长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经—内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现,长期睡眠不良者的血管硬化明显,口径变窄,严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能明显降低,从而对健康产生严重不良影响。
感谢邀请。睡眠和食物、水、氧气一样对人类生存同等重要。 人每晚的睡眠时间是影响人体健康的一个重要指标。科学研究已经充分表明,缺乏睡眠会增加人类患肥胖症、心脏病、糖尿病的风险,并且会缩短寿命。人在不同的年龄段,睡眠的最佳时长也不相同,以下简要列出了人在不同年龄段每天睡眠的最佳时长,供网友们参考。0-3个月大新生儿睡眠的最佳时长是14-17小时。4-11个月大的婴儿睡眠的最佳时长是12-15个小时。1-2岁的幼童睡眠的最佳时长是11-14小时。3-5岁的学龄前儿童睡眠的最佳时长是10-13小时。6-13岁的学龄儿童睡眠的最佳时长是9-11小时。14-17岁的青少年睡眠的最佳时长是8-10小时。18-64岁的成年人睡眠的最佳时长是7-9小时。65岁以上的老年人睡眠的最佳时长是7-8小时。
老年人的睡眠,主要问题有三: 一是睡眠时间改变。白天时常打瞌睡,夜间反复醒来,这是老年人的间歇性睡眠,并非生理异常,只要每天能累计睡眠5-7小时,于健康是无碍的。 二是睡中多梦。梦是大脑的保护性抑制,是大脑神经细胞抑制不平衡的产物,多发生于刚入睡和将要醒的时刻,一般只持续几分钟,其余的都是睡眠时间。因此,说整夜做梦,怀疑因 做梦而神经衰弱,完全是心理作用。 三是失眠。据统计,老年人患失眠者达70%。失眠的原因比较复杂,有外界环境因素,如酷暑、严寒、噪音等;有疾病因素,如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困难、腹胀、湿疹等,有心理 因素,如情绪不安、心情抑郁、过于兴奋、思念、生气等。 老年人如何克服睡眠障碍? 其一、睡侧而屈。 睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手,似胎儿状。这种睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨处于 充分的松驰状态,可使精和气内守,有助于入睡。 其二、先睡心。 睡时先安“心”,摒弃千思万绪,否则一任思绪在心底翻腾,又何能入睡? “先睡心”的另一层含意,就是消除对失眠的恐惧感。生怕睡不着,反而睡不着。因此,睡不着时,心要静,气要平,持“无所胃”的不理睬态度。往往失眠一两夜之后,继之会有一 两夜的好觉,失眠的损失也就补回来了。如果的确无睡意,与其在床上辗转,不如起床坐立 、散步或看书待有睡意时再睡。 其三,暖益足。 “暖益足”出自唐代孙思邈《千金要方》,其含意有三:一是睡前用温而偏热的水浸足,使血液下行,改善脑部充血状态,以利入眠;二是睡前按摩足心涌泉穴,该穴是少阴肾经穴位,肾主水,按摩可引起火归源,火入水中,水火既济,睡眠就好了;三是睡时两足保持一定温度,不要受凉。有一些食品是天然的“降压药”,平时注意适当进食有助于降压,它们是: 香菇——研究证实,香菇可降低血内胆固醇,防止动脉硬化和血管变性,是防止心血管疾病的理想食物。 牛奶——含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。 生姜——生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物,该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂,对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。 甲鱼——具有滋阴、进补作用。实验证明,甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。 海带——海带内含有大量的不饱和脂肪酸,能清除附着在血管壁上的胆固醇,海带中的食物纤维能调顺肠胃,促进胆固醇的排泄,控制胆固醇的吸收;海带中钙的含量极为丰富,能降低人体对胆固醇的吸收,降低血压。海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协同作用产生的降血脂效果极好,有很高的食疗价值。 苹果——含极为丰富的果胶,能降低血液中的胆固醇的浓度,还具有防止脂肪聚焦的作用。有报告指出,每天吃一两个苹果的人,其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。 燕麦——含极其丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%—52%。维生素E的含量也很丰富,而且还含有皂甙素,可以降低胆固醇的浓度。北京20余家三级大医院经过多年的临床研究证实,燕麦确有明显的降低血清总胆固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用。
老年人睡眠不好很普遍。吾以为:少年熬夜过多,神经衰弱,…二是老了心事重,想这想那,想东想西…净爱想没用的煩自个又煩别人的鸡毛琐事,揪了不放.!三是想开心事太少…想不开心较多吧四是户外锻炼身体少…心胸狭隘,习于钻牛角心性…喜一个生闷气…五是体