保持乐观愉快的情绪.较强烈的长期或反复精神紧张焦虑烦燥悲观等情绪变化可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调使肌跳加重使肌萎缩发展.〔合理调配饮食结构.肌萎缩病人需要高蛋白高能量饮食补充提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质以增强肌力增长肌肉早期采用高蛋白富含维生素磷脂和微量元素的食物
回答一奶茶：对于缺乏在正式场合演讲或竞争经验的大多数人来说，紧张是最普遍且正常的心理状态之一。那么，如何让我们之前为之充分准备的一场演讲或比赛在公众面前发挥出我们应有的水准，甚至超常发挥呢？首先，我们在上场前可以做深呼吸放松身心。尝试深而缓慢地呼吸，慢慢感受一呼一吸，让身体在呼吸间从压力中解放出来。其他如冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松训练（简要原理就是让肌肉先紧张，后放松，从而获得精神上的轻松感）等，由于时间限制，可以提前在家中练习。如果想更好的面对紧张情绪，我们平时也应该注意增强自己的自信心，多在同学朋友面前表现自己，在公共场合多演讲，锻炼自己在大场合中的应对能力。简而言之就是多多经历，当你在正式场合发言的机会多了，自然也就不紧张了。最后，如果还是无法自控地紧张，甚至出现心慌、腿脚打颤、大汗淋漓甚至自觉呼吸困难等焦虑症状，就需要去专业人士那边做一个焦虑评估量表，看看是否需要专科的治疗和帮助。总之，希望容易紧张的你在用过我的放松训练方法后，能有所收获。壹心壹益主笔团：奶茶，80后文艺青年，护理专业出身，跨界精神卫生 心理咨询行业，兼顾健康美业。哲学、心理学重度爱好者，关注人的成长与自我实现。回答二云栖竹径：有时候，有的朋友本来准备的很充分，但在正式场合里，会莫名紧张到声音发颤，还有的心跳加快，脸红，大脑一片空白，严重影响了演讲，为此很困扰。这是焦虑的表现，心理会出现各种担心，如担心发挥不好，担心观众质疑等等。针对这种情况，我们可以通过心理方面的调整，使用脱敏方法加以改变。 对于在正式场合演讲过于紧张的脱敏练习可由易到难进行，要点是多做练习。最初可以自己一个人对着镜子练习演讲 ，为自己录制演讲音频，视频，发现不足之处，调整好自己的声音和表情。接下来，可以将众人的照片贴在家里的墙壁上面，对着这些照片演讲。以上练习要多做，做到自己已能保持一个较松弛的状态了，这时，可以请一些亲友来家里，在大家面前联系演讲。练习的同时我们可以学习一些放松方法，如呼吸放松方法，肌肉放松方法，还可以配合心理暗示方法，多鼓励自己，增强自信心和胆量。演讲的时候把注意力放在要说的内容上，不要过于注意环境，观众。 经过一段时间脱敏练习，能感觉到自己面对众人发言时，紧张感明显减轻，声音稳定不发颤，诸如心跳加快，面红耳赤，大脑空白的状况都会得到改善。自己也变得自信很多！壹心壹益主笔团：云栖竹径， 心理咨询师，喜欢透过事物的表面深入分析内在本质，希望通过“助人自助”，让世界处处阳光普照，充满温暖。
