开心点,不要悲观,相信中医中草药,不要怕苦,吃上十天八天就会好的。你能出此题目,证明你还不是很严重,比从神经病医院回来的轻多了。
失眠并不可怕,可怕的事对失眠的恐惧,以及失眠时的烦躁不安。很多失眠患者,每天都在吓自己,如:失眠会导致免疫力下降血压升高、情绪烦躁、注意力不集中、无法工作……因为这些担心,失眠时只会更加烦躁不安。而烦躁不安又会进一步伤害身心健康变成恶性循环。不但如此,人们失眠时,还会使用多种方法来控制睡眠。那么,我们到底能不能控制睡眠呢?睡眠是人的生理现象,和血压、血糖、心率、想法、情绪等心理及生理现象一样,都是难以控制的。就算是至高无上、权力无边的国王也统治不了睡眠这件事。治疗失眠的“矛盾意向法”美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾做过一个非常有名的“白熊实验”。他要求受试者尝试不要想象一只白熊,结果受试者很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。不如你也来参与下“白熊实验”从现在开始,脑子里千万不要想“白熊”!一定要控制住自己啊!结果怎样?是不是越是控制自己不想,脑子里反而想得越多?睡眠也是同样的道理:越想控制睡眠,就越容易失眠。后,越想睡着,就越睡不着。所以失眠治疗中经常使用“矛盾意向法”。即:睡不着时就让自己努力保持清醒。当患者努力保持清醒时,反而容易睡着。这正说明越是想控制某些心理或生理活动时,越是容易朝着相反的方向发展既然多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、睡眠长短、醒来几次等这些睡眠现象是我们无法控制的,不如学会接纳这些现象,不再试图控制睡眠,因为睡眠不能被刻意改变。那我们可以控制什么?行动。要尽量消除既往的不良睡眠行为,比如:赖在床上做与睡眠无关的事,过早,早晨醒来后赖床,作息不规律,白天补觉过多等;还要努力培养良好的睡眠行为,比如:按时上下床、适量运动多做放松练习等。安住在当下,就是最好的滋养。睡不着时,如果能够心平气和地躺着,一样可以身心放松;如果能起来做放松练习;更能起到有益的作用。如果明白了“控制可以控制的,接纳无法控制的”这个道理,也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。希望我的回答可以帮到你,我是精神科李文惠,请大家多多关注。
谢谢。这是一个很好的问题。值得生活在当下这个信息化时代的每个人认真思考与认真对待!首先,社会与我们自身都期望自己是一个身心健康的人,能自如地应对社会与生活带给我们的各种压力、任务以及责任。因此,我们都希望自己没有任何心理问题,至少没有严重的心理问题。其次,要正确地认识心理问题。什么样的心理问题才值得我们每个人引起重视,心理问题到什么程度才会影响或干扰正常的生活与社交活动。第三,心理问题本身就是一个大概念,因为每个人都或多或少地存在着这样那样的心理问题。一个没有任何心理问题的人是不存在的,除非死人与植物人。圣哲如释迦牟尼在成佛之前都还有不少困惑,也就是说存在这样那样的心理问题。心理健康本身就是一个动态的过程,这就说明不是所有心理问题都需要去解决与矫正。比如说适当的压力会让我更有动力与激情,适当的恐惧心理会让我们更敬畏生命,应对危险。只有心理问题影响与干扰到我们正常的社会生活时,才需要去解决与矫正。也就是说只有当我们自己觉得自己没办法承受的时候,我们才会主动意识到这是个问题,需要解决了。第四,对于自身心理问题的解决,一般情况下,可以通过改变自己的认知、生活习惯于加强运动等来缓解一些不太严重的心理问题。如果自身通过这些没办法解决的话,最好还是求助与转业认识,比如说当地的心理咨询机构与医院的精神科医生。改变的决定性因素在于改变这本人。只要想解决问题,就没有找不到的解决问题的办法。
如果抑郁或焦虑导致失眠,要治本又治标。许多朋友在治疗中往往会步入误区。下面提几点建议供参考: 一是树立信心。无论是抑郁或焦虑,也是和感冒一样的普通病而已,切不可讳疾忌医。崔永元等等好多人都有这病,还有杨坤等人都曾经得过。你是非常善良的人,为他人考虑得多,常常委屈了自己,天不会负你。所以要对自己有信心,要对现代医学树立信心。 二是治本治标。要针对抑郁或焦虑用药,而不仅仅是针对睡眠本身。要到正规医院去看专门的医生,比如神经内科、精神科。不能自己瞎对付,更不能去看一些小诊所。 三是放松心情。根据自身条件,培养一些兴趣爱好,坚持去做,让你的精神,常常在你的爱里遨游。
首先,我要由衷的赞扬你。我从事心理咨询9年,深刻的明白一件事:不求不助。什么意思呢?其实翻译过来就是,“没人能叫醒装睡的人”。当一个人真的想要改变,并在自己力量还不够时,懂得向外求助,他才会真的开始做可以改变的事。因此,当我看到你问题最后的几个字“怎么改变?”就为这四个字,我由衷的赞扬你。因为,当你问出这个问题时,改变就已经开始了。因为你有改善的,那么剩下的就是探讨如何改变的具体方法了在这个方面,我可以给你以下几点建议,供你参考(由于并不清楚具体情况,请你自行根据你的现实做调整和对应)1、在你的描述里,你说到不喜欢目前的生活状态。这个首先要自己清晰,具体不喜欢的是什么?因为对于一个状态,是个大范围的描述,只有你把自己的感受逐渐细化,你才能找到你最烦躁并且焦虑的点。2、最近的躯体反应是失眠,情绪反应是暴躁,认知的归因是心理压力,而压力的来源是“改变不了”!这个过程是个死循环,什么意思呢?翻译过来就是,你其实是烦躁着你的烦躁!已经不再是因为事情无法改变而烦躁。在你的表述里,你其实有接受现实无法改变的意味。但是如果就此接受,一点反抗都不做,你自己过不去。在这个问题的驱动下,你向内进行了自我的攻击。为啥我就这么烦呢?为这事我咋就这么烦呢?我怎么就烦起来没完呢?这就叫烦躁着你的烦躁!所以,你首先想解决的是如何才能不烦躁,其次才是“无法改变”的问题。那怎么解决烦躁,就是不要烦躁着你的烦躁。当你看清,你其实是因为自己有了一个烦躁的情绪,然后觉得我怎么就这么烦躁呢?然后去寻找一个理由,这会让你无法走出情绪。需要做的是,看到自己,哦!我在为我有烦躁的情绪而烦躁,那我别烦了。放下这个情绪。然后,当你不关注情绪的时候,改变就开始了!你就会去真正思考,真的无法改变吗?是不是还有什么机会?即便现在没有,以后是不是还有呢?这样你就可以解套了。具体问题需要具体分析,此刻我只能帮你放下你的情绪,加油,一定可以的!