以前的我和你差不多，感觉自己的脸上几乎没有笑容，就连幸福是什么也触摸不到，可是现在，我走出来了。人不仅变得阳光，脸上也时常出现笑容了。
我这人也比较宅，周一到周五，只要孩子们上学了，我便一直宅在家里，除了去菜场买点菜，偶尔去学校接下孩子，其他时间全在家里。
不过我并不觉得孤单，而且我还会把自己安排得满满的。家务活干完之后，我会看书，收集素材，码字，因为我是写故事的，正因为文字，我才慢慢地走出抑郁，接受身边的一切。
下午我会抽出一个小时的时间坚持练瑜伽，这不仅因为我有颈椎病，而且我还在瑜伽中找到了宁静。如果你感觉自己情绪低落了，不妨做个有氧运动，让自己出一身汗，然后泡个热水澡，你会发觉全身都舒心了许多。
我这人还有一点和你一样，不太愿意与人交往，哪怕同住一栋楼里的邻居，楼上楼下的，每天都是抬头不见低头见的，可我们的交流几乎没有，只是偶尔点头微笑一下。
而且我还没有朋友，哪怕在接送孩子上下学的时候，偶尔会碰见熟悉的几个家长，除了会与她们寒暄几句，再无更多的交流，但我并不觉得可惜，也不觉得自己就是格格不入了，反而我会觉得自由，因为我不用想法子去维系这份关系。
至于兴趣这块，其实可以培养的。以前的我压根不会写故事，可是为了让自己走出抑郁，我开始百度，寻找与如何写故事有关的文字，还关注那些有偿征稿的公众号，看人家推送的故，分析过稿的技巧，然后自己尝试。
记得刚写故事那会，我一般是一个星期勉强挤出一篇，就连字数也是拼拼凑凑的。可我没有气馁，我知道自己哪方面欠缺，便开始疯狂地翻阅书籍，一本接一本。为了提高自己的写作能力，我会刻意练习。
所以，别陷在自己的情绪里，走出来，拥抱阳光，同时也希望你能像我一样重新找回自己，活出自信。
你好，自我接受一下，我是治疗抑郁症的精神科医生，你说的情况我十分理解，也十分痛恨，这种现象绝对不是偶然现象，起码我遇到过太多太多，这也是我在网上努力进行精神医学科普的主要原因，可能作为旁观者的偏激的言语，就会成为将抑郁症患者推向深渊的元凶！
2018年9月4日峨眉山一位年轻的21岁女孩在舍身崖上纵深越下，后来人们在整理她的遗物的时候发现了她的遗书。遗书上写道‘很多人把这种病当成脆弱，想不开。我想说不是的，我从来不是个脆弱的人’。女孩还呼吁，‘希望大家能多多关注抑郁症这个群体吧’”。
去年只是知道这个消息，最近一个偶然的机会，在头条上看到了女孩当时的遗书，给我的感触很深，很深……
作为一名精神科医生，感到了深深的无力感，明明我确定能救助她，却让她的人生最终停留在了如此年轻的年纪……这其中，周围人的不理解，冷漠，无知，偏见，才是女孩的病情没有得到必要的治疗，进而发展为决绝的念头，就像女孩在遗书中说的那样“终于我要撑不住了，终于，我崩溃了”。
在这封女孩的遗书中，我真真切切的听到了一名抑郁症患者因为偏见和冷漠而发出的呐喊！听到了对于周围人不负责任的言论的控诉！听到了女孩在尝试了所有的，相关人提供给她的所谓“自我调整抑郁症”的方法，并确定无效后放弃的无奈！
原本可以治好的疾病，却倒在了无知的偏见面前，年轻的生命，无声的呐喊，这样的结果是沉重的，无法挽回的。
树立科学的观点，积极增加所患疾病的医学知识，到专业的医疗机构进行科学的治疗。不要听信外面闲杂人等的所谓经验，即使一个人说用什么样的走出了抑郁症也不要听信，他的经验不一定适合于你，而且他也不一定是真正的抑郁症。
你可以尝试那些非医学类的调整，这是你的自由，但在确定这些无效的时候一定尽快到正规的医疗机构开展系统医学治疗。对于院外的心理咨询，我是不建议的，因为心理咨询面向的人群本身就是健康的普通人，在确诊抑郁症或者疑似抑郁症的患者是不适合接受心理咨询的，这一点国家已经立法规定，受法律约束的，但是总是有一些不守规矩的心理咨询师喜欢打擦边球，建议进行个十次八次心理咨询无效之后再去精神专科医院。这样的结果本身就是消耗患者仅有的治疗和精力的情况。
抑郁症本身就是医学疾病，治疗的主要是抗抑郁药物治疗联合心理治疗。这是全世界医学界公认的对于抑郁症最有效的治疗，抑郁症的患者在抗抑郁药物的帮助下完全可以起到缓解抑郁症状的目的。抗抑郁药物治疗的有效率在60%-80%，首次系统治疗足剂量足疗程的情况下，起码有50%的患者今后不再复发。抑郁症状完全消除后，坚持维持期治疗是抑郁症患者减少复发最有效的方法，首次发作的维持期6-8个月，二次复发维持期2-3年，三次复发建议长期服药。
作家海明威有一句名言：“人生来不是被打败的。”所以，在遇到低谷、挫折时，要做到不畏惧，不逃避，不迷茫。坚定意志，鼓舞精神，想方设法去战胜困难。所有的问题，其实都是观念、方法的问题，转变一下思维观念和方法，许多困扰自己的问题，其实也不是什么大问题，也没有想象的那么难解决：
一是正确看待。
人生没有容易的，也不存在一帆风顺的事情。有好必然有坏，有高峰就必然有底谷，均属于正常。
你遇到的问题，其它人也许都遇到过。你面对的难题，大多数人也许都经历过。
因此，不必大惊小怪，也不要想的那么严重，那么可怕。不要自己吓唬自己，要客观看待，保持一个平常的心态最重要。
二是认真分析。
有问题不可怕，被问题牵着走才可怕。
比如，一段时间，感觉很不顺心，烦恼的事太多。就得认真分析，寻找其中的原因。
到底是自己太累的缘故，还是情绪波动使然；是确实祸不单行，很多不好的事情都碰巧，赶在了一起，偶然因素使然。
是客观因素造成的，还是主观因素的结果。
找到问题的原因，症结，心情就会豁然开朗，就不会再怨天尤人。
三是主动解决。人生来就是要战胜的，而不是被打败的。因而，有问题不可怕，关键是要设法及时排除，解决问题。
当你感觉不知为什么，就是心情不好的时候，就不要呆在家中胡思乱想，而要走出去，这样才能通过注意力转移，达到心理调整之目的。
如有交流的愿望，不知道找谁去倾诉时。那也没关系，现实中找不到，还可以通过网络，找到可以交流，倾诉的人。
只要不钻牛角尖，不在自己的世界里不能自拔，就一定能找到解决的办法。