分享我是如何用一年时间走出焦虑症这个漩涡的，分享我的发病、看病、吃Y、停Y的经历，希望能帮助正在遭受痛苦的你，请你坚信，只要你想——就一定能走出这个阴霾。2021年四月初的一天，我正在路上走着，突然感到一阵头晕目眩，恐惧不安，接着就是心慌心跳得特别厉害。我觉得自己马上要晕倒了，刚好附近有个药店，就冲进去给医生简单说了一下症状。然后站在柜台那里，等医生给我拿药。这时我已经站不住了，跌跌撞撞地扶着柜台摊坐在旁边的椅子上。医生给我拿了一板药，递过来让我吃。同时给我量血压，高压达到160。我拿不起那板药，我全身趴在药店的小桌子上，心慌手抖，全身发软，头晕难受，感觉马上要芭比Q了。这样浑浑噩噩过了大概十多分钟，这种症状很神奇地慢慢消失了。当时虽然我还是浑身没有劲，但觉得自己正常了。到家后，我突发奇想：刚才是不是被那什么东西附体了？后来想想在这样天光云影的大街上怎么可能？接下来几天，身体反复无常真真让我接近于崩溃。通常情况下我是好好的，但是突然，不论何时何地，毫无征兆就会头晕脚软、惊恐不安，然后全身发软，还天天拉肚子，吃点什么就拉肚子，或者就是恶心，不想吃东西。发病的时候觉得自己分分钟都在生死边上挣扎。我不敢自己出门，不敢自己去菜市场，还害怕去学校接孩子，后来发展到不想出门，不想见人，连平时经常见的邻居都想躲开。在外面吃点什么饭，就害怕会不会不干净，吃完会不会拉肚子。无理由的担心害怕，身体哪个位置不舒服了，就往最坏的地想。我怀疑我要了。这期间，我在夜间挂过两次急诊，一次孩子爹出差在外，我把孩子放邻居家里，给相距很远在另一个区居住的朋友打，让他来我家开车送我去医院。为何不让附近的朋友送我？因为这个朋友很熟悉，我打算一会我要是挂了，提前和他交待一下后事儿。第二次是孩子爹开车送我去医院。两次的情形不约而同地相像：在家里觉得自己分分钟就要芭比Q了，到了医院觉得自己分分钟又满血复活了。我又觉得我要了。接下来我始频烦地跑医院，曾经一周七天时间，我大概六天都得去医院，或化验或拿Y 或看病等等。检查是从头做到脚，连动态心电都做了，结果所有指标全部正常。当我拿着一大堆全部正常的单子的时候，我真的有种生无可恋的感觉，我甚至又觉得自己被那什么附体了。所有的结果全部正常，而我觉得自己分分钟要挂掉。当我轮流光顾了医院几个科室后，决定吃中Y，吃了一个月中Y，所有不适的症状全部消失。而事情的发展却出人意料：一天和孩子爹吵了两句后，那种脚底发软，头晕恐惧感又侵袭而来……我也无数次对着空气问：你为何要对我不死不休地纠缠着？我上辈子做错事了吗？走投无路，四面楚歌，我决定挂神经内科。我此时不是感觉自己要芭比Q了，是感觉自己真神经了。坐在医生办公室的凳子上，我就哭了。北京三甲医院神经内科的主任医师，看了我所有的单子之后，轻描淡写地说：你这没什么问题啊！？我：……听天由命吧，要不给我来个痛快的也行。这位医生后来成了我的主治医生，我往后的岁月会对他五体投地的感激。因为他，我告别了过去的我，成了今天的我。他言简意赅地说：你开始吃Y吧，最少得吃三个月，这是焦虑抑郁症。听了医生的论断，我悬了好几个月的心终于找到了安稳的归处，找到病因了，这S也S得明白了不是。取Y回家后，突然发现自己又得了疑心病，医生说这Y得吃三个月，那三个月这后呢，我开始在网上查，这一查不要紧，把自己又吓得半S.网友说这Y吃了就停不了。于是第二天，我又挂了一个普通号，想去咨讯一下别的医生，问一问昨天开的Y到底能不能吃。比较悲催的是，电脑叫号又把我叫到了昨天那位医生办公室，可想而知当时我是什么心情。坐下后我说：医生，那个，嗯……这Y我还没有吃？医生：嗯，你为什么不吃呀？