抑郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。具体你可以经常锻炼自己，增加社会活动
很多焦虑症的朋友不知道自己为什么焦虑，改变焦虑自然也无从做起，只能默默承受焦虑带来的痛苦。其实无论是具有广泛性焦虑或是惊恐障碍的人，都有一个共同点，内心极度缺乏安全感。缺乏安全感对于每个人来说都是不陌生的，只是每个人缺乏的程度不同。当一个人的安全感严重缺乏时，带着缺乏安全感的思维模式在应对生活和社会环境时，就会表现出更多的焦虑和恐惧情绪。
缺乏安全感的思维模式来自于哪里呢？还是要回到我们的原生家庭里。儿童感觉到失控和受到伤害时，他们缓解焦虑情绪的往往是发脾气、吼叫、闷闷不乐等最原始的策略，如果儿童所处的家庭环境长期是压抑的、父母关系紧张的、父母控制严厉这些诸多情况，儿童在行为上会表现的无力和无助。他们会将各种缓解压力的策略混合起来进行应对，比如说焦虑，让自己处于担心中，警惕有不好的事情发生；追求完美，小心翼翼尽可能考虑到事情的每一个细节；逃避，对很多事情拒绝不敢面对；，因为面对意味着承受太多的痛苦；敌意，因为家庭关系的紧张，让儿童认为外界都是不友好的，每一个人对自己都有恶意，内心敏感多疑。在这样的情况下，缺乏安全的思维模式就形成了，在这种模式的支配下，儿童在面对创伤、、误解和失败时，不能很好的应对，自我怀疑，没有信心这些破坏性的态度得以加强，就会变成一种习惯，一种焦虑和恐惧的习惯。
在缺乏安全感的思维模式支配下，是如何让人陷入焦虑和恐慌的呢？
1、由于缺乏安全感而产生了想要掌控外界和生活的行为，如果外在环境脱离了自己的掌控，内心就会变得焦虑不安，有种失控的感觉；
2、当缺乏安全感时，人就会觉得自己脆弱无助，通过焦虑和抑郁的来表达内心不断尝试后的绝望，焦虑通过不断的消耗自身的精力来达到掌控外界和生活的目的，这样就会出现不断的烦恼、恐慌，大脑处于不断的深思中；
3、如果一个人没有足够的安全感，对自己也是缺乏信心的。当自信心萎缩时，会在安全情况下看到不安全，出现怀疑、不信任和害怕，在这种情况下，对外界就会有强制性控制要求，比如要求某人必须喜欢自己，这种不合理的要求本身就会给人带来压力，产生受挫和焦虑的情绪；
4、不安全感形成了让人疲倦的生活，没有足够的安全感，也没有足够的自信，经常与不安全感作战，生活不是自然而然的，大脑中随时充斥着各种不安全的想法“找不到工作怎么办？明天要见一个客户怎么办？领导是不是对我有意见？我怎么觉得自己一无是处？我觉得什么都干不了！”在这种极度的精神内耗下，人在精神上变的不是很清晰，神经长期紧张，感觉生活在一个模糊的世界里。
我们看到了一个人在缺乏安全感时是如何产生焦虑的，前面我有提到，缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以打破的。从现在开始，要相信自己可以忘记那些已经学会的东西，只要自己有耐心和进行转变的决心。除此之外，摆脱焦虑不安全的习惯模式，我们必须要认识到几个事实：
1、在这个过程中，谁都不可能代替你，除非自己行动起来；
2、要为自己的改变承担起责任；
3、要相信自己真的可以改变，可以做不同的选择；
4、由于缺乏安全感而对外界进行控制不过是徒劳，生活是变化万千的，是无法掌控的，也不可能以人的意志来转移。我们能够做的是重建自己自信的感觉，相信自己的直觉，勇于面对生活的挑战；
5、思维模式是可以选择的，我们可以选择健康的思维模式，当大脑中不断出现缺乏安全感的想法时，你可以做出决定，是继续在不安全感的思维模式中停留，还是做决定让它停下来，尝试用健康积极的来思考问题。
当你能够明白这些并在生活中不断的练习实践时，焦虑和恐慌的习惯将会离你越来越来。这次跟大家分享的内容就到这里，感谢大家的关注！祝大家身心灵健康喜悦！
不论是焦虑症还是抑郁症，差不多都是自我封闭的状态。所以，多结交朋友，多与朋友交流沟通；还有，家人的理解陪伴，和不离不弃，也是治愈病症的关键。与朋友或家人结伴旅游，与他们一起运动，娱乐；找到一个自己爱好。都是改善病症的办法。
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
焦虑症作为普遍存在于生活中的一种心理问题，其主要表现为：
1、控制不住的担心与害怕；
2、陷入不确定性难以自拔；
3、经常性的“活在未来”。
而焦虑隶属于情绪的一种，是一种主观体验。那么，决定我们情绪和体验的，自然是我们对世界的认知。也就是，今天我经历一些事情，这件事情并不能决定我的情绪和体验，我们对事件的理解决定了我们的情绪和体验。
而理解又是什么产生的呢？
