试着先自己调整一下,当这些担心出现在脑海的时候,提醒自己这些只是想法而已,并不是事实,不要跟着想法去认同,允许担心和焦虑的出现,理解自己,不要去排斥担心的感觉。其次,也可以看一些关于强迫症自我治疗的书,比如走出强迫症找回美丽的日子,其中有各种强迫症的实例介绍和相关的自我治疗的方法,希望能有所帮助。
最好是及时通过身体确诊,如果是强迫症或者是焦虑症,首先可以通过药物治疗,一般通过药物以及心理的治疗可以缓解症状,但是需要确诊后才能明确的进行治疗,个人盲目治疗容易影响身体恢复,而且对于患者一定要多关心多陪伴,避免患者长时间一个人独处。
社交恐惧症患者的主要症状表现为:跟人目光交汇的时候会紧张慌乱;人多的场合基本不说话;总觉得自己在别人眼里是丑陋、卑劣、可耻的,认为别人的正常言行是对自己的厌恶、鄙视;遇到需要表现自己的场合就害怕、回避;不主动联系朋友、同学、同事,情愿一个人孤独也不愿意跟人相处等等。
社交恐惧症的治疗,可以通过精神分析,挖掘患者问题的根源,比如潜意识情结,然后处理情结,症状消失;满灌疗法,给患者呈现最强烈的恐怖、焦虑刺激,以迅速校正病人对这些刺激的错误认识,并消除由这些刺激引发的习惯性反应;系统脱敏法,让患者从最低级到最高级想象发生社交恐惧症的场景,感受到紧张就停止想象进行放松,重复操作直到不再紧张,进入更高一级。想象的场景没有问题了,再在现实生活中进行同样的练习,直到症状消失。
强迫症是以强迫思维和强迫行为为主要临床表现,特点在于有意识的强迫和反强迫并存。患者时常被一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵扰,患者虽能体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗但始终无法控制,二者强烈的使患者感到巨大的焦虑和痛苦,影响了患者的工作、学习和生活。
强迫症的治疗:强迫症跟社交恐惧症都是心理疾病,心病心医,得了强迫症需要尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决。强迫症在重症情况下会“两条腿走路”治疗,即一面用药物来缓解患者的焦虑、紧张,同时展开心理治疗。随着治疗的深入,心理治疗起主导作用,服药逐渐减少直至停药,这样维持到患者问题解决。需要强调的是,强迫症的症状是心理和矛盾无法解决的情况下个体采取的缓解痛苦的方法,吃药可以缓解症状,但解决心理和矛盾需要系统的心理治疗。
为什么我会说焦虑抑郁表现?因为医学诊断并没有你说到的焦虑抑郁症,单纯的焦虑症或者抑郁症都可能同时伴发抑郁或者焦虑症状,这在临床上相当普遍,二者就像双胞胎兄弟一样,焦不离孟,孟不离焦。
说起如何缓解焦虑和抑郁症状,同时出现的焦虑和抑郁症状往往表明你的症状已经较为严重了,起码单纯的心理治疗很难起效。
缓解症状的最有效的方法当然是服用抗焦虑或抗抑郁药物。药物会纠正焦虑的坐立不安、紧张害怕、同时也会纠正抑郁的情感低落和意志减退。一般可以先选用抗抑郁药物单独治疗,如焦虑症状不缓解可以再联合应用抗焦虑药物治疗。
除了药物治疗心理治疗也是长期改善症状的必要手段。比方说一个被抑郁症三大核心症状思维缓慢、情感低落、意志减退折磨的心烦焦虑的患者,如果能够通过心理治疗了解并接受自己作为抑郁症患者的三大核心症状,就可以很大程度上缓解患者的焦虑情绪和抑郁情绪。