初三阶段即将面临中考,是人生中比较重要的阶段,因为成绩好就能考上重点高中,上重点高中就意味着离重点大学又近了一步,前途一片光明。为此学生将面临来自家长、老师和社会各方面的压力,从而产生了心理焦虑、紧张、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中,以及记忆力减退等心理疾病。那么如何才能缓解消除这些压力呢?
一,学生自我调节
1,重树信心:尽早尽快调整自己的心态,坚信自己有足够的时间提升自己,能尽快把学习成绩搞上去,甚至超越大多数同学。
人生有起有落,学习、考试也一样。你越是在乎考试结果,就越不容易考出成绩。自己要以理性的态度去看待考试结果,心情就自然放松,压力当然也会随之缓解消除。
2,适当听听音乐、唱唱歌曲,远眺绿色的树林,来放松自己的心情。每当出现过度焦虑,学习紧张,不妨听一下自己爱听的音乐,甚至唱一下平时喜欢的歌曲,舒缓一下压力,做到心情愉快。还可以到空旷的地方远眺绿色树林,呼吸一下新鲜空气,这样可调节心情放松大脑,有益于学习。
3,短时间参加运动,诸如蓝球、乒乓球、羽毛球、网球、慢跑等运动,因为运动可以提高孩子的免疫力,有利于身体健康,有利于释放压力,所谓"所有烦恼都从脚下溜走”就是这个意思。
4,适时与老师、同学互动。和自己信任或崇拜的老师进行请教探讨学习上某个问题的解决途径。和同学互相聊天,看喜剧片,甚至嬉闹,发牢骚,相互倾诉自己的烦恼和忧愁,这些都可以释放自己的压力。
5,根据各自的心理特点进行减压。比如性格内向的学生,可以采取看书、听音乐、思考问题等方法减压。有时还要和好朋友好同学倾诉自己内心的苦恼和痛苦,达到渲泻的作用。性格外向的学生可以采取参加各种运动、游戏、唱歌等方法进行释放自己内心的烦恼。外向型学生减压比内向型快一些,需要解决的是"注意力不集中,方法不得当"等问题。内向型主要是心结问题,有时“一根筋”"认死理”,需要打开他们心结才能解决问题。
二,家长配合。孩子进入初三,不但精神焦虑,学习压力大,家长也担心孩子学习成绩不好,将来上不了重点高中,压力也是挺长大的。
1,家长要保证孩子的饮食起居,注意孩子的身体健康,保证孩子的生活需求,使他们生活无后顾之忧。
2,调整自己的心态,树立良好形象。面对孩子学习成绩下降以及学习心态的变化,家长尽量不要表现出过度的担心,要勇敢面对,否则会加重孩子的压力。要时常关心他们,鼓励他们,正确面对人生,面对压力。还有家长尽量抽出时间多和孩子沟通、谈心,了解孩子的内心世界。切记不要经常在孩子面前讲“别人家的孩子如何听话,成绩如何好或成器”等刺激的话,孩子是最反感这种攀比的,这样只会增加他们的精神压力和逆反心理。对孩子的学习没有帮助,结果可想而知。
3,孩子有了压力应及时和学校班主任沟通,了解孩子在学校的学习情况,思想状况,和班主任一起寻找孩子压力的根源,寻求解决消除压力的办法,做到心中有数,才能有效地缓解和消除孩子内心的压力。
三,学校的措施
1,学生升入初三,即将面对中考,学习压力也随之不断加大。学校征对这种情况,应及时选派得力的心理老师,并根据学生各自的心理特点进行心理疏导,解除学生的心理焦虑,使学生树立良好的自信心。
2,学校应适当组织学生与各科任老师,以及同学间的互动交流。学生向老师请教适合自己特点的学习方法,提升学习成绩。老师应及时提出和纠正学生在学习中存在的问题和不足,从而有助于学生掌握知识,应用知识,达到提高成绩的目的。同学间可采取互动交流的形式,成绩好的同学应积极主动帮助后进的同学,介绍自己的学习经验:和好的学习方法。成绩差的同学要勇敢面对现实,不要碍于面子羞于请教。
总之,初三和高三一样,是孩子人生的重要节点,对于孩子在思想上学习上出现的压力,学校班主任和家长一定要高度重视,积极配合学生,及早及时用各种有效的办法,缓解消除孩子的压力,这样才有利于他们的身心健康,有利于他们自信心的重树,有利于良好心态的建立。从而在未来中考中给自己给家长给学校交出满意的答卷。
由于独生子女政策以后的家庭教育模式出现问题,现在的孩子基本又是独生子女的孩子,家庭教育问题更多,造成青少年患上心理疾病的越来越多,不单是焦虑症,强迫症,抑郁症也很多。如果初中生患上焦虑症,首先让父母知道,一起寻找专业的帮助,共同努力,走出困境。
焦虑症是心理疾病,所以的心理疾病,实际是认知思维的错误,身体的细胞,器官,神经都没有问题,只要改变认知思维,就可以康复。
改变这个认知思维并不是简单的讲道理就能解决的,患者的大脑里是一个条件反射,就是到了某环境就有症状,自己几乎控制不住,需要专业的心理咨询师帮助分析解释,给出走出来的方案。学生本人要积极配合,按照咨询师的要求体会,练习,反思,家长也要多理解孩子,给孩子信心力量,多鼓励。
你好!
中学生确实面临许多成长中的困惑或矛盾,比如如何处理同学关系、师生关系、与家长的关系、理想与现实的关系,平时考试与高考的关系等等等等。
就是说中学生不仅面临学习各科知识的重仼,还要面对来自各方面的干扰或压力。
但是,不管是家长,还是学生,甚至是教师不要轻易给孩子戴上焦虑、抑郁、逆反等帽子,绝大多数中学生没有这些现象,很多时候是被人为地放大了!
在此强烈建议广大中学生及家长读一读拙作《高中全程升级攻略》,此书对以上问题等作了一系列探讨和建议,可以助力中学生及家长不断进步、升级、金榜题名。手机淘宝有售,优惠多多。
仅供参考,谢谢!
您应该是因为内心压力大,有焦虑抑郁的情绪体验,不良情绪聚集,导致情绪低落,内心烦躁,没有精神,嗜睡。建议使用合理情绪疗法,改变不合理信念,缓解不合理情绪。不合理信念包括绝对化要求,以偏概全,糟糕之极。使人产生痛苦的不是事件本身而是人们产生的不合理的认知。多与家人朋友进行沟通交流,及时缓解不良情绪,可以改善症状。在平时的生活中养成良好的睡眠习睡午觉的时候多设置几个闹钟,在中午休息的时候,如果需要睡觉来休息一下的,那么可以多设置几个闹钟,晚上一定要休息好,晚上就是应该睡觉的时候,也是休息的时候。