没办法我开始胡绉起来：医生，我听我同事的朋友说，这Y不能吃，一吃就不能停，我想问问到底怎么样?我的主治医生，是位接近于六十岁的头顶有点秃的北京三甲医院的神内经科白发老头，朝我吼道：你到底想不想在我这治？不治你就不要吃，要治你就按我的要求来。我做了半辈子医生了，我给你看是要负责任的，你不听我的，却去听你同事的朋友的话，你你……那你还要不要治了？被他这么一通训话，我站起来向他鞠躬连连道谢，（我感觉自己又了）然后回家乖乖吃Y去。刚开始一周非常难受，大脑会出现几分钟不真实感觉，或者胡思乱想的节奏，你分不清这是现实还是梦境。这时候你一定要告诉自己：那是错觉，错觉，一会就过去了。然后一周之后就会慢慢好起来。治疗过程中，我由一个月去一次医院，变成两月去一次，后来变成三月去一次医院，给我的主治医师反映病情及时调整Y物。Y物治疗的同时，开始自我救赎：告诉自己每天跑步3----5公里。刚开始真的是跑二百米都气喘吁吁，大汗，头晕。这时候我给自己做心里建设：你的身体没有任何器质上的问题，只是大脑不太高兴了，你要运动起来。如果真晕了就晕吧，医生不是告诉你了吗，真晕倒了也不会有什么事。后来我一直坚持跑步，慢慢地从每天1公里坚持到2公里，到3公里，现在是5公里。我每天还会听音乐，因为我是真的很喜欢音乐。晚上忙完孩子的事情之后，读书，做大拜，大拜根据自己的情况50个左右。至于吃的，没有任何顾忌，想吃什么就吃什么。至于网上说得了焦虑抑郁症，要多和人交流，我觉得是次要的，你自己不愿意走出来，和谁交流多少都没有用，根本问题还是在于自身。得了这个病没有人可以帮你，包括最亲的人。能帮你的只有医生和你自己，医生给你开Y，自己调节身体和心理。其实焦虑症是上天在挽救你，真的。现在回想起来，早在生病前半年我就有点焦虑倾向，为一点小事心情烦燥、失眠，不安，很容易发脾气。经常感冒，一感冒就是四五天不会好，之前我感冒两天就好了。这次生病，是我的身体和心理都提前出现了问题，只是我那时没有意识到。问诊的时候医生也告诉我：那次差点晕倒受到惊吓，只是一个诱因,和我长期的心理焦虑有关。还好及时发现及时调整，不至于让我走到更深的深渊里。所以，如果你觉得自己心里有问题的时候，一定尽早开始干预。
不是焦虑症引起眼睛怕光，而是强光刺激眼睛后，可能使焦虑感更明显，患者为了避免不适感，则会回避强光。患有焦虑症的人，常有心烦意乱的感受，受强光刺激会更加烦躁不安，焦虑感会加重，如果在阴晾的环境下，则情绪比较缓和，焦虑会减轻。
生气尤其是情绪过度紧张时机体处于应急状态，交感神经兴奋，作用于复杂的神经内分泌系统，人体激素水平会出现紊乱，甲状腺激素、肾上腺激素会大量分泌，导致肌肉不断收缩，浑身发抖的症状。另外交感神经兴奋还会引起心跳加快、面部潮红、肢端麻木等症状。过度精神紧张还可以导致植物神经兴奋，引起呼吸频率加快。使得吸入的氧气、呼出的二氧化碳都增加。血氧饱和之后，过多的氧气并不能交换入血，二氧化碳排出过多，打乱了血液的酸碱平衡，引起呼吸性碱中毒。患者多可出现胸部的紧缩感、胸闷、濒死感。又因恐惧，更加用力呼吸造成恶性循环，还伴有头晕、头痛、意识障碍、头部的昏沉、四肢强直、震颤、无力等。过度生气引起的这一系列症状，就像机体得病一样。无论什么疾病，都是防重于治。所以，平时要注意管理自己的情绪，防患于未然。管理情绪也是一门学问，这里只简单介绍几个便于操作的小方法。一是避免。二是转移注意力。三是宣泄情绪。四是深呼吸。
