1、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻功用：维生素B族是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。维生素B族还能帮助将色胺酸转换为酸，以利神经传导、减轻情绪波动。总之，摄取足够的维生素B族能有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。2、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨功用：钾离子有稳定血压、情绪等作用。所以妈妈们不妨在饭后来根香蕉，让心情保持愉快。
叶酸是由喋啶，对氨基苯甲酸和谷氨酸残基组成的一种水溶性B族维生素，亦称为维生素BC或维生素M。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，额外补充的话，一般口服叶酸片，每日5毫克。
叶酸吸收率不好，那就从促进吸收着手。
叶酸在肠道吸收后，经门静脉进入肝脏，在肝内二氢叶酸还原酶的作用下，转变为具有活性的四氢叶酸。体内的叶酸主要被分解为喋呤和对氨基苯甲酰谷氨酸，由胆汁排至肠道中的叶酸可再被吸收，形成肝肠循环。因此，首先要保证肠道健康。孕妇方面，主要是预防便秘等情况增加肠道负担。可适当喝些蜂蜜水，每天可以吃几粒桑葚，都是有好处的。
但是维生素C会抑制叶酸吸收，大量的维C会加速叶酸排出。因此，在额外摄入叶酸的时候，要注意少摄入维C。
怕缺维C怎么办？叶酸在血浆半衰期约为40分钟。把前后的时间都算上，如果是药物级补充剂，服用叶酸片，最好能保证服用前后40分钟不摄入维C。
事实上，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬果都含叶酸。但如果服药的话，最好还是注意点。
水、阳光、高温烹饪、雌激素、磺胺药剂，也都能使叶酸失效。对孕妇来说，服用叶酸补充剂40分钟内避免晒太阳，避免吃酸的食物，维持叶酸活性，就算是促进吸收了。
此外，由于叶酸是与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质，在补充叶酸的时候，也可以顺便补一些维B12，搂草兼带打兔子，未尝不可。只是注意不要过量……但对孕妇来说，绝大部分情况并不过造成摄入过多就是了。
最后，孕妇别急急急的，总着急对胎儿不好。但是孩儿可以急一急。
我们都知道妇女在备孕期及怀孕初期都需要适当补充叶酸，以防止胎儿出现畸形。
叶酸是一种水溶性的维生素，正常情况下，多余的叶酸会随着尿液排出体外，不会对人体造成什么影响，但如果是长期大量口服叶酸的话，人体排泄的速度不及吸收的速度，那么，可能就会出现以下的副作用；
对孕妇，长期大量服用叶酸可能会出现恶心、呕吐、厌食、腹胀、消化不良等胃肠道反应，并出现排黄尿等症状。过量的服用叶酸会干扰抗惊厥药物的作用，对于正在服用抗惊厥药物的孕妇来说，反而有可能会引发惊厥的产生。
叶酸也叫维生素B9，与维生素B12一起共同促进红细胞的生成和成熟，是制造红血球不可缺少的物质。口服叶酸可以很快改善巨幼细胞贫血，但不能阻止因维生素缺乏导致的神经损害，过量摄入叶酸会掩盖人体缺乏维生素B12的症状，长此以往，可能会导致人体的神经系统受损。
对胎儿，长期大量的服用叶酸会影响人体对于锌元素的吸收。而当人体缺乏锌时，妊娠反应及分娩合并症会相应的有所增加，不但会导致孕妇的抵抗力下降，食欲减退，可能还会引起胎儿的发育迟缓，新生儿出现低体重儿的几率会大大的增加。严重的甚至可能会出现生长发育障碍及后天性的发育不良，免疫力低下。
说起抑郁症的病因，其实我曾经说过很多次，每次第一句话一定是“抑郁症绝对不是单纯的心理问题”，所以抑郁症不可能来源于你们说的哪些单纯的生活压力，精神压力，起码不单是来源于此，同样承受压力的人很多，为什么别人没事？所以这是疾病。
说起抑郁症的病因，每个人都有不同的理解，但目前医学研究的结果还是遗传因素、生物因素、社会心理因素相互叠加作用而成的抑郁症的发病因素。
遗传因素
抑郁症是存在明显的遗传易感性的，这不同于我们既往认识的遗传疾病，并不是说发生遗传就一定致病，但目前医学上对于抑郁症高发家族开展的家系研究和双生子研究结果均证实了抑郁症与遗传密不可分的联系。
同抑郁症患者血缘关系越接近，则有可能比一般人群更易于患上抑郁症。所以说“遗传” 并非是绝对的，只是发病概率提高了，也就是我在前面说的遗传易感性。 甚至我认为遗传易感性对于一个正常人是否发病的影响甚至要高于社会心理因素的影响。
生物因素
网络上总是能遇到有人在说抑郁症是单纯的心理问题，但事实并不是如此，抑郁症是存在明确生物学因素的医学疾病。
目前的主流抗抑郁药物主要作用于5-羟色胺、去甲肾和多巴胺通道，以上世纪80年代上市，使用最为广泛的SSRI类药物——选择性5-羟色胺再摄取抑制剂为例。首先我们知道5-羟色胺是一种可以使人感到快乐的神递质，而SSRI通过阻断神经细胞突触间隙的5-羟色胺，抑制5-羟色胺再摄取的过程，使突触间隙的5-羟色胺水平明显增高，从而达到使人感到快乐的感觉，减少抑郁症状。
社会心理因素
主要的社会心理因素包括童年负件、应激性生活事件（也就是我们常说的“精神刺激”）、婚姻状况、社会经济状况等。
其中童年负件对于成年后的发病率影响尤为重要，曾经有研究表明，存在童年负件 的人成年后患病的几率是普通人的至少5倍以上。
流行病学调查显示在婚姻问题中，抑郁症患病率在分居、离婚者中最高。
而社会经济状况则与低收入人群缺少有效的社会支持，可能更容易遭受到一些不良的应激性生活事件有关。
至于被我们常常提及的应激性生活事件，也就是“精神刺激”更多的以抑郁症患者的诱发因素出现，也就是发病的“导火索”。
首先不管周围人怎么说，你要知道你是生病了，没有什么可羞耻的，不用不好意思，让的“病耻感”滚蛋吧！
生病了就应该到医院就医，也许你听说抑郁症的治疗效果不理想，会有反复，这样的情况也确实存在，但毕竟不是你的病情、更不是你的治疗效果和你的预后，如果因为这的传言你放弃了治疗，那么就真的没救了，因为你放弃的是康复的希望啊。
抑郁症确实有一部分患者治疗效果不好，但一定不是全部。首次治疗及时全面，且症状消失后遵医嘱听劝，坚持维持期治疗6-8个月的患者中起码有50%的概率今后不再复发的。这里面的逻辑是彻底治愈的抑郁症患者重新投入生活和工作，反复发作的患者继续治疗，所以他们看到的都是反复治疗的患者。感受到的都是抑郁症复发的病例。
再说一句，抑郁症患者治愈后疾病复发的最大因素其实就是没有按时服药，症状完全消失后的维持期治疗。