这当然就与认知有一定的关系了。接下来我就先提出几项比较普遍存在的认知错误。
陷入万一中可以说是焦虑朋友普遍存在的一个问题。
万一出轨了呢，万一出车祸了呢，万一我发病了呢……成堆的万一就把焦虑的朋友淹没了。
我们的生活是建立在确定的上面，如果什么都不确定，我们也就会没有安全感。
但是这里的万一，是尚未发生的东西。如果没有去经历，我们永远不知道会发生什么。
那么，对于这一类朋友来说，他们的焦虑是来源于，想要把万一变成没有；尚未发生的结果，在他们的脑海里变成了现实，他们想要避免结果出现。
虽然这么说比较尴尬，但人就是很普通，不可能控制所有、不可能避免所有，更何况是控制、避免尚未发生的，甚至本来就不会发生的东西。
于是，他们的努力与其说是努力，不如说是在跟自己过不去、在做一些本来就做不到的事情。
完美主义在焦虑症和强迫症患者中普遍存在。比如刚刚提到的把万一变成没有，这也属于完美主义的一种。
完美主义观念的产生可能是基于：
1、在成长过程中受这样的人影响，所以习惯性完美；
2、对于极致有追求，所以追求完美；
3、不愿意接受现实，所以追求完美；
4、认不清现实，所以追求完美等。
但从现实生活中，完美没有觉得标准，只在于我们“觉得完美”或者“觉得不完美”，而觉得就是一个很灵活、多变、宽泛的东西了。
当我们追求完美的时候，如果标准是现实中不可能存在的、如果我们拒绝接受现实，那么导致的结果就是，我们陷入努力但无所收获的焦虑中。
同样的状况，也包括了理想化。
在很多焦虑症的朋友身上，他们都会强调，“我的难受是真的”、“我的感受是真的”、“我真的要出问题了”，然后质问“你为什么不相信我”。
我不否认，我们的难受与感受都是真的。
但是问题是，难受与感受是真的，不代表我们真的有危险、我们担心的结果真的要发生。
就像疑病的朋友（疑病属于焦虑的一种），他们只要有一些不舒服，就会因为不舒服而认为自己是要生病的。
在他们身上缺乏了，由不舒服到症状，由症状再到疾病的过程。只要有不舒服就直接变成疾病。
那这时候就是夸大自己的不舒服、夸大自己的感受、夸大自己身心的表现。在这些夸大的基础上，形成了一种自己吓自己的状态。
那么，焦虑和担心也就出现了。
我接触过很多焦虑症的朋友，他们在自己内心出现担心和害怕的时候，往往选择的应对策略是说服自己。
可能会听别人的意见、看相关事例、用搜索引擎寻找答案等。
但是这时候他们突然发现，无论自己选择什么，都是看到了同样多的反对证据，以及同样多的支持案例。
到最后，自己内心里实在得不到答案，失控感更多，更不知道怎么办，焦虑也就越来越多了。
所以这时候，不要尝试去说服自己，把注意力放在当下自己正在做的事情上，是比较好的。
同时你也会发现，得了焦虑症的朋友，每天每天都会用各种形式来跟自己脑海里的想法搏斗、纠缠。
尝试各种努力企图控制脑海里的想法，让它们不出现。
但是内心里产生一些乱七八糟，甚至引发我们不良感受想法的现象，是每个人都会有的，都会的，是正常的。
这是因为我们的主观意识，对于大脑的控制是非常有限的，所以另外一些次级控制，会时不时的用杂念刷刷存在感。
那这时候，我们的感受是真的，但是，想法未必是真的。可我们因为真实的感受，自然的认为想法也是真实的。于是就开始说服、控制。
但最终的结果只是越来越焦虑、越来越失控，被纠缠消耗的一点精力都没有。
想法本身是没有对错、该不该出现的；它也不可能绝对受我们自己的掌控。所以，基于焦虑产生的想法、时不时冒出来的刷存在感的想法，就权当做杂念处理就好了。
在我们身边嬉闹的孩子，你越是强势，越是容易反抗，平和、理性的对待就可以了。
在这几点背后是有一些统一的东西的。
在我个人认为，这就是现实与否的问题。为什么这么说呢，把假的当真的、不承认真的，这是不现实；把尚未发生的，当作要发生的，甚至认为一定会发生，这是不现实；目标定的实现不了的，这是不现实；想要掌控控制不了的，这是不现实。
万事万物有其自然的运行规律。
想要孩子与咨询师交流一次，成绩就能立马上去，这不尊重规律，所以任何咨询师都满足不了家长这样的期待。但父母不觉得这是目标的问题，而觉得这是能力问题。
我们永远只能控制自己能控制的、做到自己能做到的，当我们的生活充斥着失控与做不到的时候，焦虑便自然越来越多。
因为生命的存续、内心的安逸是建立在确定感之上。焦虑在我们失控的时候出现，是提醒我们要去逐渐掌控一些东西，但是我们误解为要去掌控不能掌控的，所以失控更多、焦虑更多。
我们要做的是与客观规律合二为一，始终活在自己能掌控的领域里。而这也是该怎么做、怎么想、怎么看。
感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助你看到世界真实的样子。祝好。
