有效自律=持续性 目标性
间歇性的踌躇满志=不持续的混吃等死
都说想变好，先学会自律，又说一定要坚持也不是一件很难的事，就得得想点法子，逼自己高度自律一把。这是我当年给自己制定出的自律计划，想要刚刚进入高度自律的状态。前期的“热身”略显份外关键。先从一点点小事做起。刚上去难度过大，非常容易先放弃。「从入门到先放弃，但是三几分钟」
学会克制√
摆脱拖延症√
控制住熬夜√
一定要坚持阅读√
只要能坚持护肤√
制定时间√
习惯培养√
学会克制
Q1：该如何戒除自己比较喜欢但没什么用处还耽误时间自己的事情？
.例如经常熬夜，无节制玩手机、喝奶茶等
1.慢慢的淡了法
方法：别不会勉强自己一回就做到，反而重复运行渐进地去克制自己。
例子：拿熬夜晚睡来讲，从整天熬下来两天一熬，四天一熬，一周一熬，一月一熬，不时给自己那面可以反馈，不知不觉地就慢慢的早睡早起了。
2.付魔鄙夷法
方法：高频率地去做一件事，不断地武器锻造重复频率，待到自己出现厌恶情绪。
例子：拿喝奶茶来讲，给自己定量精准，一天喝5杯起，多好喝的也会喝不了。
远离了拖延症
Q2：怎莫摆脱拖延症，做个说什么就什么的人？
拖延症较常见语录：我等一会儿就去做这个，我先玩一会再做。
1.免费换内心潜台词顺序
方法：从“我玩一会再去做起事来”变的“我先完了以后今天的事情再去玩”
2.用工具管理时间
方法：用规划app去资料记录自己的学习生活安排，每做差不多划去差不多，让自己再产生成就感。
App：滴答清单、小日常洗护、幕布
控制住熬夜
Q3：晚上的手机更好玩啊了些，天天在家常熬夜怎么办？
与月亮肩并肩的常熬夜小能手们：明明白了明天还要公司上班/上学，但我应该是不想睡。
1.放下手机
方法：手机真的是阻扰你睡觉的重大原因，用手机打发时间的速度会很快地，看手机也很容易越看越睡不着。
2.做睡前工作
方法：听轻音乐、热水泡脚、喝牛奶、敷个蒸汽眼罩、火点燃薰香、听英语听力。
例子：心情放松身体，听点催眠的东西，就容易睡得快。
一定要坚持阅读
Q4：想去读书或丰富自己的见地但读不进来？
收藏即为朕匿了：马上准备了好多书仅仅放着，书单能收藏了=4已以前看过。
1.要会读书
方法：将读书分为四个层次：基础写作、检视阅读、分析阅读什么、主题阅读。
例子：“跳着舞读”都属于检视阅读层次，这类泛读也可以一周“读”10本书，而完全的好书仅有结论写作配得上。
2.具备读书目的
方法：平均人都应该手中掌握自己的分类标准，你选爱好兴趣或要的书接受目的性阅读。书还没有正误之分，求知或娱乐都是自己的需求和目的。
一定要坚持护肤
Q5：想占据彻底干净白皙的皮肤但总忘记要做？
世界上还没有丑女人，只能懒女人：拖到睡觉前再卸眼妆，脸干任他干我没意见。
1.回家里就卸妆
大部分卸妆水卸完皮肤都都觉得干，但芬芳语使用后这种那种感觉并不很明显。护理妆卸得乾净不怕残留，脸蛋水润润的，它含有什么的蚕丝蛋白又能养肤嫩肤。
2.定期自查敷面膜
膜布柔软敲服帖，菁华给的又多还不水，上脸那叫一个不舒服呀，凉凉的像是有清泉从脸上滑过般，敷完皮肤像是能掐出水，大沙漠皮小小的感动到潸然泪下。
坚持变白
Q6：我想白只不过又是白不了，方法太麻烦想做？
女神和素人大的区别取决于人，怕辛苦！：洗完澡澡擦净就已经结束了，防晒隔离是什么不存在的。
1.沐浴后涂身体乳
敲柔润的身体乳，轻轻的一推会有小奶珠，再抹就能完全吸收，不像一些身体乳会油汪汪的粘身体。腿上是用多一些，最终用不一瓶后大腿都比胳膊白了！
2.一年四季涂防晒
这个防晒隔离能假扮隔离霜，涂完防晒不等于任务底妆的感觉千万不能太爽，透出好气色的白皙感，还不跟现彩妆去打架。太阳再大，涂了也能安下心来出去嗨~
自律时间表
Q7：我到底咋制定时间表啊！！
人生是没有计划，和咸鱼有什么区别：我现在的时间表那就是“困了睡，饿了就喝水，没事玩手机”
7:00-9:00黄金时间-攻克难的学习点
9:00-12:00罐头工作法-整理笔记，做习题
12:00-16:00横向重启后-午餐、短暂的休整、自由变化
16:00-19:00读记时间-补充能量，整理工作
19:00-21:00黄金时间no.2-知识整合，做计划
21:00-23:00彻底放松时间-护肤、娱乐、念书
习惯的养成
Q8：如何学会了一定要坚持一件事？
不逼自己一把，你都真不知道你多杰出的：定个小目标，先赚另一个亿。
1.定个小目标
要认可自己的约定，这是经常监督自己很努力下来的动力。
2.别会制定完美的计划
理性化计划是会很难要坚持的，每隔一天晚上睡觉之前多想一想明天要做的事，要量力而行，每个星期天做一回复盘，能看见自己的进步。
3.而互相协作
把自己就是喜欢做的一件事和一定要坚持不了的事做一个协调合作，诸如去健身房跳绳的时候看一集自己想看的电视剧。
计划执行不需要不要急于求成，要给自己缓冲空间，但这个缓冲空间决不能不能完全没有休止。缓冲“假期”最好就是别将近一天。若是计划不要超过远远超过一周，极度自律的小船说翻就翻。
1.制定目标。最有用的的一点是自己要商议好个目标，目标也可以是短期的也也可以是长期的，而且要这个时候嘱咐自己的目标是什么，把目标贴在扎眼的位置，不断地再暗示自己、正激励自己。
