从心理学角度讲，通过跑步运动是可以缓解焦虑症状的。因为跑步是有氧运动，人在跑步时，能增加新陈代谢，增强心肺功能，缓解精神压力，平缓紧张情绪。所以，可以偿试一下跑跑步。
首先，不是所有的高血压患者都适宜运动。只有收缩压≥160、舒张压≤100的高血压患者才可以运动或是健身。如果不在这个范围内，应先借助药物或其它疗法先将血压控制到这个范围后再来谈运动和健身的问题，否则的话贸然运动或健身对身体的健康带来很大的风险。
其次，适合高血压患者的运动，需要排除剧烈的、强度大的运动，而要选择平缓的、强度小的和有氧的运动，其中快步走和游泳是较好的两类运动。这两种运动身体的负担都不大，运动强度不大，有利于锻炼患者的心肺功能。
根据高血压的特点，高血压患者在冬季运动的时候，千万不要在早晨进行。早晨人体内激素大量分泌，容易引发心血管病。据数据统计，晨练是老年人死亡的高峰时间，因此患有高血压的老年人应避免在冬季晨练。
此外，高血压患者在运动前，也要做好一系列准备工作：
1、少量进食，不要完全空腹，但也不宜吃太撑。
2、运动前不要喝刺激性的饮料，例如咖啡、浓茶等，要适当地补充温水。
3、天气冷的时候要做好防寒保暖准备。
4、运动前要做热身或拉伸，以将关节肌肉舒展开来。拉伸或热身可从下至上，将脚踝、膝盖、腰部、肩膀一一活动开。
在现实生活中，焦虑综合症就是持久的忧虑，心情特别的焦虑和不安，而且还会特别的心烦，心头会特别的空虚，对很多事情都没有兴趣，对活动也会丧失一些自信。也是焦虑症比较严重的症状表现，如果不及时控制的话，心情很有可能会传染给其他的人，导致家人们心情都特别的抑郁。
1、保持良好的自我心态
俗话说，知足常乐。要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。特别要注意“制怒”，不要轻易发脾气。
如何自我进行疏导尽可能做到以下几点:
2、增加自信驱逐焦虑
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减小自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会下降一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
患有焦虑症的人到底要怎样做？不看不知道。
有一位网友在网络发出了自己患有焦虑症并且痊愈的经历，文字如下：最初诊断为焦虑症，然后，服用一种叫做文拉法辛的药物，直到去年才停止服药。切记，药物一定要慢慢停下来。今天的我并不打算谈症状，但我想谈谈我是如何从痛苦的和绝望变成乐观和乐观的，希望我的分享可以给焦友作为一个参考。首先要做到接受你的病情，让自己慢慢恢复。疾病总是痛苦的，更不用说精神疾病、身体和精神上的痛苦。面对痛苦，我们总是想尽快摆脱它。这是我长期以来的想法，所以我尝试了很多方法，总结了很多经验，但事实证明速度是不够的。你越想摆脱它，你就越不能摆脱它。你越心烦意乱，你的病情就会越严重，然后恶性循环就会随之而来。这很容易接受，但它真的很难做到！当人们焦虑时，他们往往会陷入消极情绪的漩涡中，并变得越来越深，因此我们需要根据自己的情况逐步改进。我试图通过转移注意力来提高自己。让自己忙碌，做更多的体育锻炼，这是非常重要的，我会在下面详细解释。在这段时间内，我尽可能的做我喜欢的事。我个人喜欢攀岩，烘焙，手工艺等，当然，在做这件事的过程中，痛苦与你同在，但你必须告诉自己，我接受它们，它们其次是要对自己的病情进行分析，当我不知道怎么做的时候，我选择去看医生。一方面，寻求帮助，另一方面，发泄负面情绪。通过意识，我发现自己真的很沮丧，总是想成为别人认为的我，而不是我自己。所以我告诉医生我想做自己。医生也给了我很多建议，肯定了我很多的想法，我越来越重拾自信。我恢复这么快的原因是我以前所有努力的结果，特别是心理上的调整。是我的一部分，不要想太多，做你需要做的事。最后就是要多运动，这是最快也是最有效的方法。不管你多么不想运动，你都得强迫自己在外面跑来跑去。我在家里买了一台跑步机，每天跑2公里。虽然在跑步的过程中坚持下去更痛苦，但你也必须坚持自己的牙关，而不是放纵你的身体。我通常饭后半小时跑步。跑步后休息一下，去洗个热水澡，从脸到脚，水有点热，水温自己可以承受就好了。我们要做的就是走出黑暗的小房子，闻到外面的花香，感受一下周围的事物。焦虑症的康复确实是一段很长的时间，所以不要担心，越急越难做好。有一段时间，我非常心烦意乱，总是在想，什么时候才会好，什么时候才能摆脱痛苦和药物。结果，我的症状恶化了，我自己的痛苦也增加了。所以要保持平常心态
