中考是学生生涯中第一次很重要的大型考试。它不能复读，并且考试的科目比较多，录取率也相对比较低，从这些层面上来看中考似乎比高考还要困难。所以很多家长出现了紧张的心理也是非常正常的，完全可以理解！毕竟这直接关系着孩子是否能够顺利考取高中，间接关系着考生三年后能否顺利考取大学。
其实家长们一定要放平心态，认真的做好孩子们的后勤保障工作就行。如果家长们显得过于紧张，很容易给考生带来无形的压力，进而影响考生的发挥。有时候家长的心态对孩子们的影响是非常大的。所以家长们一定要保持放松！
第一:尽可能的让自己忙起来。学会注意力的转移，不要总想着孩子中考的事情。家长们可以忙于自己的工作，或许看看书籍等。这样时间就会过的很快。有时候家长们的心态放松也能给孩子带来一定的有利影响。孩子会更好的发挥，从而考取理想的成绩。
第二:做好心理暗示，时刻告诉自己孩子一定能行。很多家长之所以感到焦虑和紧张，主要因为怕自己孩子考试失利！其实完全不用这样，即便是是考不上高中，读职高也是一个不错的选择呀，三年后一样可以参加高考。只要孩子上进努力，一次考试决定不了什么，是金子在哪都能发光！
第三:多和其他家长交谈。倾诉自己内心的想法能够很好的缓解焦虑紧张的心情。作为即将参加中考学生的家长，你可以找其他家长谈一谈自己内心的想法，你会发现有一部分家长是非常乐观放松的，慢慢的你也会受到影响，把心态放轻松！
家长的情绪对孩子的影响是非常大的，在潜移默化中给孩子造成压力。所以即便家长们非常重视孩子们的中考，也不要在孩子面前表现出来。很容易影响考生的正常发挥！
1. 抛弃错误信念、建立正确认知我们很重视中考，过度重视结果，总是会担心不好的结果出现，这些负面声音就出现了，“这次要是考不好我就完蛋了”、“万一没考好我该怎么办”、“我真的是一个没用的人”等等，这些错误信念总是在拖我们的后腿。那么，我们可以对于这些错误的信念进行修改，比如“这次我肯定可以考好，因为我准备很充分”“我一定没问题”“我肯定可以做到的” ， 修改完毕后反复进行朗读，对自己进行信念修正。 2. 增强自信心当我们的自信心比较强的时候，焦虑对于我们来说就不是一个阻碍，反而会变成我们行动的动力。短期之内增加自信心的有这样几种：①回忆自己以前的成功克服困难的经验，告诉自己，过去我能行，现在同样可以！②借鉴身边成功的榜样，告诉自己他们可以，我自己也一定可以！③看一些比较励志的电影鼓励自己。3. 淡化结果影响为自己规划不一样的未来，这个可以自己来做，也可以和同学朋友家人一起来做，告诉自己，这次考试的结果就犹如生命中一次简单的考验，它不会完全决定你的一生，我们的人生不会在考试结果出来的刹那被决定。哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择继续生活。4. 少想多做很多时候我们会沉浸在想象中无法自拔，而这些想象会让我们焦虑不安，这也是为什么夜深人静的时候我们会容易焦虑，这种时候，我们可以去做一些简单的运动或者是再背背知识点和范文，这种时候重要的不是我们能记住多少，而是让我们行动起来，不要瞎想，不要因为自己的假设和想象让自己焦虑难安。5. 接纳焦虑有时候我们容易陷入一种对抗焦虑的状态，就是越焦虑，越不希望自己焦虑，就会对自己当时的情绪和身体状态进行抗拒和拒绝，拼命告诉自己，自己不应该焦虑，不能焦虑，却又没有什么实质上的行动，只能空耗心神。我们需要注意的是，焦虑这个情绪其实对于我们很有帮助，它是预告咱们现在生活中存在困难，我们需要努力进取采取行动克服这个困难，所以我们需要的是在焦虑情绪来了之后寻找焦虑根源解决问题，而不是去对抗焦虑情绪。焦虑其实也是一个小可爱，只不过有的时候会让我们感觉不是很好，接纳它，告诉自己这个情绪对于自己是有作用的，它是来帮助自己的！6. 放松训练（1）腹式呼吸法吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空。这种深呼吸不是平时我们说的深呼吸，平时说的深呼吸是胸式呼吸。而腹式呼吸是用鼻腔吸气，将所有的气息一路从胸腔送到腹腔，也就是平时我们所说的气沉丹田，此时小腹会微微凸出，你会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉，然后再深深地吐气，尽量以最慢的速度呼出来，让呼气保持时间更长，注意吐气时让小腹平缩。练习的时候你可以双手按在腰上，吸气时如果感觉手被腰部的力量顶了出去，那就是正确的吸气方法。刚开始时，每天练习 50 次的吸和吐，然后把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。（2）触摸放松法按压手掌人的手掌中有一个点与保持大脑平静有关，这个点位置在中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4-5厘米处。将手放松并手心朝上，用一只手的食指在另一只手心中寻找一个小的凹陷处，然后在上面按压。建议用一个手指按压并施加一定的压力，还可以把按压此点与愉快而美好的回忆联系起来，即你能让身体的某一隐藏部位与你喜欢的感觉发生联系，也就是常说的“稳定心情”法。（3）躯体扫描法这个方法适用于失眠的时候，大家可以通过一些音频软件搜索躯体扫描，寻找一个自己听起来比较舒服的声音，按照声音的指导语进行正念冥想，这个过程一般集中精神做5-10分钟就可以进入睡眠状态。
害怕没考好对不住父母的辛苦对不住自己的付出
