每天失眠最多只能睡两个小时，有什么办法可以缓解吗？您说每天失眠最多只能睡两个小时，我去年上半年也经历过这种痛苦。
有长达半年时间，我每晚只能深睡一两个小时，其余睡眠时间感觉大脑昏昏沉沉的，无奈就是睡不着，心里也特着急。夜晚睡不好，会使得第二天一整天没精神，还影响食欲，导致身体日渐消瘦。
我年轻时曾当过运动员。记得那时每天都要参加强运动量训练，回到家身体感觉非常疲劳，晚上九点多就想睡觉，睡眠质量相当好，一觉能睡到大天亮。
于是我为自己制定出一个锻炼计划：每天坚持两个小时大运动量锻炼，包括跑步和器械锻炼。这样做既可锻炼身体，又能增加疲劳感，有助于提升睡眠质量。
由于大运动量导致体能消耗较大，食欲随即大增，我同时加大了食物营养的配给。多食富含蛋白质的食物，如：肉、蛋、奶类，蔬菜水果也合理搭配上。
与此同时，我还配合食疗改善睡眠。像牛奶、海参、洋葱、淡菜、香蕉、蜂蜜、海带、南瓜籽、土豆、果仁等都是有助眠效果，会经常吃。每晚睡觉前会喝一杯热牛奶。
有些不良饮食习惯我也改掉了。多吃清淡的食物，晚饭不能吃得太晚、太饱，睡觉前不喝茶和咖啡等提神醒脑的饮料。
通过半个月时间的锻炼与调理，睡眠质量得到大幅提高。每晚可以保证深度睡眠六个小时，白天精神状态良好，食欲恢复正常，体重也开始触底反弹，身体的许多指标得以朝良性循环发展。
您可以根据自身情况制定合理可行的锻炼计划，坚持执行下去。加强营养并配合食疗，改掉不良的生活饮食习。还可以寻求中医的帮助，效果会比食疗来得快些。祝您早日恢复正常睡眠！
分享一件自己的事情，我曾经有过2年多，基本每晚都失眠，不知如何才能睡着。可以告诉你以下几点:
1. 先了解自己失眠的原因，是因为心里有事情还是身体上的。我那时失眠是因为经济压力问题，躺到床上就无法不去思考该怎么解决钱的问题。
2. 清楚自己的失眠原因后，马上面对和解决，不管是因为经济问题还是其他的，都要去勇于面对，寻求家人朋友的帮助。如果是身体的原因，还是尽早去医院咨询一下医生寻找良好的解决办法。
3. 尝试着在睡前看看书，不要去刷抖音或者其他刺激大脑的事情，看文章或者看书是最容易让大脑安静下来的事情，一段时间的坚持后，你会形成习惯，自然而然的失眠的问题就解决了。
长期熬夜，会诱发很多身体疾病，比如:胃病，肝病、心脏相关的疾病，年轻时可能感觉不到，但是随着年龄增长，渐渐会发现，到老了落下一身的毛病。
这些年新闻上不断有报道熬夜导致猝死的病例，早些年还感觉这些离我们特别遥远，但是近两年，周围身边心脏出问题，引发的心脏骤停、血栓、心梗等死亡病例越来越多，很多人可能前几天还和你有说有笑，但是人突然就没有了，发生在身边有好几例，让人难以接受，也非常惋惜，但大多确实都是他们长期不良生活习惯导致劳累过度所致的，前几天优秀演员高以翔心脏骤停没有抢救过来，非常让人惋惜，就是长期透支身体引发的心脏问题，35岁一个男人大好年华年纪，就这样永远离开了我们，确实很可惜的，医生说这种心脏急停，前五分钟抢救是最关键的，但是周围有几个人能按照标准的抢救方法对患者进行抢救呢？
为了让自己没有遗憾，对自己身体负责，对家庭其他成员负责，不要让家人伤心，建议你改变现状，可以每天提前半个小时睡觉，过一段时间再提前半个小时，对手机电子产品依赖降低，不要过于依赖，合理饮食、锻炼身体，充足睡眠，这些都是需要你去努力实现的目标，让我们一起努力改变吧！加油！
熬夜太久的人失眠，也是一个比较正常的情况。 如果没有什么毛病，就多锻炼身体，别太闲了。饮食习惯改变一下。生活习惯也要改一下。规律饮食，定点睡觉
