展中。无论是什么好心理问题，只要一个好觉或睡觉是痊愈的第一位。正常人睡不着觉，也会会出现你状况。偶尔失眠了是算正常的，适当地变动下自已就行了。
看你说的情况并不十分严重，你大的的问题是失眠了，潜意识有点不都正常。自已吃点安眠药或找位有名的中医或西医，去看看原因对症下药，调理看看心身。
别自我尊重提高压力，什么呢事都学会看淡点。别很排斥自己的状态，给予自已的状态随它反复，先去做自已比较喜欢的爱好。在自已承受住的范围内，适当的渐渐运动，根据情况调正自已的神经，看能不能那种感觉自已会越来越好。
感觉上自已越来越向不大好的方向发展的话，就向单位请一天假，不审批同意就想辞职。赶快去西医或中医院好好的看病去，身心健康是一切的跟本。
个人体会，个人意见。
抑郁发作是一种情感障碍性精神疾病，抑郁发作患者很少自觉服药治疗及主动去参与其他形式的治疗，但在积极劝阻下，却能通过一些体育运动。更贴切的体育运动也能促进人们身心健康经济的发展，不满足人们强身健体、磨练意志、攀交朋友、想体验最终、收获快乐，发泄出来不满的需要。而，抑郁症患者也可以是从运动疗法治疗。在体育运动中，被唤起的或不满足其感情感要，可缓解抑郁状态，实现程序对抑郁症治疗的辅助作用。
在运动中，内源性阿片肽，尤其是β-EP和β促脂解素浓度特别显著增加。β-EP是可以使人才能产生欣，减少对疼痛的忍耐力，可以不变化食欲，降底焦虑、紧张的情绪，因此也能非常好的暂时缓解抑郁症状。
在运动中，运动者机体内去甲肾上腺素和5-HT在血浆中浓度会作用效果提高，而这种变化是可以不给人的情绪给了主动积极的转变。
在运动中，机体代谢活动提高，能增强除掉积蓄的肾上腺素和别的代谢废物，使储存在肝、脾等脏器中的血液更多进入到循环中，使脑组织、心肌组织等重要脏器的血液灌注良好的训练，身体的营养供应充裕，进而使力再次进入睡眠，缓解焦虑情绪。
从精神免疫学角度判断，抑郁症患者的免疫功能下降，这减少了其各类躯体疾病的易患性，而常期的、恰当的体育锻炼可以不减少人体免疫力，但能增强降底相当严重抑郁症患者的抑郁评分。
期望我的回答，对您极大帮助，郑重您就开始运动的决心。
我有过试图过的有散散步、阅读、看高清电影、跑步啊、爬山啊、你唱歌。某些一段时间后，才发现这些个只不过是外在让自己内心放随意的。如何确定对每个人有效，也可以发到邮箱逐步降低接触，可以找到两个最合适自己的。
目前对我自己可以说最实用点的还是散步聊天 阅读什么 充实的工作。亦动亦静，动让自己和大自然外界，放松自己，动让自己时刻食物保鲜，充满生机。静让自己充实快乐大脑，手中有粮，静让自己反省自身重新回顾，灵感不停。
我记住自己曾经有一段时间有直接出现过带有的状况，那种感觉工作内容相当轻松自如，没啥挑战，因为做下来没什么干劲，很疲倦感。但有时侯蓦然见到外面的同行，聊起了很多新鲜的西瓜的东西，自己又不知道，心里又特别焦虑和不安。真不知道自己是否需要仅仅坐进观天，未来会不会非常容易被9进8。
打败焦虑最好的办法应该是去做当前，努力保鲜。肯定在所了解外部市场的时候，信息人脉实力，一个都不能少。需要对新的行业或职业有充足的认识和前瞻性。这种前瞻性来源于对各种外部信息的了解和行内人的学习和请教高人。不断的学习和潜近的了解已逐步形成自己的的的判断，既肯定不会让自己随意地徘徊不定，也不会让自己一片迷茫不堪。所以才在这会儿，我开始主动学习新的人力资源或相关的其它知识，只不过很多内容自己并又不是很再理解，并且平时工作也暂时用不上，但我会拒绝找资料把这些个新的内容清楚知道，而在怎么学习的过程中这个时候联系联系到工作中的经济责任指标场景，自己并且仿真的发挥。尽很有可能的让自己和外部的同行保持同步。
也究竟提主是从哪儿听他们说的，这种不负责任的的说法，要是抑郁症只靠洗个热水澡就可以不治疗，就得不会会出现这么说多抑郁症自我了断、抑郁症绝望的事了。
抑郁症，又称抑郁障碍是确实的短短的情绪低落，很明显的心理障碍为特征。要注意表现为，不自信情绪低落，哪怕消极厌世，甚至连发生了什么木僵，可危害到工作、自学、生活和社交。极为严重的可再次出现行为这些幻觉、妄想等精神症状，每次不发作至少2周以下，长者甚过数年，多数病例也有断断续续性发作起来的倾向，每次发作起来大多数这个可以减轻，也有一部分可有残留症状，或转为急性。
我身边就亲身经历了另一个抑郁症的同学，因此身边人都不很清楚或还没有倍加呵护发现，所以倒致后来我们自缢身亡。家人都悔之晚矣。
2、导致是心理障碍，因为的要通过心理疏导性来治疗啊。不过是药物治疗合并心理治疗。
3、相对于一些有相当严重大倾向的抑郁症患者也要加强物理治疗，诸如电休克治疗和重复一遍经颅磁刺激治疗。
因此说，患了抑郁症，只靠洗个热水澡是不可能得到好的治疗效果。也是更加不比较靠谱的说法。
