1、首先我建议你去三甲医院看下内分泌科医生，明确自己是还没有的焦虑情绪过多的肯定巳经是焦虑症。假如也是病症了，是需要吃药系统性地治疗，不要胡乱吃药，要先我相信医生，该吃西药就听医生的话，千万不能三天打鱼两天晒网，不然会功尽弃。
2、调节情绪，转移注意力。事实上理论知识很多，但能够做站了起来不容易。必须这个可以主动去去寻找一些还能够让自己转移注意的事情做，比如听听舒缓的音乐，诸如运动，诸如跳现代舞，.例如爬苍山……当然都觉得干什么开心就干什么，最好就是把白天时间占满，白天最好就是最好不要空闲的或晚上睡觉。
3、保证睡眠。晚上晚上失眠会恶性循环，加重焦虑紧张的情绪。因此白天一定要充实起来一些，那样的话到了半夜，会总觉得疲惫，就怕还不行啊也也可以借助点外力助睡，.例如喝点牛奶，泡个澡放音乐，熏香，脑白金……实在不行的话前期也也可以动用医生开的安眠类的药物，一定得保证充足的睡眠。
4、情绪的宣泄。烦躁那肯定有根源，可以找到根源去遇到它，可以多和身边的朋友亲人聊天说话讲解，说说他们自己的烦恼，渐渐化解误会。
5、最好不要都觉得焦虑紧张就是精神类的疾病而觉着自卑心理或则没能面对，敞开心扉勇敢地告诉身边人，我生病了，更是需要你们的关心和帮助。会永远我记得一句话，又是我的医生那是当初见我说的第一句话：不要害怕，焦虑症仅仅精神上感冒了，各个人都会感冒咳嗽，过了是会好的：）
