不知道问问题的是本人还是抑郁者的亲人,如果是本人的话建议你可以还试着和熟悉你的人一起出门,这个人不一定要有多熟悉但一定是知道目前处于抑郁的状态的人,一定要让你觉得相处起来舒服的人,(记得在我当初很长时间不出门的情况下,除了害怕出门之外,除了门之后还是觉得自己是与世隔绝的状态,一种被困在一个大泡泡里的人,也像一个没有又孤独的灵魂,别人可以随意从你的身上穿过……)所以你必须要有人在你身边,降低你这种不真实的感;另外如果实在不想出门就暂时不出门吧,放松所有,拥抱自己,怜惜自己,爱自己再爱自己
我本人就是重度抑郁药,强迫思维。8年了。如果,不吃药,别提运动,活着很难。我为了药物副作用,每天跑5㎞,已经减肥60斤了。跑步过后很舒服。但是呢,只情绪很舒服而已。收到应激事件,还是不行。如果要治疗,还得从认知入手。高昂的心里费用,一般人真应付不来。我总结了一下。吃药。然后情绪稳定。然后运动。就好比,有人看了我一眼。我经常会觉得,你有啥了不起的,你什么,你怎么看不起我。我就是我的认知,我就会上火,难过,气愤,发泄不出来。就算我跑完步了。但是遇到这个事,我还是想不开。可能有的人觉得,看我一眼,是不是羡慕我啊,认识我啊。看我面熟??这个就是认知。只要这个不改变。你就天天跑全马,累死也不顶用。你24小时不停的搬砖,也比不过爱因斯坦一小时的能量大。
精神症只要参加为期12-16周的体育锻炼,如慢跑、散步、力量训练或瑜伽,能改善身体和精神状况。与对精神症采用的标准医学治疗相比较,采用锻炼的能够改善焦虑和抑郁状态,是一种介入疗法。一开始的锻炼量不需要很大,可以根据身体和精神状况的好转而逐渐加大锻炼量。