您好 失眠,睡不着考虑是植物神经功能紊乱,神经衰弱,肾虚等引起的,与心理作用等也有关系的,如想得多,压力大,高度紧张等等,可以服用安神补脑液或脑心舒口服液治疗观察看看,保持心情舒畅,不要喝浓茶,咖啡等,睡前不要长时间看手机等。
运动加上吃药,再进行适当的心理干预。① 改善你的呼吸技术,放弃浅的胸腔呼吸、用口呼吸和换气过度的呼吸,转而多练习增加大脑和肌肉组织供氧量的腹式呼吸。
② 每天定期做20~30分钟的深度放松练习。练习可以包括渐进式的肌肉放松、沉思、定向想象、自律训练、技能反馈疗法、感觉剥夺、瑜伽、听舒缓的音乐等。
③ 进行清晰明确的时间管理包括休假计划,在你的休假计划中,应妥善分配好什么也不做的“休息时间”、参与娱乐性活动或游戏的“消遣时间”以及维护重要关系(包括亲子、伴侣、朋友、宠物等)的“关系时间”。
④ 如果你身体的“搏斗——逃跑”反应过于频繁出现,那么你或许正经历惊恐发作的问题,而体育运动是一种自然的化解。
寻找自己适合的项目,并坚持体育锻炼是一种帮助缓解焦虑的好方法。主要还是推荐对多数人有效的有氧运动,如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。
⑤ 改变你的饮食习惯,减少引起焦虑和应激的物质,并可以适当补充一些应付焦虑的补品。× 减少食用类:
、尼古丁、类药物、食盐、防腐剂、红肉及市售家禽肉中投喂的荷尔蒙、各种类型的单糖、快餐及垃圾食品等。
√ 适合补充类:
水果(而非各种水果制品,用来补充糖分)、复合碳水化合物、素食、维生素B和维生素C、钙、让人放松的草药、氨基酸、褪黑素等
⑥ 根据专业医师的诊疗建议与自己的情况,考虑适当的药物治疗你可以锻炼身体,你可以增进亲密关系,你可以服药,你可以与自己对话,你可以做一份自己喜欢的工作……造物主炮制了这份复杂的毒药,但又慈悲地留下了众多解药的法门。
“爱和害怕或许组成了人类最有深刻意义的二元性,然而,前者总是能够战胜后者的。”这并不是临了要灌一碗浓汁鸡汤,而是相信它,它正代表着我们的立场。
1.情绪方面的调整:一定要保持一个良好的情绪,放松心情;
2.养成一个好的作息习惯,早睡早起、不熬夜、睡前不玩手机;
3.加强体育锻炼,如慢跑、打球等,有规律的体育锻炼,能够提高睡眠质量;
4.饮食方面的调理:如肝肾虚、阴虚火旺的患者要少吃些辛辣、有刺激性的食物
5.情况较严重的话,再配上一些安眠类的药物,如安定等。